Zapamiętaj ten ruch, aby automatycznie angażować swój rdzeń podczas ćwiczeń

Jak zaangażować swój rdzeń za pomocą „Flamingo Arms”

1. Zaczynając od lekkich ciężarów, stań ze stopami i lekko zgięte kolana, ściskając razem twoje wewnętrzne uda. „Wyobraź sobie, że twardy, ale nieco elastyczny gorset zachęcający wszystkie mięśnie w środkowej części do spotkania w kręgosłupie” - mówi Tucci. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i „Wyobraź sobie klatkę piersiową zamykającą się podczas poszerzenia klatki piersiowej”, mówi.

2. Trzymając kolana i uda zebrane razem, zgnij jedną nogę za sobą, kopiąc piętę. Jednocześnie zrób bicep na łokcie lekko przed klatką piersiową.

3. Uwolnij piętę z powrotem w kierunku ziemi, gdy opuścisz ramiona. To jest jeden przedstawiciel. Tucci sugeruje wykonanie 10 powtórzeń na jednej nodze, a następnie przełączanie się na drugie. Ukończ trzy zestawy dla łącznie 30 powtórzeń na nogę (i 60 loków bicepsowych).

Flamingos nie jest jedynym zwierzęciem, od którego pożyczamy, jeśli chodzi o nasze rutyny fitness: „Zaski do niedźwiedzia” i „pełzanie aligatora” sprawi, że całe twoje ciało ryczą.