L-tyrozyna jest aminokwasem znanym z zwiększania szczęścia, pamięci i zmniejszenia stresu, czy jest to więcej w diecie

Związek między l-tyrozyną a stresem

Podstawową funkcją L-tyrozyny jest pomoc w produkcji kilku bardzo ważnych neuroprzekaźników (znanych również jako chemikalia mózgu), w tym dopaminy, epinefryny i noradrenaliny. W czasach stresu nasze ciała uwalniają te substancje chemiczne, co powoduje, że nasze mózgi są wyczerpane, odczuwając niski i niezdolny do reagowania na ciągły stres w zrównoważony sposób.

L-tyrozyna była badana głównie w wojsku, gdzie wykazano, że pomaga zmniejszyć spadek poznawczy w sytuacjach, w których ludzie są pod intensywnym stresem fizycznym, takie jak brak snu lub ekstremalne zimno. „Zasadniczo L-tyrozyna może pomóc w czujności umysłowej i zdolności do rozwiązywania problemów w tych stresujących sytuacjach”, mówi Grimm. „Niektóre wstępne badania wykazują, że L-tyrozyna może również pomóc w pamięci i wydajności, gdy jest pod stresem psychicznym lub emocjonalnym.„Według Grimm, L-tyrozyna może również pomóc Ci zachować czujność podczas biegania na niskim snu.

Jedzenie vs. Suplementy jako źródła L-tyrozyny

Badania obejmowały poziomy tyrozyny znacznie większe niż to, co można uzyskać przez żywność, ale to nie znaczy, że musisz zwrócić się do suplementów. Ponieważ nasze ciała mogą wytwarzać tyrozynę, a także znajduje się w wielu produktach, które jemy. Ale jeśli szukasz sposobów, aby poradzić sobie trochę lepiej od codziennych stresorów, możesz zwiększyć spożycie L-tyrozyny poprzez posiłki i przekąski (więcej na ten temat poniżej).

Pamiętaj jednak: jeśli poziom stresu jest wystarczająco wysoki, że rozważasz uzupełnienie l-tyrozyny, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że to właściwy wybór i jakie mogą być twoje inne opcje. Przewlekły stres jest trudny do rozwiązania, więc chcesz stworzyć celowy i świadomy plan działania. Grimm ostrzega również, że uzupełniająca tyrozyna może oddziaływać z niektórymi lekami na chorobę Parkinsona.

Jak uzyskać więcej L-tyrozyny w swojej diecie

Podczas gdy suplementowanie L-tyrozyny jest czymś, co musisz przedyskutować z lekarzem, zaczynając od włączenia większej liczby produktów spożywczych, które zawierają aminokwas, jest bezpiecznym podejściem dla prawie wszystkich.

Szukasz wyrównywania zarządzania stresem za pomocą L-tyrozyny, ale nie wiem, od czego zacząć? Według Grimm, produkty mleczne (zwłaszcza ser), mięso, ryby i jajka są dobrymi źródłami L-tyrozyny. W przypadku zjadaczy roślinnych, orzechów, fasoli, owsa, pszenicy i białek sojowych, takich jak tofu i tempeh, są również świetnymi źródłami tyrozyny. Dobrą wiadomością jest to, że żywność, która naturalnie zawiera L-tyrozynę, są również częścią dobrze zaokrąglonej diety, gęstej składników odżywczych, która może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy z wielu powodów, w tym dystans.

Eksponat A? Te pyszne wegańskie tacos, które są bogate w L-tyrozynę (i smak):

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.