To Glow Time 16 eksperci od dobrego samopoczucia podzielają unikalne sposoby, w jakie mają czas na siebie

Shizu okusa; Założyciel i dyrektor generalny Apothékary

„Zwykle zaczynam dzień od odrobiny ruchu, jak Pilates lub klasa [autorstwa Taryn Toomey]. Jako zajęty przedsiębiorca-i [z powodu] Covid-19 [pandemic]-bardziej się zgarbiam się i patrzę na ekran, niż bym chciał. Zatem poruszenie krwi i wszelkie stresy z ciała przez ruch było tak dobre. Pod koniec nocy zawsze kończę się kubkiem chłodnego F* Out Plus Mleko owsiane, jak pyszna mokka mięty pieprzowej, ale bogata w adaptogeny, aby pomóc w odstresowaniu od długiego dnia."

Chelsey Luger; współzałożyciel Well for Culture

„Moja sama opieka zawsze wiąże się z naciskiem, a następnie nagrodą. Nauczyłem się, że wypróbowywany i prawdziwy sposób rozwiązania mojego niepokoju jest wykonanie przyziemnego zadania-rodzaj zadania, które można odłożyć. Tak więc, jeśli obudzę się w stanie stresu, zwykle postanowię odpowiedzieć na co najmniej jeden e -mail, zapłacić rachunek, złożyć fakturę lub wyczyścić pokój w moim domu, aby poczuć natychmiastowe poczucie ulgi. Potem, gdy będę otwarty przestrzeń mentalną, aby naprawdę cieszyć się ucztą, nagrodzę się czymś satysfakcjonującym: czas na długą kąpiel, oglądanie programu na Netflix, fasetimowanie jednej z moich sióstr lub jedząc coś naprawdę [pyszne]. Wreszcie, wciskanie na sesję ruchową lub czas na świeżym powietrzu zawsze czuje się świetnie."

Nitika Chopra; Założyciel i dyrektor generalny Chronicon

„W świecie, który nieustannie stara się, aby wielu ludzi wątpią w ich wielkość i kwestionując swoją wartość, szczególnie tych, którzy należą do marginalizowanej społeczności, samoporząd.

Moją ulubioną formą samoopieki jest rozpoczęcie poranka z intencją. Upewniam się, że kiedy zaczynam dzień, jestem miły dla mojego układu nerwowego; Odżywiam swoje ciało i uspokajam to, co się dzieje na cały dzień. To zwykle wygląda jak odtwarzanie kojącej muzyki, gdy się budzę, sprzątam każdy bałagan w mojej przestrzeni i robienie śniadania, które nie da mi pośpiechu cukru. To znacząca różnica w moim życiu na przestrzeni lat i pozwala mi w pełni pojawiać się na świecie, ponieważ zaczynam dzień, dbając o siebie."

Lexx-Brown James, LMFT; pedagog seksu i klinicysta par

„Jedną z moich nowych rzeczy jest gniew. To jest ćwiczenie uważności, w którym możesz wydalić wszystkie swoje uczucie wściekłości w formie fantasy. Jesteś bezpieczny, nie łamiesz przepisów, ale [ćwiczenie] pomaga złagodzić bezsilność, którą ludzie często odczuwają, gdy są wściekłe…

W szaleństwie przechodzisz incydent i robisz dokładnie wszystko, co chcesz. Więc jeśli wyobrażasz sobie, że rozbijasz wszystko w owalnym biurze, to właśnie możesz zrobić; A jeśli wyobrażasz sobie spór z rodzicami i mówisz im wszystko, co kiedykolwiek chciałeś powiedzieć, to właśnie możesz zrobić. I chociaż nigdy nie zamierzasz robić tych rzeczy w prawdziwym życiu, pomaga to wyjaśnić i usunąć niektóre z tych uczuć i wściekłości, które zwykle trzymamy, abyśmy mogli odpuścić, a nie budować tak dużej urazy."

Rachelle Robinett; ziołowy i założyciel Supernatural

„Moim ulubionym sposobem na relaks [w domu] jest zamknięcie mojego e-maila i ustawienie telefonu na„ przestoje ”, co jest bardziej„ wyłączone ”niż„ nie przeszkadzać, jeśli już go nie używasz! [Wtedy] idę do łóżka wcześnie, obudź się bez alarmu i idź na bardzo długi bieg na zewnątrz, co zdecydowanie zawiera sprinty. Po wysokim soczystym biegaczu będę przytulny i spędzę resztę dnia na pisaniu i czytaniu poezji, opowiadań, esejów i więcej poezji. Połączenie intensywnych ćwiczeń, a następnie nieprzerwanej kreatywności, jest jak kompletne reset neurologiczny-daje piękne wyniki i wydaje się po prostu pyszne. Moje ciało i umysł nucują po tych dniach, które zamierzam mieć przynajmniej raz w tygodniu."

Alice Inoue; astrolog

„Pod koniec szczególnie wypełnionego napięcia dzień staram się wykonać starożytną technikę oddychania o nazwie oddech 4-7-8. Nazywam to „spokojnym oddychaniem”, ponieważ dosłownie przynosi falę pokoju do całej mojej istoty w ciągu kilku sekund. Jeśli chcesz go wypróbować, wdychaj do czterech powodów, wstrzymaj oddech na siedem powodów i wydech powoli i celowo za osiem przypadków. Powtórz trzy razy. To jest najszybszy sposób, jaki znalazłem natychmiastową i namacalną różnicę dla mojego stanu umysłu."

