Owsianka jest bogata w melatoninę, dlatego jest to idealna przekąska przed bedem

Podczas gdy Manaker zauważa, że ​​nie każda osoba skorzysta z konsumpcji więcej melatoniny, z pewnością może to pomóc. Ale jeśli Melatonina nie pomogła ci w przeszłości, uspokaja nas, że to nie wszystko zagubiona sprawa. „Jeśli melatonina nie pomaga, wzmocnienie magnezu, które ludzie mogą uzyskać z tego dania, może zaoferować pewne korzyści śpiących”, mówi. Wynika to z faktu, że owies są pakowane w melatoninę i gwiazdy magnezu-dwa. Według USDA istnieje około 276 gramów magnezu na filiżankę owsa, które mogą mieć uspokajający wpływ na układ nerwowy, poprawiając prawdopodobieństwo, że upadniesz i zasypiasz.

Owies jest pełen melatoniny I gwiazdy magnezu-dwa. Według USDA istnieje około 276 gramów magnezu na filiżankę owsa, które mogą mieć uspokajający wpływ na układ nerwowy, poprawiając prawdopodobieństwo, że upadniesz i zasypiasz.

Ponadto Manaker sugeruje, aby pamiętać o tym, ile słodzików dodajesz do swojego ulubionego przepisu na płatki owsiane, aby uniknąć zakłócenia swoich szans na uzyskanie cennego snu. „Pamiętaj tylko, aby nie dodawać zbyt dużej ilości cukru lub żadnego cukru do owsa przed snem”, mówi Manaker, ponieważ badania pokazują, że wyższe spożycie cukru może prowadzić do złej jakości snu.

3 przepisy na płatki owsiane wypełnione melatoniną, aby pomóc Ci się lepiej zasnąć

1. Owsiane owsiane słodkie ziemniaki

Ten przepis na ciasto ze słodkich ziemniaków Minimalist Baker jest tym, z czego sny są wykonane (dosłownie). Łączy kilka naszych ulubionych potraw śpiących w jednym naczyniu, dzięki składnikom takim. Co najlepsze, według każdej porcji tego przepisu płatków owsianych, otrzymasz około ośmiu gramów błonnika, jednego z „wielkich trzech” składników odżywczych do zwiększenia jakości snu.

Zdobądź przepis: owsiane owsiane ciasto ze słodkich ziemniaków

2. Piczysty płatki owsiane sezamu

Chcę zdrowego obiadu, który kosztuje tylko 1 USD.25 do zrobienia? Nie szukaj dalej: ten pikantny przepis na płatki owsiane według bajtów budżetowych jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Danie wegetariańskie jest pełne składników bogatych w składniki odżywcze, w tym czosnku, grzybów, szpinaku i owsa, i jest idealnym rozwiązaniem dla tych, które nie chcą jeść miski super słodkiej owsianej pod koniec dnia. I chociaż pikantne przepisy na płatki owsiane są już od wieków w wielu kulturach, ostatnio podbijał się w mediach społecznościowych jako jeden z najlepszych sposobów zatwierdzonego przez RD, aby uzyskać więcej zdrowego błonnika, które wspiera solidny mikrobiom.

Zdobądź przepis: pikantne płatki owsiane Sesame

3. Pieczeni płatki owsiane jabłka

Delikatne jabłka, dymny cynamon i bogate, kremowe owies to kilka składników zszywek do spiżarni, których potrzebujesz, aby ten obfity przepis na płatki owsiane jabłek przez prostą wegańską. Jest naturalnie osłodzony syropem klonowym i pełen bananów bogatych w włókno i potas. Co więcej, ten prosty przepis zawiera dwa najlepsze przyprawy bogate w przeciwutleniacze i gałkę muszkatołową-które pomagają w walce z zapaleniem jednego kęsa.

Zdobądź przepis: Pieczone płatki owsiane jabłek

Łatwy, rozgrzewający przepis na płatki owsiane Chai na cotygodniowe przygotowanie posiłków: