Czy ten super-kuszący haker jest kluczem do w końcu przybicia głowy?

Głów są trudne. Każdy, kto nauczył się robić inwersję, może przypomnieć sobie, że „OMG! Nie mogę tego zrobić ”poczucie tych pierwszych kilkudziesięciu prób. Jeśli masz trudności z znalezieniem rzeczy, istnieje przyjazna letnia łaska zbawcza na tę asanę, powinieneś spróbować: piasek.

Następnym razem, gdy będziesz na plaży, zastanów się, w jaki sposób twój super-show ręcznik wygodnie podwaja się jako mat jogi, fakt, że pudrowa ziemia pod nią jest o wiele bardziej wybaczająca niż podłoga studia jogi.

„Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie płaskiego odcinka piasku i uczynienie go jeszcze bardziej płaskim, szczotkując go rękami."

Aby uzyskać porady na temat właściwego sposobu, aby wykonać pozę na brzegu, zwróciłem się do Jenn Perry, współzałożyciela nowego studia jogi Roam w Los Angeles. Perry, który przy okazji świeci jak Ultimate California Beach Babe, uczyła się wszędzie od jogaworków po wędrówkę po Yogamaya w ciągu ostatnich 10 lat.

„Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie płaskiego odcinka piasku i uczynienie go jeszcze bardziej płaskim, szczotkując go rękami” - mówi. „Szukałbym nawet gdzieś z mokrym i kompaktowym piaskiem. Istnieje rzeczywistość, aby znaleźć zakorzenioną jakość, z której można się powstać."

Oprócz idealnej lokalizacji Perry podkreśla również, że będziesz chciał rozgrzać się ścięgna i ramiona przed wskoczeniem do asany. Below, you'll find her favorite exercises for getting ready, plus how to do the inversion and a counter pose for afterwards. Jedyna inna rzecz, której potrzebujesz? Oczywiście naturalny krem ​​przeciwsłoneczny.

Oto jej krok po kroku przewodnik po piaszczystej praktyce na głowie.

Rozgrzewka

Zacznij od psa skierowanego w dół przez co najmniej jedną minutę. Odsuń ręce z powrotem na stopy, które powinny być od siebie o szerokości bioder. Zakładaj naprzeciw łokci i zmiękcz kolana, pozwalając klatce piersiowej spoczywać na udach. Przytrzymaj pozę przez dwie minuty.

Powoli zwinąć się w górę, a jedno z jednej ramię i jedno opuściło, spróbuj zamieszkać w dłonie za plecami. Zamienić się stronami. Jeśli nie możesz ściskać dłoni, przytrzymaj ręcznik plażowy w tej samej pozie i pociągnij ręce w przeciwnych kierunkach.

Zejdź na czworak. Przeplatać palce i umieść przedramiona na ziemi z łokciami tak szeroko jak ramiona. Z głową nad ziemią sprowadź dolną część ciała do psa skierowanego w dół. Rozciągnij obcasy i stóp razem, idź w kierunku twarzy w delfinach i wciśnij łopatki do swojego serca. Wstrzymaj się za 10 oddechów i zakończ rozgrzewkę, spoczywając w pozie dziecka.

HEAD

Powtórz kroki, aby wejść do delfiny. Opuść czubek głowy do piasku na ręce. Przyciągnij jedno kolano w klatkę piersiową, a następnie drugie. Wyciągnij nogi prosto na niebo. Silnie naciśnij przez zewnętrzne nadgarstki i przedramiona, aby zminimalizować ciężar na głowie. Podnieś ramiona z ziemi. Wstrzymaj się za 10 oddechów, a następnie wyjdź z pozy, odwracając sposób, w jaki się w to dostałeś.

Kontratak

Wejdź w pozę dziecka bezpośrednio po. Przejdź do psa skierowanego w dół i kiwaj głową tak i nie.

Po zakończeniu, naciągnij swoje marzycielskie okulary przeciwsłoneczne na plażę i różowe okulary przeciwsłoneczne dla eleganckiej savasana, a jesteś cały zestaw.