Jordi; Duchowy trener i działacz

„Ten sezon dystansu społecznego był dla mnie trudny jako osoba, której językiem miłosnym jest fizyczny dotyk. Musiałem się znacznie bardziej dotknąć; Bardziej przytulam swoje ciało i dałem mojemu brzuchowi dużo pocierania…

Coś, co musiałem ostatnio ponownie ocenić, aby uzieminić samoleczenie i uwolnić się w moim codziennym życiu, to rutyna. Co chcę robić codziennie, aby poprawić moje samopoczucie? [Dla mnie to] pitna woda, rozciąganie, medytacja, 20 minut ruchu, nici i dziennik jednej strony. Robię listy i jest coś tak kathartic w sprawie ich sprawdzania. Ten akt przypomina mi, ile robię dla siebie każdego dnia i jestem za to wdzięczny!"

Jena Sophia; Podświadomy specjalista i uzdrowiciel

„Jednym z moich ulubionych rytuałów samoopieki po ułatwieniu wielu prac energetycznych jest przyjmowanie cymbiotyka magnezu l-teonatu, a następnie medytacja w mojej saunie! Ta kombinacja naprawdę pozwala mi się zrelaksować i wymienić po pracowitym dniu."

Jessie van Amburg; Starszy redaktor żywności i zdrowia w Well+Good

„Naprawdę podwoiłem dwa [rytuały samoopieki] w ciągu ostatnich sześciu miesięcy: pieczenie i akwarele. Gotowanie i pieczenie mogą być terapeutyczne, a dla mnie stanowią świetną okazję do zwolnienia, całkowitego odłączania się i skupienia się na zadaniu o krok po kroku. Podobnie, niedawno zacząłem uczyć się malowania akwareli, a moje sesje pozwoliły mi wyrzeźbić czas na odłączenie i relaks bez rozpraszania uwagi i po prostu skupić się na pędzlach, farbie i papierze. Nauczyłem się, że rzadko daję mózgowi czas na odpoczynek lub skupienie się tylko na jednej rzeczy na raz, a te sesje są nieocenione dla mojego samopoczucia psychicznego."

Susy Schieffelin; Uzdrowiciel dźwięku i założyciel miedzianego naczynia

„Moja najważniejsza praktyka własnej opieki zaczyna się dobrze, kiedy się budzę. Biorę prysznic, piję ciepłą wodę z cytryną, a następnie siadam na maty jogi, aby uzyskać delikatny rozciąganie, oddech i medytację. To pomaga mi rozpocząć dzień, czując się spokojny, jasny i ugruntowany w moim ciele.

Codziennie kończę gorącą kąpiel z solami magnezowymi, aby uwolnić stres i umyć dzień. Uważam, że im więcej czasu spędzam online w tym wirtualnym wieku, tym więcej gorących kąpieli stały się samodzielną linią życia, która pomogłaby mi odłączyć, zrelaksować się i dobrze spać. Oprócz soli magnezu często sprawiam, że moja kąpiel jest wyjątkowa, dodając olejki eteryczne i kryształy, zwykle kwarc różany. Uwielbiam też słuchać nagrania wirtualnej medytacji do kąpieli dźwiękowej, gdy jestem w wannie. Dzielę się tak wieloma kąpielami dźwiękowymi z innymi, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na otrzymanie dla siebie korzyści uzdrawiania!"

Alexis Berger; Starszy redaktor stylu życia dla Well+Good

„Od czasu rozpoczęcia pandemii naprawdę chciałbym wziąć przerwę w południe od pracy, aby wysłuchać podcastu i spacerować samemu. Ponieważ nie mieszkam sam ani w dużej przestrzeni, rzeźbienie tego czasu dla mnie było naprawdę odżywcze, a nie wspomnieć, że daje mi oczy mile widziane przerwę od blasku ekranów przez kilka błogich minut."

Sophia Ruan Gushee; gospodarz Praktyczne życie nietoksyczne Podcast i autor Detox Deep Nurce

„Ponieważ szkoła moich dzieci i zajęcia pozalekcyjne są bardziej ograniczone do domu od marca 2020 r., Opieka własna stała się bardziej ograniczona. W tym niezwykłym czasie, w którym dni/noce/miesiące/pory roku wtapiły się w jedną wielką rozmycie, podobało mi się wytchnienie i renowacja podczas ucieczki w fascynujące podcasty, długie prysznice i drzemki."

Shari Auth DACM, LAC; współzałożyciel Wthn

„Zapalam świecę aromaterapeutyczną i delikatnie odcinki na macie akupresury, a następnie popijam relaksującą mieszankę herbaty ziołowej, zanurzając się w kąpieli solnej z CBD. Po kąpieli, dekompresuję za pomocą nawilżającej maski na twarzy przez 15 minut, biorąc długie, powolne, głębokie oddech."

Julie Bernier; Ajurwedyjski praktykujący i założyciel True Ajurveda

„Tak bardzo kocham moją cotygodniową abhyanga-co jest soczystym masażem ajurwedyjskim, który sobie daję! To takie uziemiające i kojące, a moja skóra jest błyszcząca i soczysta. Zasadniczo zakryłem się na stóp do głów za pomocą ciepłego ajurwedyjskiego oleju ziołowego, a następnie masuję go w mojej skórze w dół, zostawiaj go na 20 minut, a następnie biorę ładny gorący prysznic."

Kelsey Patel; założyciel Pure Radość i autor Płonący jasny

„Moje przejście w dowolnym momencie, gdy czuję się wyczerpany, wypalił się lub po prostu potrzebuje miejsca, a reset to 20-minutowa kąpiel solna. Kąpieję się o każdej porze dnia. Wlewam sól mineralną Morza Martwego, sól epson lub płatki magnezu, a następnie wbijam ręce do kąpieli i podaję je Reiki i mini intencję gojenia. Następnie zagram niesamowite binuralowe rytmy lub medytację z mojej aplikacji Pure Joy, i po prostu unosisz się w głębokim stanie relaksu i uwolnienia."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.