Akcent fabuły, i powinieneś i powinieneś!-Według PTS pozwól, aby twoje kolana minęły palce w przysiadach i rzutach

W rzeczywistości streszczenie badania mówi, że aby równomiernie rozprowadzić siłę przysiadu w stawach, prawdopodobnie będziesz potrzebować Aby pozwolić, aby kolana minęły twoje palce u stóp. A dzisiejszej fizjoterapeuci zgadzają się.

Dlaczego można pozwolić, aby kolana minęły twoje palce u stóp

Jak każda inna dziedzina, świat fizykoterapii zawsze się rozwija, a dzisiejsi praktykujący zaczynają obalić ten mit, że nasze kolana nigdy nie powinny minąć naszych palców w przysiadach i rzutach.

„To normalny zakres ruchu”, mówi Sekely. „Nasze kolano ma to zrobić, a także możliwość wbudowania w to i faktycznie wygodne wykonywanie tego ruchu sprawi, że nasze kolano będzie."

Nie możemy chodzić po schodach, zejść z krawężnika, a nawet siedzieć na toalecie bez kolan obok naszych palców u stóp, więc dobrze jest wystawić nasze ciało na tego rodzaju ruch na siłowni, mówi Andrew Millett, Certyfikowany fizjoterapeuta i właściciel Move Strong Physical Therapy w Hudson, Massachusetts.

„Nasze kolana są zaprojektowane tak, aby zginać 180 stopni”, powiedział fizjolog ćwiczeń i nauczyciel jogi Meredith Witte wcześniej Well+Good. „Będziesz musiał zgiąć je o 180 stopni, kiedy przykucasz, aby zwinąć matę po zajęciach, lub kiedy usiądziesz na podłodze, aby założyć buty. Więc dlaczego nie możesz tego zrobić podczas zajęć?„Dodaje to, ograniczając ruch kolanowy, możesz faktycznie zwilżyć pojemność tkanki.

Umożliwienie naszym kolanom przechodzenia przez palce u stóp w ćwiczeniach takich jak przysiady, rzuty i skoki również pomaga równomiernie rozdzielić obciążenie między kostkami, kolanami, biodrami i dolną częścią pleców. Tak, może to oznaczać, że kolana mają więcej do poradzenia. Ale jednocześnie odsuwa część presji innych stawów.

Jak bezpiecznie zacząć

Jeśli unikałeś tego rodzaju ruchu na siłowni, Millett sugeruje stopniowe włączanie go do treningów i zaczyna się tylko od ruchów masy ciała. Mówi, że może to spowodować pewne podrażnienie, gdy twoje stawy przyzwyczaiły się do nieznanego ruchu, ale nie powinno być wyższe niż trzy do pięciu na 10 w skali bólu. Sugeruje następujące ćwiczenie, aby wprowadzić ten zakres ruchu do rutyny treningowej:

1. Uklęknij na lewej nodze i mocno umieść prawą stopę na ziemi pod kątem 90 stopni.
2. Powoli przesuń swoją wagę do przodu, przenosząc kolano obok palca.
3. Odsuń swoją wagę do tyłu, zwracając kolano pod kąt 90 stopni.
4. Powtórz to sześć do ośmiu razy po obu stronach.

Jest to dobre ćwiczenie wprowadzające do oceny, czy ten zakres ruchu wywoła wszelkie podrażnienia w kolanie. Jak każdy nowy ruch, ważne jest, aby wprowadzić go stopniowo, aby umożliwić swojemu ciału szansę na dostosowanie i wzmocnienie.

Chcesz popracować nad nową techniką przysiadu? Wypróbuj ten trening skoncentrowany na pośladkach: