Potrzebujesz wzmocnienia umysłowego? W tym tygodniu samozwańczych wskazówek jest zaprojektowany, abyś poczuł się podniesiony

Dlatego dzisiaj chciałbym, żebyś pozwolił sobie na grę. Tak, udawaj, że znów masz 5 lat! Może to oznaczać spacer, pracę nad zagadką, rozbicie gier planszowych, rzeźbienie z gliną lub imprezę taneczną w swoim salonie. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd pozwoliłeś sobie dobrze się bawić, znajdź inspirację, wypełniając te puste miejsca:

• Najbardziej dobrze się bawię, kiedy jestem:
• Czas leci, kiedy jestem:
• Chciałbym móc zrobić więcej:
• Kiedy byłem mały, zawsze byłem:
• Moja ulubiona gra z dzieciństwa była:

Pamiętaj, że nie ma żadnych właściwych ani niewłaściwych odpowiedzi tylko twój Odpowiedzi. Zachęcam do regularnego zobowiązania się do zabawnej praktyki. Przestrzyj swój dzień zabawą. Zdobądź to w swoim kalendarzu. Definicja gry wszystkich jest inna i to jest w porządku. Może możesz stworzyć listę odtwarzania wzmacniającym nastrój. Twoja aktywność może być tak mała lub tak duża, jak chcesz, ale zrób to coś, na co nie możesz się doczekać. I po prostu zrób to!

Potrzebuję więcej inspiracji? Sprawdź tę listę 20 radosnych działań, aby spróbować.

Dzień 10: Weed Your Garden

Jeśli jest jedna rzecz, której nauczyliśmy się od pandemii, to pielęgnowanie i docenienie naszych relacji. Oczyszczenie chwastów niezdrowych relacji jest ważnym krokiem w przygotowaniu się do następnej fazy naszego rozwoju osobistego i tworzeniu przestrzeni ochronnej wokół siebie.

Jeśli spojrzysz na swoje życie jak ogród i widzisz każdą żywą rzecz w tym ogrodzie jako wspierającą kultywację swojego najlepszego ja, albo dusiąc całą dobroć, która kwitnie w twoim życiu, to bardzo szybko zidentyfikujesz, co należy, a co nie. Niektóre rośliny działają dobrze i wspierają się nawzajem. Inne rośliny przecinają dobroć i stwarzają kłopoty dla ogrodu. W ogrodzie, gdy tlen nie przepływa, otaczające rośliny cierpią i często umierają.

Możesz mieć relacje, które powodują zwężenie, w których powinien być przepływ. Wszyscy mieliśmy chwile, kiedy czuliśmy się zdezorientowani. Pomyśl o czasie w swoim życiu, kiedy tak się czujesz; Może jest ich kilka. Niektórzy z nas mają w naszym życiu przyjaciół lub członków rodziny. Czy chcesz zmienić energię wokół ciebie, ale denerwujesz się utratą przyjaciół? Czasami ze względu na nasz rozwój osobisty musimy ograniczyć więzi z ludźmi, abyśmy mogli przejść do następnej fazy naszego rozwoju. Pozostałości przeszłych relacji wciąż perforują teraźniejszość, a ich utrzymująca energia wymaga podjęcia praktycznych działań. Czy trzymasz się nostalgicznych dzieł w przeszłości? Czy nadal masz gdzieś starych koszulek swojego byłego? Wyczyść je wszystkie!

Poświęć trochę czasu na zbadanie wszystkich relacji, które jesteś osobiście, profesjonalny i tak dalej. Kontynuuj odżywianie tych, którzy cię podtrzymują i wyrzucają (lub przynajmniej wysyłać mniej tlenu), które są mniej satysfakcjonujące. Jednym łatwym sposobem na rozpoczęcie jest rozpoczęcie usuwania niektórych kontaktów w telefonie. Po prostu zadaj sobie pytanie: „Czy ta osoba mnie męczy mnie lub inspiruje?"

