Nowe badania stwierdzają, że rozciąganie może pomóc w ochronie twojego serca przed „sztywnością tętnic”

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że uczestniczyli całe osoby, w których uczestniczyli Tiffany Cruikshank, RYT, instruktor jogi, licencjonowany akupunktura i założyciel Yoga Medicine. „Kolejnym kluczem jest to, że grupy interwencyjne wykonywały praktyki rozciągania bez innego połączonego treningu i w porównaniu z grupą kontrolną, która kontynuowała regularne nawyki stylu życia. Jest to ważne, ponieważ pomaga wykluczyć, że skutki mogłyby pochodzić z innych działań, które w tym czasie wykonywali - wyjaśnia.

Ponadto czas trwania badań w zaledwie czterech tygodniach, że efekty te miały miejsce szybko, a przyszłe badania mogłyby zbadać, w jaki sposób rozciąganie ma jeszcze większy wpływ na dłuższy czas.

Chociaż badania nie wskazują jeszcze, jakie określone rodzaje odcinków najlepiej przynieść te korzyści tętnicze, potwierdza to, że codzienne rozciąganie daje ci nagrody sposób poza łagodzeniem napięcia mięśni. „To badanie nie podaje nam szczegółów związanych z rozciąganiem, pozycjami, częstotliwością lub czasem trwania, ale sugeruje, że regularna rutyna rozciągania może zmniejszyć sztywność tętnic, częstość serca, rozkurczowe ciśnienie krwi i poprawić funkcję śródbłonka naczyniowego w średnim wieku w średnim wieku Czterdzieści i starsi dorośli-mówi Cruikshank. dr. Parakh dodaje, że rozciąganie może również pomóc wycofać poziom stresu, zmniejszyć stan zapalny i ochłodzić się po spoconym treningu.

Pamiętaj: „Potrzebne są dalsze badania, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat stylów rozciągania, długości i częstotliwości; uważam, że jest to bardzo dobry początek i mocno wskazuje na efekt samodzielne rozciąganie na układ sercowo -naczyniowy”, mówi, mówi. Poniżej Cruikshank dzieli trzy odcinki, które zaleca regularne dodawanie do twojej rutyny. Gotowy? Rozciągnijmy.

3 odcinki, które mogą pomóc w zwalczaniu sztywności tętniczej

1. Ql rozciągnij

Przyjdź do siedzenia i wyciągnij obie nogi przed sobą. Przyprowadź prawą stopę do wewnątrz lewego uda, siedząc tak prosto, jak to możliwe. Idź rękami do przodu w kierunku stopy, a następnie przejdź je na zewnątrz lewej nogi, aż poczujesz rozciągnięcie w dolnej części pleców. Spoczywaj tutaj przez kilka minut, zanim powoli wychodzą z pozą i przechodził na przeciwną stronę.

2. Przedłużenie barku

Przyjdź, aby położyć się na plecach i podeprzeć się na łokcie. Odwróć łokcie z powrotem tak daleko, jak możesz wygodnie. Delikatnie przechyl brodę w kierunku klatki piersiowej, aby rozluźnić szyję. Upewnij się, że szyja, ramiona i szczęka są całkowicie zrelaksowane. Spędź tutaj przez kilka minut.

3. Rozciąganie czworogłowe

Chodź, aby uklęknąć na golenie, siadając tyłek na piętach. Umieść ręce za sobą, prosto w ramiona, aby uzyskać wsparcie i rozłóż kolana, aby były szersze niż biodra (palce u stóp powinny nadal dotykać). Wsuń swój kości ogonowe, aby poczuć odcinek z przedniej strony uda. Możesz pogłębić odcinek, idąc rękami dalej od ciebie lub schodząc na łokcie. Podobnie jak w przypadku innych odcinków, zostań tu przez kilka minut, zwracając uwagę na oddech.

Utrzymuj odcinki, dzięki tej dolnej sesji rozciągania:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.