Akcent fabuły możemy spędzać * zbyt * dużo czasu, próbując wzmocnić nasz rdzeń

Skąd pochodzi ten podstawowy szum

Aby zrozumieć, dlaczego rdzeń stał się taką fiksacją, musimy spojrzeć na historię tego, jak ćwiczymy, mówi Henderson. „Jeśli myślisz o swojej klasycznej siłowni z lat 80. i 90., był pełen maszyn, w których głównie ćwiczyłeś ćwiczenia”, mówi. „Rzecz w maszynach polega na tym, że ścieżka ruchu jest naprawdę kontrolowana, więc nie wykonujesz żadnej stabilizowania i nie reprezentuje sposobu, w jaki mięśnie muszą funkcjonować w żadnym sporcie.„To, jak mówi, zaowocowało pokoleniem gimnastyki z mocnymi kończynami, ale zaniedbał wewnętrzny stabilizujący mięśnie, a obrót w kierunku pracy rdzenia był rodzajem przepracowania.

Dr Thomas Nesser, profesor kinezjologii z Indiana State University, który opublikował badania nad relacjami między siłą rdzenia a wydajnością sportową, śledzi entuzjazm podstawowy dla pary szeroko zakłóconych badań z końca lat 90. Mówi, że zdezorientowali ludzi do myślenia, że ​​przejściowa brzuch (najgłębsza z naszych mięśni AB) musi zostać aktywowana przed zaangażowaniem się każdy Rodzaj aktywności, gdy badania naprawdę dotyczyły tylko określonych ruchów.

Ale być może najbardziej oczywistym wyjaśnieniem, dlaczego zwracamy tyle uwagi na nasz rdzeń, jest estetyczne, wynikające z nieporozumienia, że ​​rdzeń jest synonimem odbytnicy brzusznej, czyli „sześciopak."

Chociaż rzeźbione mięśnie brzucha są postrzegane jako odznaka honoru dla ćwiczeń wszystkich płci, Henderson podkreśla, że ​​nasz hiper skupiony na rdzeniu może być postrzegany jako feminizowane zjawisko, wynikające z „mitów o tym, jakie rodzaje ćwiczeń powinny i nie powinny być i nie powinny być i nie powinny być i nie powinny być czyni ” - mówi. „Nauczono wielu kobiet, że jest to akceptowalny rodzaj siły do ​​pracy, ponieważ uważa się, że estetycznie ma widoczne mięśnie AB, podczas gdy nie zawsze uważano to za estetyczne, że ma widzialny mięsień w innych obszarach twojego ciała."

„Nauczono kobiet, że jest to akceptowalny rodzaj siły do ​​pracy, ponieważ uważa się, że estetycznie ma widoczne mięśnie AB.„-Arnet Henderson, CPT

W rzeczywistości,czy ktoś ma widoczne brzucha, ma mniej wspólnego z tym, jak silny jest ich rdzeń, a bardziej z tym, ile tłuszczów ma w środku. Jednak błędny pomysł, że możesz wykryć tłuszcz z brzucha utrwala nadmierną nacisk na pracę brzucha, mówi Henderson. „Myślą, że robiąc milion kryzów, spalią tam tłuszcz, a to niemożliwe spalanie to globalny proces pełnego ciała.”Nie wspominając o tym, że siła rdzenia i widoczne mięśnie brzucha to całkowicie oddzielne rzeczy.

Co mają do powiedzenia na temat korzyści z podstawowej pracy

Prawda jest taka, że ​​słaby rdzeń Móc być czynnikiem ograniczającym wyniki sportowe, Dr. Nesser mówi. Ale nie więcej lub mniej niż jakakolwiek inna grupa mięśni potrzebna do danej aktywności. „Odgrywa to rolę, ale nie powinno to być w centrum twojego treningu” - mówi. „Koncentracja na szkoleniu powinno być tym, co próbujesz poprawić. Jeśli chcesz poprawić przysiad pleców, musisz zrobić przysiady do pleców i szczerze mówiąc, w tym procesie poprawisz swoją siłę podstawową."

