Zapamiętaj te techniki oddychania, aby zaangażować swój rdzeń w każdy trening
Ponadto, jeśli polegasz na „akcesoriach mięśniach oddychających” w szyi-co się dzieje, gdy się nie udaje, płytkie oddechy-nie pozwalasz na prawidłowe rozszerzenie przepony. „Może to powodować niepotrzebny ból szyi, ramion, pleców i bioder, a nawet utrzymać układ nerwowy w stanie walki lub lotu” - mówi Phelan.
Aby utrzymać rdzeń w pełni zaangażowany, będziesz chciał wdychać się w całą przeponę za każdym razem, gdy oddychasz. „Wyobraź sobie, że twój kanister brzuszny jest parasolem” - mówi Phelan. „Gdy wdychasz i„ otwierasz parasol ”, wybuchniesz szeroko z żebrami, wypełnisz brzuch i rozszerzysz tylne żebra, co pomoże równie rozdzielić napięcie w całym rdzeniu i złagodzić napięcie w górnej części pleców."
Aby upewnić się, że rdzeń pozostaje zaangażowany podczas wydechu, Atkins ma dwa łatwe sposoby na to. Jest fanką „Biltriststing”, w której za każdym razem, gdy oddychasz, oddychasz, i „oddychanie urodzinowe”, w którym dmuchasz z każdym wydech. „Taka oddech pomoże ci utrzymać zaangażowanie rdzenia” - mówi.
Wspaniałe w tych ćwiczeniach oddechowych dla siły rdzenia jest to, że można je wprowadzić podczas każdego rodzaju treningu, od najniższego wpływu do najwyższej intensywności. W celu zapalania demo, które zapalił twój rdzeń (i resztę ciała), podążaj za filmem poniżej:
