Kathryn Budig chce, abyś był superbohaterem (na matę i poza nim)
I aby uzyskać więcej inspiracji Budig, nastrój do @wellandgoodnyc w niedzielę, 3 kwietnia, kiedy jogie przejmują studnię+dobry Instagram!
Czytaj dalej i śledź wraz z serią pozycji Budig, aby uzyskać poważną atmosferę Hear-Me-Roar.
Tadasana (pozycja górska)
5 oddechów
Weź kilka głębokich oddechów i ustaw zamiar praktyki. Wyjaśnij to i uczyń to.
Pozdrowienie słońca a
3 rundy
Pierwsza runda: poświęcona komuś, kogo kochasz
Pomyśl o kimś, kto sprawia, że twoje serce trzepotnie lub natychmiast wywołuje uśmiech na twojej twarzy. Poczuj energię ich miłości przepływającą przez całe twoje ciało. Użyj tego przepływu jako cichego podziękowania od swojego serca do ich, przypominając sobie, że miłość jest dwukierunkową ulicą dla każdej uncji miłości i wsparcia, które ci dali, zobowiązujesz się w zamian.
Druga runda: poświęcona komuś, kto cię skrzywdził
Pomyśl o kimś, kto cię skrzywdził, który nieustannie wyzwala twoją reaktywną stronę, lub który zostawił taką bliznę, że walczysz z puszczeniem tej historii. Użyj tego pozdrowienia, aby ukształtować swoje uczucia dotyczące osoby w formie akceptacji i wdzięczności. Każdy wchodzi z naszego życia z określonych powodów. Uwolnij swoje urazy, podziękuj im za ich lekcje i emocjonalnie wyślij je w drodze.
Trzecia runda: poświęcona sobie
Poświęć sobie ten salut dla siebie. To ogromna dawka miłości własnej i wsparcia. Uznaj swoje talenty, umiejętności i prezenty. Przyjmij dokładnie to, kim jesteś w tym momencie, zauważając, że jesteś niedoskonale doskonały. Uwielbiam swoje niedoskonałości tak samo jak cechy, z których jesteś dumny. Dziękujemy swojemu ciału za siłę ćwiczenia jogi. Uśmiechnij się do siebie, gdy poruszasz się przez te pozy. 
Virabhadrasana I (Warrior I)
Jestem wystarczający
Z psa skierowanego w dół, przejdź prawe jedzenie do przodu obok prawego kciuka i obróć tylną stopę płaską, aby pięta przedniej stopy i pięta tylnej stopy były wyrównane. Podnieś tułów pionowo, utrzymując zgięte przednie kolano pod kątem 90 stopni. Pracuj nad wyrównanie bioder i tułowia do przodu, gdy wyciągasz ramiona nad głową. Przytrzymaj od 1 do 5 oddechów, mówiąc sobie: „Jestem wystarczający."
Virabhadrasana II (Warrior II)
Jestem całkowicie niedoskonały
TOE-Heel prawą stopę na kilku calach, aby pięta przedniej stopy i łuk tylnej stopy były wyrównane, otwierając tułów. Podnieś ramiona równolegle do ziemi i wyciągając się od siebie. Trzymaj przednią nogę pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj od 1 do 5 oddechów, gdy mówisz sobie: „Jestem całkowicie niedoskonały."
Viparita virabhadrasana (odwrotny wojownik)
jestem silny
Trzymaj postawę Warrior II swojego dolnego ciała, gdy obracasz prawą dłoń na niebo. Spadek lewą rękę po tylnej nodze, gdy zamiatasz prawą rękę w górę i z tyłu, rozszerzając otwarte żebra boczne. Utrzymuj ciężką kość ogonową, a dolna część ciała. Przytrzymaj od 1 do 5 oddechów, gdy mówisz sobie: „Jestem silny."
