Jillian Michaels przysięga, że ​​trening wzmacniający metabolizm

Dobra wiadomość jest taka, że ​​treningi nie muszą być długotrwałe sugerują co najmniej 20 minut (40 minut Max), cztery razy w tygodniu. Chcesz spróbować MCT dla siebie? Przewijaj ciąg, aby uzyskać zatwierdzony przez Michaelsa schemat, jak wspomniano w jej książce.

Trening obwodu metabolicznego tylko z masą ciała

Mięśnie w poniedziałki i czwartki-push (czyli pracująca w klatce piersiowej, ramiona, triceps, mięśnie czworogłowe i rdzeń)
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund przed przejściem do następnego. Odpocznij jedną minutę między obwodami. Powtórz przez dwie rundy.

Pompki
Przysiady
Dips
Naprzód rzuca się
Hiit-Burpees

Wtorki i piątki-pull mięśnie (czyli działające plecy, biceps, ścięgna, pośladki i rdzeń)
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund przed przejściem do następnego. Odpocznij jedną minutę między obwodami. Powtórz przez dwie rundy.

Podciągnięcia lub podciągnięcia wspomagane
Wzgórze
Rzędy ciała
Naprzemiennie bokami
Hiit-butt kopnięcia

Trening obwodu metabolicznego z wolnymi ciężarkami

Mięśnie poniedziałki i czwartki
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund przed przejściem do następnego. Odpocznij jedną minutę między obwodami. Powtórz przez 2 rundy.

Squat Busters (z sztangą)
Ważone martwe windy
Luchy klatki piersiowej z podnoszeniem nóg
Sumo przysiadów z rozszerzeniami triceps
Hiit-skoking podnośne

Wtorki i mięśnie w piątki
Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund przed przejściem do następnego. Odpocznij jedną minutę między obwodami. Powtórz przez 2 rundy.

Lat rozciągnięcia
Sztywne nogi/rumuńskie martwe windy
Rzęby hantli
Ważone ciąg miednicy
Hiit-skok-lina

Oto, jak zwiększyć metabolizm po ukończeniu 40 lat. I dlatego powinieneś używać cynamonu do wzrostu metabolizmu.