Ćwiczę „ćwiczenie kontenerowe” od 2 miesięcy i działało cuda dla mojego niepokoju

Czytaj dalej, aby nauczyć się ćwiczyć pojemnik dla siebie, a także kilka hacków, które zrobiłem, co może być pomocne.

Jak ćwiczyć ćwiczenie pojemnika dla siebie

Chociaż z pewnością możesz samodzielnie ćwiczyć pojemnik, jest to pomocne i doradzane współpracę z profesjonalistą, który może pomóc ci rozwiązać skomplikowane uczucia. Ale jeśli nie masz dostępu do terapii lub nie jesteś komfortowo otwierający się dla nieznajomy.

1. Zidentyfikuj swoje uczucia i wybierz pojemnik

Zacznij od zamknięcia oczu i zrozumienia, co się czujesz. (W końcu trudno jest umieścić coś gdziekolwiek, kiedy nie wiesz, co to jest.) Stamtąd: „Wyobraź sobie jakikolwiek kontener, który wydaje się silny; jest tak duży, jak potrzebujesz, aby być w oku umysłu; i ma naprawdę ciasną pokrywkę, do której masz dostęp w dowolnym momencie, ale w dowolnym momencie nie wyskoczy na ciebie ” - mówi Fiooz. Kiedy już wiesz, co to jest stresor i masz pojemnik, możesz sobie wyobrazić, że wkładasz tam te uczucia, abyś mógł wrócić do nich w późniejszym czasie.

Ważne jest, aby twój pojemnik miał zamkniętą pokrywkę i był dobry, więc masz pełną agencję, gdy te uczucia wychodzą. Możesz użyć pojemnika, gdy czujesz się przytłoczony swoimi emocjami.

I chociaż jest to ćwiczenie oparte na wyobraźni, twój pojemnik Posiadać Uwierzyć. Możesz także użyć fizycznego pojemnika (to właśnie robię!) i zapisz rzeczy, aby umieścić w środku.

2. Spersonalizuj ćwiczenie kontenera, aby pasowały do ​​twoich potrzeb

Kiedy używałem wyimaginowanego pojemnika, często zapomniałem o tym, co w nim umieściłem. To Unideal, mówi Fiooz, ponieważ chociaż moje świadome ja mogło zapomnieć, moje podświadomie ja i ciało zdecydowanie nie.

W szczególnie trudnych tygodniach załadowałem wyimaginowany pojemnik, ale nigdy nie wracam do problemów i myśli, które włożyłem w to, że pozostały w moim ciele. A Fiooz ma rację: ciało robi Pamiętać. Spałem przez 17 prostych godzin.

Wtedy postanowiłem użyć fizycznego kontenera starego eukaliptusa-instead wyimaginowanej. Napisałbym swoje uczucia na lepką nutę i umieścił je w świecy. I chociaż fizyczne ćwiczenie, Firooz mówi, że jego wyobraźnię pozostało. Nadal musiałem wizualizować moje uczucia wchodzące na ten papier i do pojemnika. To działało dla mnie lepiej w ten sposób, i to jest najważniejsze.

3. Zaplanuj czas w kalendarzu, aby przejść przez uczucia w pojemniku

Przeglądanie tego, co jest w pojemniku na zaplanowanej kadencji, może być pomocne, ponieważ uniemożliwia unikanie uczuć. To było trudniejsze, gdy nie miałem fizycznego pojemnika (czasami moja pamięć mi się nie udaje), ale stało się to łatwiejsze, odkąd zacząłem pisać rzeczy.

Zazwyczaj usiądę w piątki, po pracy i wykopuję lepkie nuty ze świecy. Przez następne 15 minut staram się pamiętać, przez co przeszedłem i co czułem, kiedy napisałem notatkę i jak wszystko się stało. To nie tylko pomaga mi poradzić sobie z moim niepokojem, ale także (bardzo mile widziane) przypomnienie, że niezależnie od tego, przez co przechodzę, mam wszystko, czego potrzebuję, aby dostać się na drugą stronę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.