Dzień 11: Zmień „fitness” jako „ruch”

W Nowym Roku wydaje się, że wszyscy chcą rozpocząć intensywne schematy ćwiczeń i sprintować w kierunku ich imponująco wysokich, narzuconych celom. Ale zbyt często, kiedy luty się kręci, ambicje napotykają rzeczywistość naszego zajętego życia, a nasze legginsy zaczynają zbierać kurz. Co gorsza, możemy czuć się niepowodzeniem, że nie jesteśmy w stanie utrzymać planów treningowych, które planowaliśmy. Może się to zdarzyć, gdy wyznaczamy agresywne testy porównawcze dla uzewnętrznionego sukcesu fitness, ale mam dobrą wiadomość: możesz stworzyć schemat wspierający zdrowie, który nie jest karny. (Ahem, sprawdź nasz plan ruchu w roku odnowienia z Ashley Joi dla Inspo!)

Uczyń ruch częścią swojej rutyny samoopieki. Poznaj swoje ciało i umiejętności tam, gdzie są teraz, a nie tam, gdzie chcesz, aby byli na linii. Angażować się w ruch i ćwiczenia, które są dobre i zachowaj się z tym. Szanuj sposób, w jaki twoje ciało chce się poruszać; Będą dni, w których bardziej intensywny ruch czuje się dobrze, a inne, w których skorzystasz z ćwiczeń odbudowy. Niezależnie od tego, czy starasz się być limber przez jogę, czy silniejszy przez Capoeira, bądź dla siebie miły, tworząc dla siebie trudne i osiągalne działania.

Kiedy jesteś przy tym, jeśli twoje treningi nie są przyjemne, zmień je! Wprowadź więcej zabawy do sesji potu, prosząc przyjaciół o podzielenie się zajęciami, które przynoszą im radość. Lub zafunduj sobie nowy strój treningowy! Możesz nawet spotkać się na Zoom na trening lub śledzić nowe konta fitness na Instagramie w celu uzyskania treści ruchu przekąsek. Nigdy nie wiadomo, kiedy możesz znaleźć swoją nową ulubioną rzecz.

Dzień 12: Stwórz swój zespół opieki zdrowotnej

Jak wszyscy nauczyliśmy się w ciągu ostatniego roku, twoje zdrowie nie należy traktować za pewnik. Wraz z nadejściem Covid-19 dostawcy opieki zdrowotnej przeszli do trybu online i oferują usługi za pośrednictwem telezdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, których unikałeś lub nadszedł czas, aby uzyskać ten coroczny kontrola, skontaktuj się z dostawcą. Obejmuje to twojego lekarza, ginekologa, dentysty, akupunkturę, okulisty, doradcę zdrowia psychicznego i tak dalej. Jeśli recepta na okulary jest tak przestarzała, że ​​mrużasz, śmiało i umów się na wizytę w kalendarzu.

Ponadto odkryj różnych nieklinicznych dostawców opieki, którzy mogą wspierać twoje samopoczucie. Masażka, praktykujący Reiki, uzdrowiciele energii, nauczyciele medytacji… to wszyscy ludzie, którzy mogą być nieocenionymi członkami twojego zespołu opieki zdrowotnej. Kiedy nie mam dostępu do mojego zespołu opiekuńczego, robię na sobie akupresurę, masaż własny i reiki! Pamiętaj, znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek.

Dzień 13: Przygotuj nocną herbatę lub tonik

Herbata jest punktem wejścia do uważności. Kiedy herbata jest podawana gorąca, w otwartej ceramicznej filiżance, nie mamy wyboru, jak tylko poruszać się powoli, cierpliwie i być obecnym. Herbata zatrzymuje nas w naszych torach i przenosi nas do chwili obecnej. To także wspaniała alternatywa, jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kawy. To, czego możesz nie wiedzieć o herbaty ziołowej, to to, że zapewnia ciału minerały. Jednym ze sposobów dalszego wspierania układu odpornościowego jest codzienne wchłanianie ziołowych toników.

Jeśli masz pod ręką słoik masona i pokrywkę, możesz zrobić zimną wodę lub gorące infuzje na noc, które są gotowe do spożycia do rana. Niektóre zioła, które byłyby świetne do odkrywania zimowych toników, to pokrzywy, czerwono koniczyna, tulsi, liść malinowa (żeby wymienić kilka). Możesz rozluźnić te zioła lub w workach do herbaty; Używam luźnych ziół z górskich ziół.

Weź lekką garść ziół, radzisz sobie z nimi w dłoni i wąchać je. Umieść je wewnątrz słoika masona, wlej na nich gorącą wodę, uszczelnij i odstaw na noc. Do rana masz tonik smaczny i odżywczy.

Możesz także wypróbować jeden z moich ulubionych przepisów:

Złote mleko

Ten lekko przyprawiony złoty eliksir jest pełen właściwości przeciwzapalnych i ładowany przeciwutleniaczami, dzięki dawce pieprznej kurkumy. To kojąca mieszanka, która szybko stanie się jednym z twoich ulubionych.

Składniki

1 szklanka niesłodzonego mleka bez mleka, najlepiej mleka kokosowego lub mleka migdałowego
1 szklanka wody
1 (3-calowy) kij cynamonowy
1 (1-calowy) kawałek kurkumowy, bezpebelowany, cienko pokrojony lub 1/2 łyżeczki suszonej kurkumy
1 łyżeczka tulsi (opcjonalnie)
1 (1/2-calowy) kawałek imbiru, bezpebelowany, cienko pokrojony
1 łyżki syropu klonowego
1 łyżka dziewiczego oleju kokosowego na zimno
1/4 łyżeczki całego czarnego pieprzu
Mielony cynamon (do serwowania)

1. Ubij mleko bez mleka, patyk cynamonowy, kurkumę, imbir, syrop klonowy, olej kokosowy, pieprzu i 1 szklankę wody w małym rondlu; Doprowadzić do niskiego wrzenia.

2. Zmniejsz ciepło i gotuj na wolnym ogniu, aż smaki się zmieszają, około 10 minut.

3. Przeżyj sito o drobiatku do kubków i na wierzchu odrobinę cynamonu.

Złote mleko można wykonać 5 dni i przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce. Ciepło przed podaniem. Usiądź bez kubka i popij złote mleko. Skoncentruj się na obecności doświadczeń, które masz, delektując się warstwami smaku.

Dzień 14: Spróbuj tonowanie głosu

Część Twojej praktyki samoopieki powinna obejmować codzienne korzystanie z głosu. Możesz użyć swojego głosu specjalnie jako instrumentu uzdrawiającego, aby wysyłać wibracje w całym ciele. Dzisiaj będziemy ćwiczyć technikę o nazwie „Tonowanie."

Ton to wydłużony dźwięk dźwięku. Dzięki tonowaniu wokalnym tworzysz rozszerzony dźwięk lub sylabę samogłosek, z zamkniętymi wargami, jak kolibracja. To nie intonuje ani nie śpiewa; Zamiast tego trzyma nutę w sposób ciągły, pozwalając wibracji dźwięku rezonować w całym ciele. Układ nerwowy jest porywany dźwiękiem, a wibracje dźwiękowe leczy się. Tonowanie tworzy wibracje kojące do układu nerwowego, jak masaż wewnętrzny. Wdychania aktywują i stymulują, podczas gdy wydech są spokojne i centrum.

Twój głos jest potężnym kanałem twoich intencji. Kiedy ustawiasz zamiar uzdrawiania, tonowanie zapewnia wibrację leczniczą przez głos.

Leżą wygodnie na plecach lub o ścianę; Możesz również usiąść z partnerem. Połóż ręce na brzuchu w kształcie trójkąta w dół. Zamknij oczy i rozluźnij swoje ciało. Głęboko połącz się z tą częścią ciała, dojrzały z potencjałem. Przyjmij głęboki oddech, wyślij ciepło uzdrawiające do swojego rdzenia, głęboko w brzuch. Wydech i uwolnij z westchnieniem. Kontynuuj oddychanie. Po następnym oddechu przygotuj się do tonowania. Wydech i, z zamkniętymi wargami, uwolnij stały boisko, ton najbliżej zwykłego głosu jest najwygodniejszym zasięgiem. Kontynuuj ton/hum konsekwentnie przez pięć minut. Możesz otworzyć i zrelaksować szczękę, aby wydać rundę dźwięków „ahh”. Następnie odpocznij w ciszy i obserwuj rezonans. Medycyna wibracyjna to wszystko. Ciesz się tym!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.