Opanował pompkę? Oto 6 ćwiczeń, które przenoszą twoją siłę na wyższy poziom

Wiesz, kiedy wyrastasz włosy i osiągasz ten niezręczny okres między swoim krótkim stylem a dłuższym stylem? Cóż, pompki działają w ten sam sposób. Po przeszkoleniu wykonywania nachyleń na tyle, że przeszedłeś do opanowania zwykłego pompki, jest okres, w którym jesteś silny… ale nie dość silny, aby podjąć trudniejsze odmiany, takie jak rosyjski push-up lub push-up Pike. Podobnie jak twoje włosy, nadal potrzebujesz czasu uprawy, zanim osiągniesz swój cel. I właśnie to te ćwiczenia wzmacniające pompki pomogą ci wykonać.

---

Eksperci w tym artykule

• Kayla Itsines, trener i współzałożycielka potu

---

Trener Kayla Itsines niedawno podzieliła się niektórymi ćwiczeniami na Instagramie, które pomagają wzmocnić kluczowe mięśnie, których używasz, podczas wykonywania pompek. „Wykonując te ćwiczenia, nie tylko poprawisz swoją siłę, ale także poprawi twoją formę push-up”, pisze. Jeśli włączysz je do cotygodniowych sesji górnej części ciała, wzmocnisz swoje pompki do poziomu, który pozwoli ci zniszczyć jakąkolwiek wariancję jak mistrz.

Oto sześć ćwiczeń wzmacniających push-up ITSINES, aby przenieść moc mięśni na wyższy poziom.

6 ćwiczeń wzmacniających push-up, aby spróbować

1. Deska i zasięg

1. Zacznij od deski przedramienia.
2. Dotrzyj prawe ramię prosto przed tobą, a następnie zwróć je na matę.
3. Powtórz po przeciwnej stronie, naprzemiennie między ramionami.

2. Skały deski

1. Zacznij od deski przedramienia.
2. Powoli kołysaj swoje ciało do przodu.
3. Załóż swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

3. Obrót deski

1. Zacznij od deski przedramienia.
2. Obróć się do deski bocznej po prawej stronie.
3. Wróć do środka, a następnie obróć się do deski bocznej po lewej stronie.
4. Kontynuuj naprzemiennie między bokami jednym bez płynnym ruchu.

4. Push-Up Hold

1. Zacznij w pozycji push-up na kolanach.
2. Niżej w pompkę, pozwalając ciału na unośnik nieco nad matą.
3. Trzymaj przez 30 sekund. Powtarzać.

5. Ujemny push-up

1. Zacznij w pozycji push-up na kolanach.
2. Powoli opuść swoje ciało w pompkę.
3. Podnieś z powrotem do swojej pozycji początkowej.

6. Palce u nóg

1. Zacznij od wysokiej deski.
2. Opuść swoje ciało w pompkę.
3. Gdy twarz znajduje się cale nad podłogą, delikatnie upuść kolana na matę.
4. Podnieś górną część ciała, aż twoje ramiona będą proste.
5. Wyprostuj nogi, aby wrócić w pozycji wysokiej deski.

Musisz popracować nad formularzem push-up? Ten film pomoże: