Nowe badanie sugeruje, że picie kawy pomaga utrzymać silne mięśnie i mobilność wraz z wiekiem

Jednym z niezbyt sztucznych skutków ubocznych starzenia się jest nieunikniona utrata siły i mobilności. Wynika to częściowo z naturalnej utraty mięśni, która występuje przez lata znana jako sarkopnia. Aby spowolnić ten proces, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachować aktywność i ćwiczyć regularne. Jednak naukowcy z Japan Geriatrics Society mówią coś tak prostego, jak picie filiżanki kawy może również pomóc.

W badaniu opublikowanym w numerze z sierpnia 2021 r Geriatrics and Gerontology International, Naukowcy zbadali ponad 6000 osób w Japonii w wieku od 45 do 74 lat i stwierdzili, że ci, którzy pili kawę, mieli wyższą masę mięśni szkieletowych i silniejszą siłę przyczepności niż ci, którzy nie wypili kawy. Im więcej kawy pili osoba, tym lepiej radzili sobie z tymi markerami. Różnice były małymi kobietami, którzy pili trzy lub więcej filiżanek kawy dziennie, że miał 0.5 procent wyższej masy mięśni szkieletowych niż ci, którzy nie pili kawy. Biorąc pod uwagę, że kobiety tracą średnio 0.4 procent ich masy mięśni szkieletowej rocznie, naukowcy twierdzą, że dane te sugerują, że kawa ma wpływ zapobiegawczy na utratę mięśni związanych z wiekiem.

Pamiętaj, że te dane pochodzą tylko z jednego badania. „[Dowody] są ograniczone, a zatem trzeba przeprowadzić więcej badań jakościowych”, mówi Ryan Balmes, DPT, certyfikowany zarząd. „To, co można teraz zrobić w oparciu o solidne dowody, to regularne ćwiczenia."

Ćwiczenia od dawna badano pod kątem zdolności do utrudniania utraty mięśni związanych z wiekiem. „Mówiąc dokładniej, ćwiczenia oporowe mogą pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej przez całe życie” - mówi Dr. Balmes.

---

Eksperci w tym artykule

• Ryan Balmes, PT, DPT, Ryan Balmes, PT, DPT, jest certyfikowanym zarządem fizjoterapedycznym i sportowym i rzecznik American Physical Therapy Association.
• Sarah c. Smith PT, DPT, Sarah C. Smith PT, DPT, jest certyfikowanym zarządem fizjoterapeuty i specjalistę od geriatrycznego.

---

Sarah c. Smith PT, DPT, certyfikowany przez zarząd fizjoterapeuta i specjalista od geriatrycznego, mówi, że opóźnianie utraty mięśni związanych z wiekiem poprzez środki takie jak ćwiczenia może mieć duży wpływ na jakość życia i bezpieczeństwo osobiste osobiste.

„Kiedy tracimy masę mięśniową, może być trudniejsze do wykonania zadań, takich jak wydostanie się z krzesła, wspinanie się po schodach i chodzenie” - mówi Dr. Kowal. „Może to śnieżki w bezczynności, wolniejsze ruchy, utrata równowagi, upadki i kruchość."

Jeśli kawa jest tak korzystna, jak sugeruje to badanie, picie z pewnością nie zaszkodzi. Badanie nie wskazało poziomu kofeiny kawy, którą uczestnicy pili lub jeśli niektóre osoby piły kawę z mlekiem i lub cukrem, co Dr. Smith mówi, że może negatywnie wpłynąć na korzyści płynące z picia kawy. Pamiętaj jednak: „sama kawa nie powinna zastępować aktywności fizycznej i zdrowej diety w zarządzaniu utratą mięśni związanych z wiekiem”, mówi dr Dr. Kowal.

Dowiedz się więcej o zaletach kawy od dietetyka:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.