Naucz się mówić… rower w pomieszczeniach

Wiele światów fitness i odnowy biologicznej ma własne złożone języki. Tutaj uczymy Cię podstawowego słownictwa, którego potrzebujesz do komunikowania się (i wyglądać fajnie) podczas pierwszej klasy rowerowej w pomieszczeniach lub w każdej przyszłej sytuacji, w której można znaleźć obsesję na punkcie rowerów wewnętrznych (imprezy obiadowe, chłodnica wody itp.).

Nawet jeśli nigdy nie byłeś na klasie rowerowej w pomieszczeniach, biorąc pod uwagę super-wieżowość treningu, widziałeś już niektóre z tych terminów wyryte w spoconej koszuli wielbiciela Soulcycle lub słyszeli je w rozmowach między przyjaciółmi czekającymi w kolejce w kolejce dla ich średniego zielonego koktajle likwitera po lataniu.

Mimo to, takie frazy takie jak „Tap Back” i „Clip-In” mogą nadal pozostawić wirując głowę (a tak przy okazji, jest to nie Synonim w rowerze w pomieszczeniach, ale zajmiemy się tym później). Więc zwróciliśmy się do Keoni Hudoba z Cyc Fitness, narodowego studia rowerowego wewnętrznego, które niedawno zdobyło obsesję na punkcie fitness New Yorkers z nową placówką w Astor Place David Barton Gym, aby dać ci wskazówki, zanim wskoczysz do siodła. I tak, to oznacza siedziba. -Jamie McKillop

Chcesz nauczyć się mówić w kolarstwie wewnętrznym? Oto kluczowe terminy, które musisz wiedzieć:

Pozycja (bieg): Odnosi się to do miejsca umieszczania dłoni na kierownicy, a większość studiów ma trzy odmiany: pierwsza pozycja znajduje się u podstawy kierownicy, równolegle do bioder. Drugi jest na zewnątrz kierownicy u podstawy. Trzeci jest w dwóch najlepszych punktach na końcu kierownicy. Większość studiów używa terminu pozycja, ale CYC używa „sprzętu”, a także ma dwa dodatkowe: czwarte jest na szczycie łuku pośrodku kierownicy (nie wszystkie motocykle to mają). Piąty jest na dwóch środkowych barach, z łokciami spoczywającymi na podstawie kierownicy. O wiele łatwiej jest, gdy instruktor pokaże ci na początku zajęć, obiecujemy.

Opór: To zasadniczo odnosi się do tego, jak trudno musisz naciskać, aby poruszać pedałami. Na niskim oporze będzie się czuć, jakbyś latał w dół, wiatr we włosach. Na maksymalnym oporze będzie się wydawać, że pedałujesz przez błoto pod górę i możesz mieć ochotę na płacz.

Hamulec: To jest pokrętło pod kierownicą i tak kontrolujesz swój opór. Obrócenie go w prawo zwiększy twój opór. Obrócenie go w lewo go zmniejszy. Hudoba mówi, że nigdy nie powinieneś jeździć z zerowym oporem: „Zawsze dodaj co najmniej jeden do dwóch zakrętów pokrętła, aby utrzymać stabilność.„To także twój hamulec awaryjny i możesz nacisnąć go, aby szybko zatrzymać pedały, jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że jesteś bardziej osobą jogi.

Szorty rowerowe: Co to są? W pomieszczeniu jeźdźcy noszą wyściełane spandekne skórki rowerzystów drogowych zero czasu, jeśli są kobietami, i odrobinę częściej, jeśli są faceci-zwykle pod parami szortów koszykówki, zauważyliśmy.

Siodło: Siedzenie. Jeśli wyjeżdżasz z siodła (i w pewnym momencie w każdej klasie), prawie zawsze powinno być tuż pod biodrami. Łatwym sposobem na dwukrotnie sprawdzenie, czy przebywasz na siedzeniu, jest upewnienie się, że kolana znajdują się za hamulcem.

Tap-Back: Ruch, spopularyzowany przez Soulcycle, który działa z rytmem muzyki. Zostało to zrobione z siodła i przesuwając tyłek o około dwa cale tyłu i dwa cale do przodu, jednocześnie aktywując rdzeń. Ponieważ wszyscy robią to zgodnie, ułatwia to pewnego rodzaju rozwinięcie się na rowerze. I nie będziemy kłamać, może to być ulga od wysokiej oporności „Wzgórza."

Prawo lewo: Kierunek od instruktora, aby wszyscy byli na tym samym pociągnięciu pedału zgodnie z rytmem muzyki. „Right” to moment, w którym stopa gładzi w dół, a następnie „lewy” w równym rytmie. UWAGA: Twoja prawa jest w rzeczywistości po lewej stronie instruktora i odwrotnie. (Tak, będą mylone na całe życie.)

Moc: Studia, które są bardziej oparte na wskaźnikach (na przykład koło zamachowe i obrotowe, w przeciwieństwie do SoulCycle lub CYC) często mają liczbę, którą obliczają, aby pomóc Ci śledzić, jak ciężko pracujesz podczas zajęć. To liczba, która łączy, ile oporu było na twoim rowerze z tym, jak szybko się poruszałeś, aby obliczyć Ogólna siła, którą wywierałeś, i mogą nazwać to „całkowitą mocą” lub „skrętu” lub wiele innych rzeczy. Wszystko to ma na celu powiedzieć, że jeśli chcesz się sprawić, chcesz, aby liczba była wyższa, więc pedał twardy.

Spinning: Większość ludzi określa całą jazdę na rowerze wewnętrznym „wirując” i jest powszechnie akceptowany jako rzeczownik ogólny. Ale to rodzaj sytuacji Q (kiedy ostatni raz usłyszałeś, że ktoś powiedział: „Bawełniany wymaz?). Spinning to właściwie specyficzny styl rowerowego znaku towarowego przez Mad Dogg Athletics. Studia muszą używać określonych rowerów wirujących, a instruktorzy muszą zostać przeszkoleni w metodzie, aby wywołać swój trening „Spinning."

Przypnij: Kierunek od instruktora, aby zabezpieczyć buty rowerowe na pedał i, tak, są specjalne buty rowerowe. Większość studiów zapewnia je, za darmo lub małą opłatę za wynajem. Twój pierwszy raz, prawdopodobnie będzie trudny do przycinania na zewnątrz, Ale możesz po prostu zsunąć stopy i zostawić buty na rowerze, jeśli potrzebujesz. Tak naprawdę zdarza się to z nas najlepszych.

Koszyk lub klatka: Contrapt Strappy przymocowany do pedału, do którego wsuniesz tenisówka, jeśli jest to studio, w którym buty do klipu nie są dostarczane lub używane.

Organizować coś: Dostosowanie roweru do ciała. Używane jest również „rower”. Stojąc obok roweru, siodło powinno uderzyć bezpośrednio w biodro, a kiedy trzymasz łokieć na przedniej krawędzi siodła, twoje opuszki palców powinny po prostu wypasać przedni pasek. Kierownicy powinny być wyrównane lub wyższe niż siedzenie, więc kręgosłup pozostaje neutralny. Zdecydowanie powinieneś poprosić o pomoc w pierwszych kilku przejażdżkach-to trudne, aby uzyskać pozycję. I nie ma wstydu, gdy walka o podniesienie 45 -funtowych kierownicy lub obniżenie miejsca w dół kilku kołków z gigantycznej jazdy przed tobą: instruktorzy okrążają pokój, aby pomóc w konfiguracji przed zajęciami, oczywiście.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.Cycfitness.com