Mistrz trenera Nike Joe Holder „Przekąski ćwiczeń” przynieś ogień do mini treningów

W ciągu ostatniego roku pomysł, że treningi muszą zawsze być wyczerpującą godzinną sesją, stał się przestarzały. Zamiast tego podejście Blue Strees do fitness panowało Supreme, zwłaszcza Gdy ludzie ściskają się podczas treningów w domu podczas pandemii Covid-19. Jedno wyszukiwanie na YouTube w poszukiwaniu treningów domowych przyniesie tysiące sesji ćwiczeń Quickie (w tym nasz własny trener Miesiąc Klubowych treningów!) Pakuje spocony cios w niecałe 30 minut. Jest to filozofia, której trener i ekspert od fitness Joe Holder jest zagorzałym zwolennikiem i stworzył przekąski na Instagramie, aby udowodnić, jak naprawdę skuteczne mini treningi są naprawdę.

Jeśli nigdy nie spotkałeś Holdera, który jest głównym trenerem Nike i założycielem Ocho System, jeden przewijanie jego konta na Instagramie szybko pokaże, że opiera wszystkie swoje ćwiczenia na precyzyjnej nauce i fizjologii. W przypadku przekąsek do ćwiczeń znajdziesz wszystko, od mobilności i stabilności, odmian zszywek do treningu pompki i innych treningów siłowych oraz treningów Quickie HIIT i żadne z nich nie działa dłużej niż 30 minut (większość ma 15 minut długości ).

Holder mówi, że wymyślił koncepcję przekąsek ćwiczeń, kiedy był na studiach, odsuwając się od gry w piłkę nożną. Zaczął badać skuteczne sposoby ćwiczeń i zaczął myśleć o sprawności pod względem długowieczności i zdrowia-nie tylko intensywności. „Zainspirowało mnie także kilka badań, które sugerowały, że rozstanie ćwiczeń miało lepszy wpływ na poziom cukru we krwi niż po prostu jeden dłuższy trening”, mówi Holder. FWIW: Zwłaszcza w tym roku treningi w godzinach wybuchły, ponieważ praca w domu oznaczała mniej pieczony ruch w naszych czasach.

„Większość ludzi nie potrzebuje aspektów związanych z wydajnością [dłuższych treningów]”, mówi Holder, który wskazuje, że ogólnym celem dłuższego treningu jest poprawa zdolności pracy organizmu. „Potrzebują aspektów promujących zdrowie, takich jak jakość, siła na poziomie podstawowym, zdolność do kontrolowania ciała, redukcja stresu, poprawa jakości snu i biomarkery, które mogą zrobić krótsze treningi, jeśli są wykonane poprawnie.„Patrząc na wytyczne fitness kraju, Departament Zdrowia zaleca minimum 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń w tygodniu. „To trochę ponad 20 minut dziennie na umiarkowane ćwiczenia i 10 minut na dzień intensywnego” - mówi Holder. „Teraz nie możesz mi powiedzieć, że każdy nie może znaleźć czasu na to."

Dlatego przekąski ćwiczeń Holdera działają. Pokazują, że możesz „nadal poprawić swoją siłę, zdrowie sercowo -naczyniowe, redukcję stresu i zapobieganie obrażeniom przy krótszych treningach”, mówi. Jego hasło? „Spraw, aby ruch był ruchem.„Posiadacz uważa, że ​​treningi powinny być mniej ustrukturyzowane (godzinne zajęcia) i postrzegane jako bardziej element zdrowia. „Nie musi to być cała„ ubrana w garść fantazyjnych ubrań i narzędzi ”, ale zamiast tego, że moje ciało ma się poruszać, więc zobaczę, jak mogę to zrobić zarówno nieustrukturyzowane, jak i uporządkowane,„ ” on mówi. Wszystko, czego naprawdę potrzeba, to praca przez sesje wielkości kęsa przez cały dzień, abyś czuła.