Według nauki jeden z najlepszych treningów budujących kości możesz uprawiać sport

Dlaczego uprawianie sportu buduje mocne kości

W badaniu naukowcy wykorzystali obrazowanie o wysokiej rozdzielczości do zbadania kości w golenie i stóp kolegialnych biegaczy między krajami (które często doświadczają złamań stresowych). Odkryli, że uprawianie „wielokierunkowego” sportu jest lepsze dla zdrowia kości młodych sportowców i pomaga zapobiegać obrażeniom związanym z kość. Młode kobiety, które uczestniczyły w sporcie biegowym i wielokierunkowym, gdy były młodsze, miały 10 do 20 procent większej siły kości niż te, które tylko biegały.

Według naukowców dzieje się tak, ponieważ ładowanie kości w różnych kierunkach aktywuje komórki kostne, powodując adaptacje do różnych kierunków i umożliwiając opracowanie bardziej solidnego szkieletu.

Chociaż nasze kości są zawsze przerobione, z tworzeniem się nowej kości i starych kości, masa kości zwykle osiąga szczyt w wieku od połowy do późnych lat dwudziestych, dlatego musimy skorzystać z tych wczesnych lat, kiedy rozkładają się nowe elementy tworzenia kości. „To konieczne, abyśmy optymalizowali ich zdrowie kości, stąd sporty wielokierunkowe, jak to możliwe”, mówi Maria Kyriacou, MD, lekarz medycyny sportowej podstawowej opieki zdrowotnej w Baptist Health Orthopaedic Care w Miami.

Możesz wzmocnić swoje kości w każdym wieku

Chociaż w tym badaniu dotyczyło nastolatków, korzyści zdrowotne z kości sportu nie są wyłączne dla nastolatków. Bieganie i skakanie po piłce może zwiększyć siłę kości u dorosłych, zbyt nawet po menopauzie. „Uprawianie sportów wielokierunkowych może pomóc przeciwdziałać stratom w gęstości mineralnej kości u kobiet po menopauzie”, mówi Kyriacou. Zajęcia takie jak kopanie piłki nożnej, zabranie tenisa lub granie w frisbee mogą skorzystać z kości.

Ponadto czynności obciążające są również doskonałe pod względem siły kości w każdym wieku. Jeśli Twoja aktywność jest czymś, co jest łożyska bezkształcające, jak pływanie lub jazda na rowerze, spróbuj włączyć cotygodniowe szkolenie krzyżowe z ruchami wielokierunkowymi w celu stymulowania kości, Kyriacou zaleca Kyriacou. „Ćwiczenia obejmują skoki, obciążone rzuty, przysiady, martwe ciągi i ćwiczenia push-and-pull”, mówi. „Ładują one kręgosłup lędźwiowy i biodra."

Jeśli się martwisz wzrastający Twoje ryzyko ostrych obrażeń poprzez podejmowanie sportu kontaktowego, takiego jak koszykówka, porozmawiaj z lekarzem. Weź to powoli, aby zacząć. A potem pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku, aby cieszyć się dreszczykiem emocji z zdrową (i budowaniem kości).