Pompki „pseudo planche” wzmacniają biceps i ramiona w rzeczywistości

Jak wykonać odpowiednie pseudo Planche Push-Ups

1. Wejdź na matę z nogami rozciągającymi się za górną częścią ciała. Popchnij ręce na ziemię obok żołądka i wsuń palce u nóg w ziemię.
2. Naciśnij łokcie na żebra, upewniając się, że palce wskazują na głowę. Ręce i palce u stóp muszą całkowicie wspierać wagę ciała.
3. Ściśnij uda i zaostrzyj mięśnie brzucha, aby pozostać w linii prostej, a następnie powoli naciśnij w górę i w dół. Powinieneś poczuć,.

Jeśli chcesz zacząć od podstaw, oto właściwy sposób, aby zrobić pompkę:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.