Medytacja może nie być dobrze dla wszystkich

Te wyzwalające myśli mogą potencjalnie zaskoczyć ludzi i spowodować panikę-co oczywiście neguje potencjalny spokój, jaki ma przynieść medytacja. „Cisza praktyki medytacyjnej może stanowić platformę do przeżuwania bez żadnych granic, jeśli nie są one dobrze zorientowani na to, aby zwrócić uwagę na oddech”, mówi Sue Kim, MD, lekarz medycyny wewnętrznej w Stanford Center for Integrative Medycyna. Może to sprawić, że medytacja jest naprawdę trudna dla osób z traumą lub innymi chorobami psychicznymi, takimi jak lęk lub depresja.

Niektórzy ludzie mogą pracować, aby medytacja-ale nie wymuszaj tego

Nic z tego nie znaczy, że medytacja jest zła; Niezliczone badania pokazują korzyści z medytacji i innych technik uważności w celu złagodzenia objawów depresji i lęku w szczególności. Ale jeśli okaże się, że medytacja może być wyzwalana lub niepokojąca, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się z tym zająć.

„[Medytacja] wymaga praktyki jak każdy inny sport lub nowa aktywność”, dr Dr. Kim mówi-dlatego ludzie powinni się w to uspokoić, aby złagodzić potencjalnie denerwujące sytuacje. Dutton mówi, że tylko kilka minut dziennie za pośrednictwem aplikacji medytacyjnej z przewodnikiem jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Dutton zaleca również brak oczekiwań. Tak wiele osób podłożyło medytację, aby być lekarstwem na stres i jest rozczarowane, gdy nie są później błogosławieni. „Mają w głowie pomysł na to, co to znaczy być pomocnym-oznacza to, że poczuję określony sposób [po medytacji]-a to będzie przeszkoda dla faktycznej praktyki”, mówi.

Jeśli zaczniesz spiralnie, użyj technik uziemienia, aby zwrócić uwagę na oddech i ciało (pomyśl: wywieranie nacisku w klatce piersiowej, dotykanie czegoś ciepłego lub zimnego itp.). Zwracanie uwagi na różne wrażenia może pomóc ci się uspokoić. Następnie zatrzymaj medytację na cały dzień i wróć, jeśli czujesz się w tym komfort.

Z biegiem czasu możesz zacząć się tego rozstać. Medytacja jest w końcu formą terapii narażenia. „Siedzisz z dyskomfortem w trwały sposób i po prostu na podstawie ekspozycji ma tendencję do gaszenia”, mówi Dutton.

Jeśli jednak medytacja uporczywie irytuje twój lęk lub powoduje panikę, eksperci zdrowia zalecają unikanie tego-szczególnie jeśli jesteś sam. „Jeśli wywołuje to cierpienie, to z pewnością najlepiej jest nie kontynuować praktyki i nie szukać profesjonalnych wskazówek dotyczących medytacji lub kontynuowania innych działań, które mogą przynieść podobne korzyści”, Dr. Kim dodaje.

Do jej momentu warto spróbować innego rodzaju aktywności, takiego jak terapia somatyczna lub poruszająca się praktyka medytacyjna, taka jak joga lub tai chi. Kluczem jest znalezienie czegoś, co może pomóc wyczyścić głowę nadmiaru hałasu i komentarzy, Dr. Kim mówi. Jeśli to nie jest medytacja, to całkowicie w porządku.

*Nazwa została zmieniona

Oto dlaczego fizyczne objawy lęku mogą być tak różne w stosunku do osoby do osoby. A oto kilka sposobów, w jakie możesz pomóc ukochanej osobie w depresji podczas wakacji.