Jak ćwiczyć intuicyjne jedzenie podczas podróży

2. Przygotuj się na zmiany w głód i pełni wskazówek

Jeśli podróżujesz za granicą i/lub zmieniasz strefy czasowe, spodziewaj się, że twoje ciało będzie początkowo znikać, co może oznaczać, że wskazówki dotyczące głodu i pełności.

Choć może to zabrzmieć sprzeczne z intuicją, musimy jeść, nawet jeśli nasze ciała nie komunikuje się jak zwykle. „Jedzenie dla praktyczności podczas podróży może być przydatną zakładką, aby zapobiec późniejszym głdzeniu”, mówi Caroline Thomason, RD, CDCES. „Trzymajcie przy sobie przekąski, staraj się jeść konsekwentnie co około cztery godziny i unikaj pomijania posiłków."

Ponieważ będziesz poza normalną rutyną, zmiany harmonogramu, ruchy jelit i poziom aktywności mogą również wpłynąć na twoje wskazówki. „Jeśli jesteś bardziej aktywny niż normalnie, a nawet bardziej siedzący siedzący, pamiętaj, aby wskazać i honorować, co twoje ciało mówi, że potrzebuje, nawet jeśli nie jest to twoja„ normalna ”ilość głodu”, dodaje Kelsey Kulik, RDN. „Być może będziesz musiał jeść, gdy nie jesteś głodny, ponieważ następna okazja, którą będziesz mieć na posiłek, jest kilka godzin."

Zasadniczo pozostawanie odżywione regularnymi posiłkami i przekąskami (nawet jeśli wskazówki są uśpione) i uhonorowanie wskazówek, nawet jeśli są one, praktykuje fundamentalną część intuicyjnego jedzenia (honorowanie głodu i pełni) podczas podróży podczas podróży.

3. Niech ruch będzie radosny, naturalny i opcjonalny podczas podróży

W zależności od rodzaju wakacji, ruch, ruch może naturalnie pasować do Twojej podróży. Może spaceruje po nowym mieście, wędrując po pobliskiej górze lub kajakarstwo w oceanie. „Zamiast trzymać się typowej rutyny ćwiczeń, znajdź rzeczy do zrobienia, są przyjemne doświadczenia i pozwól temu liczyć się jako twój ruch”, sugeruje Kunik.

Jednak nie wszystkie wakacje muszą być aktywne, a czasem nasze ciała i umysły potrzebują prawdziwego R i R, leżącego przy basenie przez cały dzień lub spędzanie czasu w spa. „Wakacje mają być przyjemne i spontaniczne, a kilka dni mniejszego ruchu niż zwykle nie wykolei żadnych korzyści zdrowotnych z ruchu lub postępów w zakresie swoich celów fitness”, mówi Kunik.

4. Daj sobie pozwolenie na doświadczenie różnych tradycji kulturowych

Jedną z moich ulubionych części podróżowania jest próbowanie nowych potraw i smaku smaków innych kultur, które pomogło mi kultywować zdrowszy związek z jedzeniem.

„Kiedy leczysz swoje relacje z jedzeniem, podróżowanie może być źródłem radości i emocji, aby doświadczyć nowych kultur i nowych potraw”, mówi Thomason. „Kiedy skorzystamy z zabawnych powodów, aby doświadczyć nowych potraw, możemy porzucić niektóre z naszych poprzednich ograniczeń wokół nich."

Widzenie jedzenia jako więcej niż tylko paliwo i zadowolenie z odżywiania doświadczeń jest fundamentalne dla intuicyjnego jedzenia, a szczególnie można je ćwiczyć podczas podróży. Możesz wypróbować wycieczkę pielęgnacyjną, zbadać blogi podróży w poszukiwaniu wskazówek lub zapytać lokalnego, co zjeść.

5. Ustaw granice wokół rozmowy dietetycznej

W mojej praktyce jedną z najtrudniejszych części podróży dla moich klientów uczących się intuicyjnego jedzenia jest radzenie sobie z rozmowami skoncentrowanymi na diecie. Komentarze takie jak „Jestem tak„ złym ”jedzącym ten chleb i deser” lub „Mam tyle na wadze” są niestety znormalizowane, ale mogą sprawić, że doświadczenia związane z jedzeniem jest niezadowolone i trudne.

Zawsze sugeruję ustawienie granic za pomocą i stwatterów przed rozpoczęciem podróży. Na przykład, jeśli wybierzesz się na wycieczkę z mamą, która jest zanurzona w kulturze dietetycznej, usiądź ją wcześniej i powiedz coś w stylu: „Kiedy mówisz o jedzeniu jest złe, trudniej mi cieszyć się tym doświadczeniem, ponieważ jestem Praca nad intuicyjnym jedzeniem. Podczas tej podróży zostaw ten rodzaj języka ze stołu."

W razie potrzeby możesz również ustawić granice. „[Możesz] usprawiedliwić się w rozmowie, zmienić temat, a jeśli masz na to ochotę, określ swoje potrzeby, [mówiąc coś w stylu]„ Właściwie czuję się bardzo neutralny wobec mojego ciała, jeśli chodzi o wagę, moje ciało zasługuje być karmionym w sposób, który jest dla mnie dobry i szanowany - mówi Ferguson.

6. Pokaż swoje ciało i szacunek

Pakując walizkę, zadaj sobie pytanie: „Jak chcę się poczuć?”Zamiast„ Jak chcę wyglądać?„Przynieś ubrania, które sprawiają, że czujesz się komfortowo.

Biorąc pod uwagę czynności i klimat, wypełnij swoją walizkę ubraniami i akcesoriami, które dobrze pasują do twojego ciała, czuj się komfortowo i wyrażaj autentyczne jaźń. Patrząc swoje ciało jako instrument wymagający opieki, w porównaniu z ornamentem, który ma być oceniany, wysyłasz swoje ciało przesłanie, że jest to warte opieki, bez względu na to.

7. Ćwicz delikatne odżywianie

Ponieważ nasze ciała mają wbudowany system detoksykacyjny (czyli nasze nerki, okrężnica i wątroba), nie potrzebujemy modnych (ale nienaukowych) oczyszczenia, aby przygotować się na wycieczki lub wrócić z podróży z podróży. W przypadku intuicyjnego jedzenia możesz czasem nawet zauważyć, że twoje ciało prosi o produkty, zwłaszcza jeśli zrobisz sobie przerwę od jedzenia (co jest całkowicie w porządku). W rzeczywistości intuicyjne jedzenie wiąże się ze zwiększonym spożyciem owoców i warzyw.

Przed, w trakcie i po podróży sugeruję praktykowanie delikatnego odżywiania (jednej z intuicyjnych zasad żywienia) zamiast detoksykacji, w tym cieszenie się wzorem jedzenia koncentrującym się na zdrowiu I przyjemność i dodanie pożywnych potraw, gdy ma to dla ciebie sens. Na przykład spróbuj dodać włókniste jagody do swoich porannych płatków, jarmużu gęstej witaminy do kanapki podczas lunchu lub pakuj trochę zdrowych orzechów na przejażdżkę samochodem.

Jeśli masz stan metaboliczny, taki jak cukrzyca lub wysoki poziom cholesterolu, polecam współpracę z intuicyjnym jedzeniem, dietetyk, który może pomóc w dostosowaniu delikatnego odżywiania do twoich potrzeb.

8. Wypróbuj codzienne praktyki wcielenia

Wcielone lub bycie w związku z obecnym doświadczeniem twojego ciała jest niezbędne do posiadania świadomości międzyoceptywnej (lub świadomej świadomości wrażeń cielesnych), która jest pozytywnie związana z intuicyjnym jedzeniem. Podróżowanie, zmiana stref czasowych i nieobecność w codziennym mieleniu może sprawić, że wcielenie jest trudne.

Aby zwiększyć wcielenie, proponuję codziennie przyjmować uważną chwilę na wakacje, aby „dostać się do ciała.„Chociaż może to być bardziej tradycyjna forma uważności, taka jak joga lub medytacja, uważne momenty mogą być również krótkimi okresami celowego zaangażowania jednego z dalekich zmysłów (dotyk, dźwięk, smak, zapach, patrz). Na przykład, kopnij boso w trawę lub piasek, słuchaj uważnie fal oceanicznych lub porannych ptaków lub naprawdę posmakuj porannej kawy i rogalików.