Raz na zawsze seks liczy się jako ćwiczenia? Eksperci fitness i seksu mają myśli (i wskazówki)

Ale chociaż seks liczy się jako ćwiczenie oparte na technicznej definicji tego, co oznacza ćwiczenie, nie oznacza to, że mądrze byłbyś zamienić regularną rutynę treningową z wściekłem.

Czy możesz użyć seksu zastępować ćwiczenia?

Biorąc pod uwagę, że American Heart Association zaleca taktowanie 150 cotygodniowych minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zaspokoić ten wymóg samego seksu (ale jeśli możesz, hej, więcej mocy dla Ciebie.) Oprócz tego, że jest całą grupą seksu, to niewiele jest w dużej mierze wynikające z liczenia seksu jako natężenie światła trening, mówi lekarz medycyny rodzinnej i ekspert od ćwiczeń Anna Balabanova Shannahan, MD.

To, co odróżnia trening intensywności światła od treningu umiarkowanej intensywności, jaką ma związek z wskaźnikiem zwanym równoważnym zadaniem (MET), który funkcjonuje jako wskaźnik tego, ile energii wywiera osoba, wykonując daną aktywność. Według dr. Shannahan, Mets są standardową jednostką do oceny intensywności treningu dla osoby, ponieważ bierze pod uwagę wagę, wiek i poziom sprawności. (Zatem na przykład spalanie kalorii nie jest używane do pomiaru intensywności, ponieważ dwie osoby mogą wykonać ten sam dokładny trening i spalić inną ilość kalorii, ze względu na ich specyficzne makijaż genetyczny, Dr. Shannahan dodaje.)

Mets są standardową jednostką do oceny intensywności treningu, ponieważ bierze pod uwagę wagę, wiek i poziom sprawności.

Dla odniesienia, jeden Met to ilość energii, której użyjesz, siedzisz nieruchomo, około półtora do trzech METS stanowi intensywność światła, umiarkowana intensywność jest osiągana, gdy używasz od trzech do sześciu MET, a energiczna intensywność wymaga wydania więcej niż sześciu METS. Ćwiczenie w X Mets oznacza, że ​​osoba spędza x razy ilość energii niż w spoczynku (trzy Mets to trzy razy więcej energii, 10 METS jest 10 razy więcej energii i tak dalej).

U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli otrzymywali od 500 do 1000 tygodniowych minut, które są obliczane przez pomnożenie:

1. Liczba dni, które ktoś wykonał określoną aktywność
2. Ilość Mets, które wywierali podczas wspomnianej aktywności
3. Jak długo utrzymywali działalność

Gotowy na matematykę? Powiedzmy, że chodziłeś dwa dni w tygodniu o Five Mets, a każdy spacer miał 30 minut; Będziesz miał 300 minut na te dwa dni.

Ale gdzie to opuszcza seks? Pozwól dr. Shannahan wyjaśnia: „Aktywność seksualna zwykle mierzy około dwóch do trzech Mets”, mówi. Dotyczy to również niezawodnienia, które mogą również stopniowo zwiększać tętno. Tak więc, nawet jeśli seks „ma tendencję do przeważania w zakresie ćwiczeń łagodnych do umiarkowanych”, dr Dr. Shannahan dodaje, przyczynia się do wyników MET, a zatem kwalifikuje się jako ćwiczenie (szczególnie jeśli zyskujesz siłę i zwiększasz markery zdrowia w tym procesie. Jednak dla kilku wskazówek, aby upewnić się, że sesje seksualne „liczą się” jako sensowne ćwiczenie, czytaj dalej.

3 wskazówki, które pomogą upewnić się, że seks w rzeczywistości „liczy się” jako ćwiczenia

1. Uprawiać seks na stojąco, jeśli możesz

Według certyfikowanego terapeuty seksualnego i neuronaukowca Nan Wise, dr Dlaczego dobre seks ma znaczenie, STAJA STAJA STAJA Seks może zaznaczyć pole ćwiczeń, ponieważ osoba, która trzyma drugą osobę, może uzyskać dobry trening ramion.

Jeśli z drugiej strony jesteś osobą, która jest podtrzymywana, dr. Wise mówi, że nadal skorzystasz z seksu w stanie. Zaleca ćwiczenia ćwiczeń izometrycznych (takich jak naciąganie czegoś), aby upewnić się, że dostaniesz dobry trening ramion.

2. Spróbuj czegoś nowego

Podczas gdy rutyny często stają się, no cóż, rutynowe, ponieważ działają, jeśli chodzi o ćwiczenia, mięśnie pragną nowości. Zmiana rutyny może zatem zaangażować różne grupy mięśni, co może sprawić, że „poczujesz to” na wiele sposobów. dr. Shannahan zaleca wypróbowanie mostu, łuku lub pozycji psa w dół, ponieważ „mogą zapewnić trochę tego komponentu siły, ale także bardziej prawdopodobne, że podwyższają tętno więcej."

Obserwacja jest również tutaj kluczowa, dr. Wise mówi, ponieważ musisz pamiętać, jak wyglądają twoje typowe spotkania seksualne, abyś mógł wprowadzić zmiany w razie potrzeby. „Jeśli jedna osoba zwykle jest aktywna, w pewnym sensie odwróć się i pozwala drugiej osobom prowadzić autobus na chwilę”, mówi dr Dr. Mądry.

3. Zrób swoje sesje seksualne dłużej

Ponownie dorośli powinni osiągnąć 500 do 1000 tygodniowych minut, a ponieważ oni biorą pod uwagę, jak długo coś robisz, uprawianie seksu przez dłuższe okresy może zwiększyć produkcję. Oczywiście seks obejmuje znacznie więcej niż tylko penetracyjny stosunek-dlatego gra wstępna i inne nie-pelerencyjne akty płciowe również wpływają na ten czas.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.