Przejdź, tworzenie bransoletki przyjaźni dla dorosłych jest najlepszym sposobem na uspokojenie ruchliwego umysłu

W tym momencie ważne jest, aby podzielić się, że jestem samozwańczym „złym medytują.„Wiem, że istnieją setki trenerów uważności, którzy argumentowaliby, że to nie jest„ rzecz ”, ale mam niewykorzystaną subskrypcję przestrzeni głowy o wartości 400 dolarów, która powiedziałaby inaczej. To nie jest cała „relaksująca się samotnie z moimi myślami”, której nie lubię, ale raczej cała „relaksująca się w ogóle”. Czuję się o wiele bardziej komfortowo sprintu z prędkością 100 mil na godzinę niż siedzenie, a moja technologia i uzależnienia od pracy nie są żartem (patrz: 193 razy najwyraźniej odbieram telefon dziennie). A także niepokój! Ale w przeciwieństwie do tradycyjnej medytacji, która wymaga skupienia się na akcie medytacji, bransoletki zmusza mnie do skupienia uważnie o akcie tworzenia bransoletki, co w jakiś sposób pozwala mojemu umysłowi na zen w sposób, którego nigdy wcześniej nie był w stanie.

„Każdy powtarzalny proces, na którym skupiasz swoją uwagę, może być medytacją” - mówi Aimee Daramus, Psy.D, wskazując na badania potwierdzające korzyści płynące z dziania i szydełkowania. „Zdecydowanie możliwe, że [tworzenie] bransoletki przyjaźni mogą być takie same. Korzyści wynikałyby z skupienia uwagi na zadaniu.„Przepraszam, stres i lęk, ale kiedy wiązasz tysiąc malutkich, maleńkich węzłów w kółko, trudno jest myśleć o czymkolwiek innym niż te maleńkie węzły.

Ta uwaga na następnym poziomie może być kluczem do wyczyszczenia głowy w taki sposób nie Polega na słuchaniu dźwięków akcentowanego robota, który mówi ci, żebyś oddychał i wydychał (à la The Meditation App, której użyłem trzy razy) i nadal jest uważana za formę uważnej medytacji. „Uważna medytacja polega na obecności oddechu i bez osądu wobec wszelkich myśli lub uczuć, które przechodzą przez twój umysł”-mówi dr. Daramus, dodając, że u podstaw, uważność polega na byciu w tej chwili i pozostaniu obecnym z tym, co się dzieje. „Uczysz się umiejętności puszczania tych myśli i uczuć, zauważając je i powracając do skupienia się na oddechu. Bracelety przyjaźni mogą działać w ten sam sposób - mówi.

Według American Psychological Association korzyści z uważności obejmują zmniejszony stres i lęk, lepsze skupienie i mniej impulsywne reakcje na silne emocje. „Uważna uwaga na wszystko może przynieść niektóre z tych korzyści, więc tworzenie uważnego może być świetną alternatywą dla osób, które nie są w medytacji” - mówi dr Dr. Daramus. Zasada jest zasadniczo taka sama jak w przypadku kolorowania dorosłych (pamiętaj, kiedy to była rzecz?), z wyjątkiem lepszych, ponieważ na końcu nosisz ładną bransoletkę.

Zrób wszystko, aby w pełni skoncentrować się na zadaniu, a jeśli coś cię odwróci, „Zwróć to bez osądu i zwróć uwagę na doświadczenie tworzenia bransoletki”, zaleca się. I również? Wybierz ładne kolory sznurków, ponieważ nigdy nie będziesz chciał ich zdjąć. Przynajmniej, dopóki nie zaczną wąchać.

Inny sposób praktykowania uważności? Poruszać się. A jeśli żadna z tych metod nie wydaje się działać, oto jak wybrać najlepszy rodzaj medytacji, aby dopasować się do wszystkich twoich potrzeb dobrego samopoczucia.