„Byłem gastroenterologiem od prawie 30 lat, a to jest śniadanie wzmacniające trawienie, które powtarzam, aby pozostać regularnym”

Ważne jest jednak, aby pomyśleć poza włóknem, aby uzyskać jak największy huk za naszą samolot w promowaniu regularnego trawienia. Istnieją inne kluczowe składniki odżywcze, które Dr. Ryan uważa, że ​​są niezbędne do dobrze zaokrąglonego śniadania, w tym białko, nienasycone tłuszcze, witaminę D, witaminę E i probiotyki. Dodatkowo mówi, że ci, którzy chcą zwiększyć spożycie błonnika, powinni również myśleć o ich statusie nawodnienia.

„Ważne jest, aby pamiętać, że aby światłowód wykonał swoją pracę, musisz także pić wystarczającą ilość płynów każdego dnia, więc polecam rozpoczęcie dnia ze szklanką wody, a także wybranym napojem, takim jak herbata, kawa lub sok pomarańczowy.- mówi dr. Ryan. Mówi, że dobrą zasadą jest podzielenie masy ciała na pół i spożywanie wielu uncji wody każdego dnia. Ponadto zauważa, że ​​kawa i herbata mogą być świetnym dodatkiem do zdrowego jelitowego śniadania, ponieważ oba są bogate w związki przeciwutleniające zwane flawonolami, które walczą o zapalenie i promują długowieczność.

dr. Przyjazne dla jelit śniadanie Ryana

Prep Prep Mavens pokocha Dr. Ulubione śniadanie Ryana, które mogą być przygotowane, ponieważ można je przygotować do kilku tygodni wcześniej do szybkiego montażu i pożywienia, gdy tylko potrzebujesz w pracowitym poranku. Ponadto jest przenośny i może być zapakowany w podręczny, aby upewnić się, że masz zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia, bez względu na to, gdzie zabierze Twój dzień.

„Robię to co tydzień lub dwa, a większość rodziny również je” - mówi dr. Ryan. „To musli jest pełne błonnika i jest również super smaczne. Przepis jest również bardzo odpowiedni dla osób cierpiących na IBS, ponieważ nie powoduje wzdęcia ani nadmiernego gazu."

Najlepsza część? Ten przepis zajmie Ci zaledwie minuty i tylko kilka zszywek spiżarni do złożenia. Możesz także edytować w nim dodatki w oparciu o to, co masz w kuchni (pomyśl: użyj posiekanych orzechów z orzechów laskowych), aby wszystko było łatwe.

Ulubiony przepis śniadaniowy przyjazny jelitom gastroenterologa: musli

Składniki
500 gramów (2 szklanki) owsa
1/2 łyżeczki cynamonu na gruncie
50 gramów (1/4 szklanki) Każdy pokrojony migdały, nasiona słonecznika, nasiona dyniowe, orzechy laskowe, suszone żurawiny, suszone chipsy bananowe i rodzynki
75 gramów (1/3 szklanki) prażonego strzępionego kokosa
25 gramów (2 łyżki stołowe) siemy lniane
100 ml (1/2 szklanki) mleko lub jogurt wyboru
Jagody, pokrojone banany i/lub pokrojone winogrona, aby ozdobić

Instrukcje
1. Rozgrzej piekarnik do 400 ° F. Włóż owies w misce i posyp ekstraktem cynamonu i wanilii, podrzucając równomiernie, a następnie rozłóż mieszankę na blasze do pieczenia.

2. Na osobnej blachy do pieczenia posyp orzechami i nasionami (z wyłączeniem lnu) i umieść na górnym stojaku piekarnika z mieszanką owsa pod spodem. Piec przez 10-15 minut, aż lekko tosty, od czasu do czasu podrzucając, aby gotować równomiernie. Wyjmij z piekarnika i pozwól ostygnąć.

3. Umieść tosty owsiane i mieszanki orzechów i nasion w dużej misce. Wmieszaj suszoną żurawinę i chipsy bananowe, kokos, rodzynki i siemienie lniane. Umieść w dużym słoiku lub szczelnym pojemniku i przechowuj do dwóch tygodni.

4. Aby podać, zmierz 1/4 szklanki mieszanki musli w misce i podawać z wybranym owocami i mlekiem lub jogurtem.