Oto dokładnie to, co wstrzymuje oddech podczas podnoszenia ciężarów dla twojego ciała-i jak możesz złamać nawyk

Jak wstrzymanie oddechu wpływa na twoją siłę?

Niektórzy z najsilniejszych ludzi na świecie są podatni na wstrzymanie oddech.

„Trysi mocy często wstrzymują oddech, aby zwiększyć ciśnienie wewnątrz brzuszne i śródmiąższowe, zwiększając w ten sposób stabilność miednicy i kręgosłupa”, dzieli Holland, dzieli Holland. Jest to często nazywane manewrem Valsalva. „Może to być pomocne podczas ciężkich, maksymalnych wyciągów, zwłaszcza tych obejmujących ćwiczenia złożone, takie jak martwy ciąg i przysiady.„Ale dla zdecydowanej większości ćwiczeń (czyli każdego, kto nie podnosi ekstremalnych ciężarów), ta technika nie jest zalecana.

Potrzebujesz dowodu? W badaniu 2021 opublikowanym w czasopiśmie Biologia sportu, Naukowcy odkryli, że wstrzymanie oddechu podczas maksymalnej prasy ławkowej nie przyniosło żadnych korzyści.

Czy to źle wstrzymać oddech podczas podnoszenia ciężarów?

Holland twierdzi, że nie tylko wstrzymywanie oddech. Mianowicie „wzrost ciśnienia krwi, omdlenia, przepuklin, a nawet zawałę serca, w zależności od obecnego stanu zdrowia i wcześniejszych warunków”, ostrzega.

Dlatego ważne jest, aby nieustannie przypominać sobie, aby oddychać podczas podnoszenia ciężarów. Ogólnie rzecz biorąc, trenerzy osobistych poinstruują cię, abyś wdychał podczas łatwiejszej części i wydechu na trudniejszej części. Bardziej naukowe, Hollands mówi „wdychać podczas„ w dół ”lub ekscentrycznej fazy ćwiczeń i wydechu podczas„ w górę ”lub fazie koncentrycznej."

Zastanów się nad tym przykładem: „Podczas pompki wdychałbyś podczas opuszczania ciała w kierunku podłogi, a następnie wydychając, pchając z powrotem do pozycji wyjściowej”, mówi Holland.

Chociaż może zająć trochę praktyki, aby wyrównać oddychanie do ruchów, Holland twierdzi, że najważniejsze jest to, że w rzeczywistości oddychaj. „Unikaj wstrzymywania oddechu i naturalnie oddychaj przez swoje ruchy”, zachęca.