Pije dietetyczną sodę z posiłkiem lepiej lub gorszym niż tylko… nic nie pijąc?

Zdrowie mózgu

Pojawiające się badania znajdują również powiązania między zdrowiem mózgu a sodą dietetyczną. Najczęstszym sztucznym słodzikiem występującym w sodzie dietetycznej jest aspartam, wykonany głównie z aminokwasów kwas asparaginowy i fenyloalanina. Spożycie aspartamu może prowadzić do podwyższonego poziomu tych aminokwasów w mózgu i zgodnie z przeglądem w Neuronauka żywieniowa, Te specyficzne elementy składowe białka mogą hamować tworzenie i uwalnianie neuroprzekaźników, w tym dopaminy, serotoniny i noradrenaliny w mózgu. Te neuroprzekaźniki regulują aktywność neurofizjologiczną. Aspartam może również podnieść poziomy kortyzolu (hormon stresu) w naszym mózgu, a także tworzyć wolne rodniki. Wszystko to przekłada się na dietetyczne napoje gazowane zawierające aspartam, które mogą wpłynąć na zdrowie naszego mózgu. Kolejna recenzja wykazała, że ​​pokarmy zawierające aspartam, takie jak soda dietetyczna, która ma być również skorelowana z migreną.

Zdrowe kości

Jeśli chodzi o dietetyczne colas, zdrowie kości może być również problemem. Jedno z badań wykazało, że kwas fosforowy w połączeniu z kofeiną występującą w COLA, w tym odmian dietetycznych, był związany z niższą gęstością mineralną kości. Odkrycia te były związane tylko z Colas, a nie innymi gazowanymi napojami bezalkoholowymi, ponieważ są to ogólnie jedyne napoje gazowane zawierające kwas fosforowy. Podczas gdy inny odkrył, że spożywanie sody Wszystko Rodzaje związane były ze zwiększonym ryzykiem złamania biodra u kobiet po menopauzie, co oznacza zniszczenie niskiej gęstości kości.

Zdrowie stomatologiczne

Nasze zęby nie są również bezpieczne przed skutkami sody dietetycznej ze względu na kwaśną naturę. Jedna grupa badawcza odkryła, że ​​soda regularna i dietetyczna jest związana z negatywnym wpływem na szkliwo zębów, podczas gdy inna powiązała je z faktyczną erozją zęba.

Mimo to korelacja ≠ związek przyczynowy

Tl; DR? Przeprowadzono znaczące badania dotyczące implikacji sody dietetycznej i jasne jest, że nie ma wielu wzmianek o zdrowiu gratisy. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że potrzebne są dalsze badania (w szczególności na sztucznym słodziku) i że wiele z tych badań sugeruje raczej korelację niż przyczynę przyczynową. Wreszcie, wiedz, że American Cancer Society i badania wspierające uznały aspartam za powiązanie z rakiem, a aspartam i żywność zawierająca substytut cukru zostały uznane za bezpieczne zarówno przez U.S. Food and Drug Administration (FDA) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).

Znaczenie nawodnienia

Mówiąc o korzyściach zdrowotnych. Chociaż te informacje na temat wpływu na zdrowie sody dietetycznej mogą się zniechęcać, co z nawodnieniem? Czy nawodnienie nie jest wystarczająco ważne, aby nadać priorytet priorytetowo picie sody dietetycznej podczas posiłku?

Nawodnienie jest rzeczywiście ważne dla prawie każdego aspektu ludzkiego życia, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że nasze ciała składają się głównie z wody. Utrzymanie dobrego hydrau. Pomaga także naszym ciałom łatwo trawić żywność, pomaga utrzymać nasz układ odpornościowy i poziom energii nienaruszony i zwiększa zdrowie skóry.

Soda dietetyczna zapewnia trochę wody, ale często zawiera także kofeinę, która może mieć efekt moczopędny, choć niewielki. Oznacza to, że faktycznie powoduje, że organizm uwalnia wodę przez mocz, może potencjalnie odwodnić Nie lekko. Woda z sody dietetycznej nadal zapewni większe nawodnienie niż jej zawartość kofeiny, ale ta dynamika jest czymś, o czym należy pamiętać.

Oznacza to, że [soda dietetyczna] faktycznie powoduje, że organizm uwalnia wodę przez mocz, może potencjalnie być może odwodnić Nie lekko. Woda z sody dietetycznej nadal zapewni większe nawodnienie niż jej zawartość kofeiny, ale ta dynamika jest czymś, o czym należy pamiętać.

Być może również słyszałeś, jak zalecają tak zwane miłośnicy zdrowia nie Picie płynów z posiłkami, ponieważ mogą zakłócać ślinę, enzym trawienny lub produkcję kwasu żołądkowego, a jednocześnie przyspieszając trawienie-mogą spowodować niepożądane objawy, takie jak gaz, wzdęcia, biegunka, a nawet zaparcia. Nie ma jednak żadnych dowodów naukowych na poparcie tych roszczeń. Raczej picie posiłków może faktycznie pomóc w trawieniu i pomóc żywności w bardziej płynnym poruszaniu się po przewodzie trawiennym. To nadaje mniej wzdęciom, gazowi i zaparciom. Picie z posiłkami może również pomóc Ci poczuć się bardziej zadowolony po jedzeniu.

Czy soda dietetyczna jest dla ciebie zła?

Więc co to jest dolna linia? Dzięki dostępnym dowodom najlepiej uniknęliśmy dietetycznych napojów gazowanych ze względu na ich implikacje zdrowotne. Jednak ogólne nawodnienie i picie w posiłkach jest bardzo ważne. Łatwym medium jest tutaj znalezienie zdrowych alternatyw.

Jeśli szukasz smaku napojów gazowanych, jest tak wiele zdrowszych alternatyw, w tym Poppi, Olipop, a nawet hałaśliwy syrena wychodzi z linią dobrych napojów napojowych. Chociaż te opcje mają niewielką ilość dodanego cukru, żaden nie zawiera więcej niż 5 gramów, co jest znacznie mniejsze niż w przypadku zwykłych rzeczy. Wszyscy nadal będą dostarczać kofeinę, smak, a nawet oferują dodatkowe korzyści zdrowotne poprzez włączenie błonnika i prebiotyków.

W przeciwnym razie wody aromatyczne, seltzers, herbata, kawa (punkt bonusowy dla bezkofonu!) i świeże, bez cukru soki to również świetne alternatywy. Podczas gdy niektóre z nich zapewnią kofeinę, nie będzie dodanego cukru w ​​zasięgu wzroku i wszystko zaoferuje nawodnienie, którego szukamy.

I choć może być czas wybrać dietetyczną sodę alternatywną ze względu na jej potencjalne skutki zdrowotne, istnieje tak wiele innych opcji, które zapewnią nawodnienie, kofeinę i wręcz pyszność.