„Bez bólu, bez zysku” to mit, podobnie jak „Jeśli czujesz ból, przestań.„Więc jakie zasady należy przestrzegać?

Goom używa reprezentacji światła, aby pomóc swoim pacjentom zrozumieć to spektrum dyskomfortu: jeśli jest to nadmierny ból, który jest sześć lub więcej na 10, otrzymuje czerwone światło i sygnały, powinieneś się zatrzymać. Cztery lub pięć jest dopuszczalne i dostaje żółte światło, a trzy lub poniżej otrzymuje zielone światło, aby kontynuować aktywność.

„Rzeczywistość jest taka, że ​​podobnie jak wszystko inne w medycynie, odpowiedź na pytanie, co robić, gdy jest w bólu lub dyskomforcie: zależy to”, mówi Shouuck Patel, do, Faapmr, niechirurgiczny lekarz bólu w Patel Center dla funkcjonalnej regeneracji w Arkadii, Kalifornia. „Jeśli pacjenci starają się o zwykłe czynności pomimo bólu, mogą kontynuować działania, które zostały ranne. Z drugiej strony, jeśli pacjenci obawiają się ruchów, które mogą powodować ból, mogą zacząć rozwijać nienormalne wzorce ruchu i wkrótce nawet normalny ruch może stać się bolesny."

Innymi słowy, strach przed ruchem może prowadzić do bólu kompensacyjnego i obrażeń, w zakresie, w jakim nawet ruch, który nie był bolesny, boli, wzmacniając błędne cykl.

Mając na uwadze radę tych trzech ekspertów, wraz z moimi własnymi doświadczeniami jako fizjoterapeuty, w połączeniu z podstawowymi zasadami nauki o bólu i ruchu, stworzyłem czterokierunkową listę kontrolną, aby pomóc w poruszaniu się w bólu i zrozumieć, kiedy jest to bezpieczne Ruszaj dalej, a kiedy możesz chcieć się wycofać.

1. To ból pięć na 10 lub więcej?

Wykazano, że wizualna skala analogowa stosowana przez lekarzy jest niezawodnym i ważnym narzędziem do pomiaru ostrego (nowego) bólu: w skali od zera do 10, pacjent ocenia poziom bólu, przy czym zero nie ma bólu, pięć jest umiarkowana, umiarkowana, umiarkowana, umiarkowana i 10 jest najgorszym bólem. Myślę o pięciu jako poziomie bólu, który jawnie zmienia twój nastrój.

2. To rodzaj bólu promieniujący i/lub elektryczny charakter? Czy istnieją ciągłe bóle?

Promieniujący ból ma miejsce, gdy ból lub dyskomfort wydaje się, że podróżuje z jednego obszaru ciała do drugiego, prawie tak, jakby strzelał do innego regionu. Ból elektryczny wydaje się jak dźganie i płonące uczucie i jest dość wyznaczony, prawie tak, jakbyś mógł prześledzić jego kontur ołówkiem, jeśli zostanie o to poproszony.

Jeśli któryś z tych brzmi znajomo lub jest stały i ostry, ból może wskazywać na coś poważniejszego, które musi natychmiast zająć się dostawcą medycznym.

3. Czy ból trwał dłużej niż 36 godzin?

Jeśli resztkowy ból lub dyskomfort z Twojej aktywności trwał dłużej niż około półtora dnia, najprawdopodobniej zrobiłeś zbyt wiele, a ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację przed powrotem do miękkich czynności. Nawet jeśli masz zaledwie 24 godziny po aktywności i bólu, daj mu kolejne 12 godzin i zobacz, co się stanie; Mocna aktywność może czasem pozostać przeszłość, że pewnego dnia Mark.

Jeśli odczuwasz ból, który zniknął (co oznacza, że ​​nie spowodowała tego konkretnego działania) i trwa 36 lub więcej godzin, jest to znacząca czerwona flaga, którą należy natychmiast rozwiązać.

4. Czy ból z czasem rośnie?

Zwróć ostrożnie na temat linii trendowej: czy ból powoli pełzał z dwóch do trzech do czterech? Jeśli z czasem stale rośnie, jest to kluczowy znak trwałego nadużywania i przeciążenia bez odpowiedniego odzyskiwania.

Co mogą oznaczać twoje odpowiedzi

Odpowiedź na „nie” na wszystkie cztery pytania oznacza, że ​​jesteś na dobrej drodze z poziomem aktywności. Kontynuuj, ale nadal pamiętaj o tych pytaniach.

Jeśli jednak odpowiedź na każdy Z tych pytań jest „tak”, wówczas obciążenie treningowe należy dostosować. Polecam obniżenie poziomu aktywności i sprawdzenie, jak to zmienia twoje odpowiedzi na pytania. Jeśli masz te ostre lub promieniujące/elektryczne bóle lub zwiększanie aktywności nie powoduje zmiany, czas zobaczyć się z lekarzem.

Pamiętaj, że ból jest sygnałem, ale nie jest binarny. Bądź świadomy wskazówek i słuchaj ich.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.