Dietetycy sięgają po * te * przekąski bogate w składniki odżywcze, gdy pojawia się głód

Fasola daje ogromną dawkę błonnika, która „promuje sytość, poprawia trawienie i zmniejsza poziom cholesterolu we krwi”, mówi Hever, który również pozwolił Dobrze+dobrze Zerknij ją w lodówkę. A hummus jest doskonałym źródłem fitonustrantów białka roślinnego i zapalenia.

Masło orzechowe i warzywa

Jako zajęta mama żonglowała rodzinnym czasem i występami w mediach, Lisa Defazio, Rd, chodzi o żywność „bez kresu” i diety (diety z Los Angeles, nawet gliniarze, aby karmić swojego sześcioletniego szczęśliwego posiłku za chwilę). Właśnie dlatego jej ulubiona przekąska to cynobra: jedna łyżka masła orzechowego rozłożona na patyki jabłka, banana lub selera.

Oprócz tego, że jest szybka i łatwa, jest to również dobra równowaga białka, tłuszczu i węglowodanów, Defazio mówi, że prosty może być całkowicie satysfakcjonujący.

Primal Pacs

Melissa Hartwig, Cissn jest certyfikowanym dietetykiem sportowym, zwolennikiem paleo i entuzjastą kettlebell, których nawyki przekąskowe obejmują primal-zapakowane przez PACS Organiczne wołowinę, suche pieczone orzechy, suszone mango i cranie. To jak mieszanka szlaków z dodatkowym, mięsnym ciosem białka. Ale autor z Utah Zaczyna się od jedzenia: odkryj Whole30 i zmień swoje życie w nieoczekiwany sposób, zaczyna się od jedzenia: Odkryj cały 30 i zmień swoje życie w nieoczekiwany sposób, zaczyna się od jedzenia (i kto prowadzi Whole30), program zdrowego życia z mężem Dallas, mówi, że ogólnie unika przekąsek i przyklei się do trzech posiłków dziennie, aby poradzić sobie z cukrem we krwi. (I jak prawdziwa paleo, trzyma zamrażarkę pełną mięsa.)

Seasnax

Dobrze zaokrąglona nowojorska Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, badała biochemię żywieniową, medycynę funkcjonalną, I terapia poznawczo-behawioralna. A jeśli chodzi o odżywianie i smak, jej ulubiony nosh jest równie zrównoważony: Seasnax (arkusze nori nori gMO) wypełnione awokado.

„Sojność Nori jest ładnie zestawiona z gładką i kremową konsystencją awokado” - mówi James. Plus Nori jest bogaty w jod, który obsługuje funkcję tarczycy, a awokado jest „najlepszym anty-agerem na świecie”, dodaje.

Pudding nasion Chia

Jako dietetyk i założyciel Kicking Brooklyn Bridge Boot Camp, Ariane Hundt, MS wie o jedzeniu Energy Energy. Jej wybór jest domowym podejściem do puddingu z nasion Chia z wstrząsem kofeiny. Hundt łączy jedno strzały espresso, filiżankę niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego, cztery łyżki ciemnego kakao w proszku, jedną gałkę proszku czekoladowego serwatki proszku, cztery łyżki nasion chia i pięć kostek lodu w jej ukochanym odżywek, a następnie pozwala mu usiąść na Kilka minut, aby zagęścić.

Nasiona Chia zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które wypełniają i poprawiają trawienie. Plus: „Całe danie wydaje się jak pobłażliwy deser!" ona mówi.

