Idealna forma przysiadu lub dlaczego powinieneś wystawić tyłek na siłownię

Podczas gdy Kirsch zazwyczaj poprawia formę opartą na typie ciała (może nawet dostosować swoje ruchy w oparciu o kształt łupu, który zamierzasz), istnieje kilka ogólnych zasad przysiadu:

1. Twoje stopy powinny być szersze niż szerokość bioder i powinieneś zakotwiczyć na piętach, a twój rdzeń ciasny.

2. Gdy się zjeżdżasz w dół, wyłóż tyłek tak daleko, jak to możliwe, siedząc, jakbyś kładł na krześle. (Czasami praktykowanie na faktycznym krześle lub ławce pomaga.)

3. I nie zanurz się tak daleko, jak to możliwe. „Jeśli nie czujesz tego w tyłku, prawdopodobnie robisz to źle” - mówi Kirsch.

W końcu Kirsch mówi: „Musisz być w stanie wizualizować, co chcesz osiągnąć, niezależnie od tego, czy jest to mocniejszy tyłek, wyższy tyłek, mniejszy tyłek, czy większy tyłek."

Poza tym, po latach chwiejności w zajęciach Pilates i Barre, dobrze może po prostu go tam zatrzymać. „Moim celem jest”, mówi Kirsch, „jeśli to masz, pokaż to." -Lisa Elaine trzymała

(Zdjęcia: Lisa Elaine odbyła się dla Well+Good, Model: Amy Eley)