Wykonałem te łatwe ćwiczenia pośladkowe podczas siedzenia w pracy i widziałem poważne wyniki, nie myśląc o tym

Więc powiedziałem sobie, że będę powtarzać ćwiczenie każdego dnia. Co oznaczało, że zrobiłem to przez dwa dni z rzędu, a potem szybko o tym zapomniałem.

Wiedziałem, że muszę jakoś uczynić to nawykiem. Ponieważ jest to takie proste ćwiczenie, które nie wymaga dużej koncentracji, zdałem sobie sprawę, że zamiast odłożyć na bok poświęcony czas, mogę po prostu włączyć go do mojej porannej rutyny: teraz, kiedy po raz pierwszy usiadam do pracy, po prostu owijam opór oporu Zespół wokół moich cielęt. Trzymam zespół obok laptopa, aby przypomnieć mi, żebym go wślizgnął, a ponieważ nie zajmuje to więcej czasu na mój dzień, właściwie to robię.

To może być najłatwiejsza rutyna treningowa, jaką kiedykolwiek zrobiłem. A także jeden z najbardziej skutecznych. W ciągu zaledwie około tygodnia od regularnego ćwiczenia mogłem poczuć, że te trudne mięśnie docelowe stają się silniejsze, a moje miednicy pozostają bardziej stabilni, kiedy chodzę lub biegam-co oznaczało, że czułem, że bóle stawu nie-nie.

Wiem, wiem: brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Są tak zauważalne wyniki w jakiś sposób w mojej głowie? Zadałem pytanie trenerowi certyfikowanej przez NASM Cecily McCullough, która współpracuje z klientami w funkcjonalnym studio psikusowym P.volve, pytając, czy ten rodzaj nawyku może być naprawdę skuteczny, czy po prostu chcę myśleć to jest i doświadczam jakiegoś efektu placebo.

Wskazuje, że praca pośladków podczas siedzenia może być strategicznym sposobem izolacji i celowania w odpowiednie mięśnie. „Kiedy siedzisz, masz większe wsparcie w miednicy i kręgosłupa, więc nie pracujesz przeciwko innym czynnikom, na przykład gdy stoisz, a nawet leżysz na podłodze, pracując przeciwko grawitacji” - mówi. „A z ruchem siedzącym jest to również minimalny zakres ruchu, zwłaszcza że opaska dodaje oporu.„Nawet gdy nie zwracam dużej uwagi na podnoszenie i obniżenie pięt, ruch jest tak mały i zawarty, że łatwo jest zachować odpowiednią formę.

Fizjoterapeuta Theresa Marko, DPT, rzeczniczka American Physical Therapy Association i właściciel Marko Fizjoterapii w Nowym Jorku, mówi, że moje ćwiczenia mogą rzeczywiście wzmocnić pośladek śladowy, aby pomóc w ustabilizowaniu mojego kręgosłupa i kontrolowania moich bioder i kolan Kiedy idę. Dodaje, że może to być nawet dobre do robienia podczas długich przejażdżek samolotem. Ale nie zadziała to główne mięśnie tyłka-pośladek maximus-quite tak bardzo, jak po prostu ściskanie policzków i uwalniając je. Lub, jeszcze lepiej, mówi, wstawanie, by się poruszać. „Małe częste przerwy mogą znacznie przyczynić się do złagodzenia problemów, zanim zaczną” - mówi. (Kiedy wstaje po szklankę wody, lubi ścisnąć tyłek i odrzucić nogę, aby dopasować się do szybkiej aktywacji.)

Jak idzie klisza, najlepszym rodzajem treningu jest ten, który zrobisz. Chociaż istnieje wiele innych sposobów na wzmocnienie moich pośladków, na razie będę robić ten, o którym ledwo muszę myśleć.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.