Zielony sok z konopnymi sercami

Samozwańczy „Qualitarian” Ashley Koff, Rd, ma misję pomóc wszystkim jeść sprzątanie, zaczynając od systemu rankingowego setek codziennych potraw. Co wygrywa jej znacz? Organiczny zielony sok z paczką z Manitoba zbioru konopie HECT SHARED Nasiona konopi, 8 uncji (opakowanie 2) zbiór konopi Manitoba Hearts Surted Hemp Nasiona, 8 -uncjowe worki (pakiet 2) Manitoba zbioru konopie konopne serca serca. „Podawanie żywności w ciele rozpoznaje łatwo, takie jak ekologiczne warzywa, i pomijanie projektów laboratoryjnych chemii, takich jak sztuczne barwniki, pomaga ciału działać najskuteczniej”, mówi D.C.-oparta na żywieniu i autor MOM Energy: Prosty plan życia w pełni naładowany energia: prosty plan życia w pełni naładowaną energię.

Ponadto serca konopne zapewniają białko roślinne, niezbędne tłuszcze i włókno napełniające, mówi Koff. (Oto 15 więcej Dobrze+dobrze Czytelnikowe sposoby cieszenia się nasionami konopi.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, założycielka FoodTrainers, nowojorska usługa żywieniowa, jest ekspertem w pomaganiu klientom w utratę wagi (umiejętność, którą szlifowała w St. Jednostka ds. Badań otyłości Luke'a-Roosevelta). Ale jeśli chodzi o przekąski, lubi pić kalorie. Cóż, coś w rodzaju. Slayton sięga do matcha-a sproszkowanej zielonej herbaty z domowym mlekiem migdałowym i szczyptą stewii.

Matcha zapewnia „wzmocnienie przeciwutleniające i metaboliczne, a przy domowym mleku migdałowym unikasz Carageenan i innych niepotrzebnych dodatków. Plus smakuje o wiele lepiej ”, mówi Slatyton, którego biuletyny Foodtrainer są pełne zdrowych przekąsek, które oceniła i zaleca.

Masło orzechowe na krakersach o wysokiej błonku

Założycielka Real Nutrition NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, to regularna mama telewizyjna i zajęta mama, więc Shapiro ceni łatwe przekąski, które może szybko się cieszyć, ale to nie poświęcaj odżywiania odżywiania. Wskaż ją (zdrową) obsesję na punkcie masła orzechowego rozłożonego na krakererach o wysokiej zawartości światłowodów, Jak Mary's Gone Crackers, Original, 6.5-uncjowe pudełka (paczka 12) Mary's Gone Crackers, Original, 6.5-uncjowe pudełka (paczka 12) Mary's Gone Crackers, Brown Rice Cakes lub GG Scandinavian Bran Crispbread, 3.Pakiety 5 uncji (opakowanie 5) GG Scandinavian Bran Crispbread, 3.Pakiety 5 uncji (opakowanie 5) gg otrębów.

Podobnie jak na tym, jak się rozłożyła: „Moje masła z orzechów różnią się, ale wszystkie są ekologiczne i bez dodatkowego cukru lub olejków”, mówi Shapiro. Jednym z jej ulubionych jest po prostu sproszkowane organiczne masło orzechowe świetnych rzeczy, które ma niższe kalorie i tłuszcz, ale jest zadowolony z posiłków.

Organiczne soję

Późnym popołudniem Junelle Lupiani, Rd jest zwykle głodowana, polegając na już pełnym dniu rodzicielstwa, biegania (jej ćwiczenia) i pracującej jako dietetyk Miraval Resort. Więc idzie na jedną filiżankę skorupy, organicznych soi z odrobiną Tamari, organicznego sosu sojowego, aby pomóc jej zabrać na obiad.

Lupiani porcje Wydaj jedna filiżanka edamame w szklanym pojemniku każdego ranka na 3:00 P.M. jest rozmrożony i gotowy do jedzenia. „Soja jest świetnym źródłem białka roślinnego, więc staram się mieć kilka porcji co tydzień”, mówi dietetyk z Arizony.

Pierwotnie opublikowane 26 września 2013 r.; Zaktualizowano 4 września 2018.

Teraz, gdy twoje przekąski są pokryte, oto, co robią wpływowi Wellness, aby urozmaicić swoje sałatki. Plus, sześć błędów na zakupy, nawet zdrowi ludzie popełniają.