Utthita parsvakonasana (pozycja przedłużona kąt boku)
Jestem piękna/przystojna
Cofnij się przez Warrior II, wyciągając prawą rękę do przodu i w dół na zewnątrz prawej stopy. Osiągnij lewe ramię prosto w górę, obróć dłoń do przodu i rozszerz ją nad głową. Rozwiń swoje serce, gdy uruchamiasz swoje prawe biodro. Patrz pod twoim ramieniem i oddychaj na od 1 do 5 oddechów, gdy mówisz sobie: „Jestem piękna/przystojna."
Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)
jestem nieustraszony
Wróć do Warrior II. Windmill Your Ręce nad głową na ziemię. Obróć piłkę tylnej stopy i wskocz przednią stopą z tyłu kilka cali. Poświęć płaską szerokość ramienną dłoni. Uprowadź ramiona prosto i nie lekko spojrzaj do przodu. Podnieś lewą nogę w kierunku sufitu. Zegnij prawe kolano i weź niewielki przeskok w kierunku Handstand (użyj ściany, jeśli jest to dla ciebie nowe), przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej i pracując nad biodrami nad ramionami. Za każdym razem powiedz sobie: „Jestem nieustraszony.„Zajmij do 5 chmielu. 
Navasana + Ardha Navasana (poza łodzi + połowa łodzi)
5 rund
Zacznij siedzieć z zgiętymi kolanami. Przytrzymaj się na plecach ud, gdy podnosisz stopy z ziemi, równoważąc statywę kości ogonowej i dwie siedzące kości. Narysuj swoje shinbones równolegle do ziemi i pozostań tutaj lub prostuj nogi, aż u stóp jest zgodne z oczami.
Zwolnij nogi i rozciągnij ramiona prosto w kolejce ramionami. Wstrzymaj się za 5 oddechów.
Opuść ciało, aż nogi i łopatki unoszą się nisko nad ziemią. Wyciągnij ramiona silnie prosto obok boków. Spogląda na pępek. Wstrzymaj się za 5 oddechów. Podnieś z powrotem do pełnej łodzi. Powtórz, biorąc 5 oddechów na pozę. 
USTRASANA (Pose Camel)
3 rundy po 8 oddechów
Stań na kolanach z równomierną wagą w shinbones, utrzymując ich szerokość bioder, biodra ułożone na kolanach. Upuść kość ogonową, podnieś dolny brzuch i otwórz klatkę piersiową. Odwróć ramiona do tyłu i zwolnij głowę, gdy naciskasz serce do nieba. Dotrzyj ręce do tyłu, aby złapać pięty (lub trzymaj je na biodrach).
Paschimottanasana (siedzący przedni zakręt)
Usiądź z nogami rozciągającymi się prosto i razem przed sobą. Złóż stopy. Wdychaj, gdy podnosisz swój tors, wydychaj, gdy wydłużasz środek na nogi, chwytając zewnętrzne stopy lub pracując z paskiem nad kulkami stóp. Unikaj zaokrąglenia kręgosłupa. Skoncentruj się na długości. 
Ananda Balasana (szczęśliwe dziecko)
8 oddechów
Oddziel nogi szersze niż szerokość bioder i pozwól podeszwie stóp skierować się w górę w kierunku sufitu. Delikatnie wyciągnij się na piętach, rozluźniając ramiona, aby uda zstąpiły po obu stronach tułowia. Trzymaj tutaj, oddychaj tak długo, jak chcesz.
Rozkładany zwrot
5 oddechów na stronę
Leżąc na plecach, przytul kolana w klatkę piersiową. Otwórz szerokie ramiona i upuść oba kolana w prawo, utrzymując je w stos. Narysuj swój kość ogonowa do przodu, gdy stopisz przeciwne ramię w ziemię. Oddychać. Przełącz strony i powtórz.
Zakończ sekwencję medytacją siedzącą i Savasana. Umieść obie dłonie nad swoim sercem i dziękuję za silne, otwarte i odporne.
Aby uzyskać dodatkowe super moce, sprawdź te wskazówki dotyczące stania się bardziej nieustraszoną, szczęśliwszą kobietą i tymi trzema potężnymi rytuałami samoopieki.
