Bez basenu, nie ma problemu, że możesz wykonywać te suche krainy „pływanie” w dowolnym miejscu

Dlaczego Roser to uwielbia: „Flutter kopie na ławce replikuj uderzenia freestyle uderzające. To najlepszy ruch, aby utrzymać ścięgna i pośladki silne, aby szybko napędzać ciało przez wodę."

Jak to zrobić:

1. Z biodrami odmieszczonymi z ławki i dłoni trzymającej boki, podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
2. Przełącz się na drugą nogę, lekko stukając pod ziemią podczas zmiany stóp.
3. Powtórz dla 2 zestawów 20 powtórzeń.

4. Nadczłowiek

Dlaczego Roser to uwielbia: „Ten ruch jest świetny do wzmocnienia mięśni brzucha i dolnej części pleców, a także wzmocnienia ramion."

Jak to zrobić:

1. Leżeć na brzuchu na podłodze.
2. Przez trzy sekundy powoli unieś obie ramiona przed sobą, jednocześnie odsuwając stopy z podłogi.
3. Powoli opuść ręce i stopy z powrotem.
4. Powtórz 10 razy.

Tak to jest wziąć klasę spin pod wodą: