Ok, TMI robi kolor siusi?

Chociaż zdecydowanie możesz sprawdzić przed spłukiwaniem i użyć go jako poręcznego narzędzia, oto kilka innych objawów ciała i wskaźników, na które należy szukać, gdy nie masz pewności, jak jesteś nawodniony, ponieważ nie możesz po prostu polegać na samym kolorze moczu.

Inne znaki odwodnienia (oprócz koloru moczu)

Oprócz koloru moczu istnieją inne oznaki odwodnienia. Najbardziej oczywiste są suche oczy i skóra. „Turgor skóry lub elastyczność jest markerem statusu nawodnienia”, dr Dr. Gabal mówi. Jeśli lekko uszczypasz kawałek skóry na dolnym ramieniu i nie wynika to z powrotem na miejsce po zwolnieniu, jest to znak, że doświadczyłeś utraty płynu (i możesz użyć więcej wody).

„Niskie ciśnienie krwi, zwłaszcza w przypadku zawrotów głowy podczas przechodzenia od miejsca do pozycji stojącej, jest dobrym znacznikiem do odwodnienia”, dodaje Dr. Gabal. Jeśli czujesz się oszołomiony, weź trochę wody i sprawdź, czy odzyskasz równowagę. (Jednak zawroty głowy utrzymują się i nie poprawiają się z jedzenia i picia, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaka czegoś poważniejszego.)

Na koniec powinieneś również zastanowić się, ile i jak często sikasz, a nie tylko kolor. „Ilość moczu, którą wytwarza dana osoba, będzie wyższa, jeśli jest dobrze uwodniona, i niższa, jeśli jest odwodniona, ponieważ ciało próbuje utrzymać wodę w celu właściwej funkcji komórki”, Dr. Gabal wyjaśnia.

„Pytam, jak często osoba odczuwa. Powinniśmy oddać oddawanie moczu co dwie do trzech godzin. Jeśli więc minęło kilka godzin [bez sikania], jesteś odwodniony ”, dodaje Spano.

Zasadnicza zasada: trzymaj pod ręką butelkę z wodą wielokrotnego użytku (lubimy butelkę o szerokości ust Portera, 31 USD) do picia wody (nie seltzer) przez cały dzień i nie idź zbyt długo bez potrzeba sikać. Jeśli minęło kilka godzin, prawdopodobnie odwodniony! Rozważ to swoją wskazówkę do picia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.