Jedną wielką przeszkodą stojącą na drodze do pomiaru tego, co daje nam rdzeń, jest brak uzgodnionej jasności co do tego, z czego składa się.Na przykład wiele źródeł obejmuje pośladki, które Dr. Nesser mówi, że nie ma sensu, ponieważ są one bardziej związane z kończynami dolnymi. Można jednak powiedzieć, że grupa mięśni obejmuje przynajmniej odbytnicę brzucha, przejściową brzuch, multifidus, skośne, erector Spinae, podłogę miednicy i przeponę. Innymi słowy, rdzeń jest ogromny-W ten sposób jego znaczenie jest jasne.

Ale tak jak duża grupa mięśni będzie służyć wielu istotnym funkcjom w ciele, wielkość rdzenia i różnorodność mięśni, które zawiera, czyni go również nieco niejasną kategorią zbyt wielki, aby być przydatny, mówi Henderson. Przestała używać słowa „rdzeń” na korzyść bycia bardziej szczegółowym. „Próbuję powiedzieć:„ W tym ćwiczeniu staramy się wzmocnić mięśnie, które stabilizują twój kręgosłup i miednicę ” - mówi.

Na froncie badawczym Dr. Nesser podobnie wskazuje, że niejasność otaczająca definicję rdzenia sprawia, że ​​jest wyjątkowo trudny do przetestowania; Nie ma znormalizowanej oceny siły rdzenia. To nie powstrzymało wielu badań przed próbą zbadania wpływu na wyniki sportowe (u piłkarzy, wioślarzy, biegaczy, aby wymienić niektóre przykłady), z nielicznymi przekonującymi wynikami.

Badania dotyczące związku między siłą rdzenia a bólem dolnej części pleców są również sprzeczne. dr. Nesser twierdzi, że słaby rdzeń to tylko jeden z wielu możliwych winowajców z powodu bólu pleców i że aktywność w ogóle, niekoniecznie wykonywanie podstawowego treningu, jest zwykle najważniejsze. „Rdzeń jest po prostu kolejnym trybikiem w systemie”, mówi Dr. Nesser. „Z każdym zepsutym trybikiem maszyna się nie powiedzie, a to może być wszystko, od naszych kostek po nasze szyje.„Możemy lubimy winić nasz rdzeń, ale to naprawdę jeden z wielu możliwych powodów naszego bólu.

Co skupiamy się na Crunches

Eric Orton, trener biegający, który opowiada się za wzmocnieniem „rdzenia stopy” (co oznacza, że ​​stabilizatory twojej stopy), wskazuje, że ćwiczenia brzuszne mogą wzmocnić mięśnie brzucha, ale prawdopodobnie nie pomoże ci nauczyć się angażować tych mięśni, gdy potrzebujesz ich. „Większość ludzi musi trenować, aby włączyć mięśnie”, mówi Orton. „Mają siłę, światło jest po prostu wyłączone.„Zamiast tego zaleca obciążenie, funkcjonalne trening i ćwiczenia, które obejmują rotację (jak obracające się deski), które, jak mówi, pomogą ci nauczyć się oddychać podczas korzystania z rdzenia w funkcjonalnych, rzeczywistych ustawieniach.

Charlee Atkins, CSCS, osobisty trener i założyciel Le Sweat TV, dodaje, że powszechne połączenie „ABS” z „Core” zagroziło rozwojowi prawdziwej siły rdzenia. „Przestańmy dzwonić do treningów ABS„ podstawowymi treningami ” - mówi. „Ćwiczenia podstawowe szkolą rdzeń nie poruszać się ”w przeciwieństwie do ćwiczeń ABS, takich jak chrupania i opcje, które tworzą ruch u podstaw. Jeśli chcesz stworzyć stabilność w ciele, zamiast tego zaleca skupienie się na ćwiczeniach, które szkolą rdzeń, aby stać.

Spędzanie więcej czasu na brzuchach niż reszta rdzenia może również wywołać nierównowagę mięśni, dodaje Dr. Nesser. To może prowadzić do problemów w dół lub ucisku, które mogłyby zakłócać funkcjonalność mięśni.

Chociaż podstawowe treningi mogą zostać przesadzone, ogólnie wartość treningu siłowego nie może być wystarczająco podekscytowana. „Myślę więc, że ważne jest, aby mieć silny rdzeń”, mówi Henderson. „Ponieważ ważne jest, aby mieć silne ciało."