„Dystans psychologiczny” prowadzi do lepszego podejmowania decyzji i mniej obsesyjnych myśli
„Z badań naukowych wiemy, że cofnięcie o krok prowadzi do bardziej obiektywnej perspektywy” - mówi. „Trudno to zrobić, gdy jesteśmy tak zanurzeni w emocjach.„W jednym badaniu naukowym Dr. Kross przeprowadził, poprosił grupę uczestników o odtworzenie niepokojącej pamięci w ich umysłach. Następnie poprosił inną grupę o zrobienie tego samego, z wyjątkiem pozycji obserwatora. Następnie obie grupy zostały poproszone o przetrwanie swoich uczuć z punktu widzenia. Podczas gdy pierwsza grupa pozostała uwięziona emocjonalnie, zerując z powodu zranienia i gniewu, druga ta poinformowała o tym, że widząc sytuację i powiedział, że czują się lepiej emocjonalnie.
dr. Kross mówi, że inne badania naukowe wykazały, że oglądanie problemu z usuniętej prognozy króluje w reakcji walki lub ucieczki, udając nie tylko umysł, ale także ciało. To pokazuje, jak potężna może być zmiana perspektywy.
Ale co powiesz na zwrócenie się do kogoś na prawdziwy zewnętrzny punkt widzenia? To zależy od tego, kogo szukasz o poradę. „Sztuką jest zastanowienie się, z kim rozmawiać i jaką rozmowę” - dr. Kross mówi. „Jeśli wszystko, co robisz w rozmowie z kimś, to rozmowa o problemie, może to w tej chwili czuć się dobrze, ale problem wciąż się utrzymuje” - wyjaśnia. „Najlepsze rozmowy robią dwie rzeczy: pozwalają ci wyrazić swoje emocje, ale potem osoba niszczy cię do poszerzenia swojej perspektywy.„Właśnie dlatego ważne jest, aby być rozpoznawalnym, jeśli chodzi o to, z kim dzielisz się swoimi przemyśleniami. Wybierz ludzi, którzy pomagają Ci zobaczyć większy obraz, a nie tylko karmienie twoich negatywnych myśli, mówi.
Inne sposoby stworzenia odległości psychicznej
Oprócz zmiany poglądu i zobaczenia niepokojącej sytuacji pod innym kątem, Dr. Kross mówi, że istnieją inne sposoby stworzenia odległości psychicznej. Jeden rozmawia przez coś w trzeciej osobie. Na przykład, zamiast myśleć: „Dlaczego dzisiaj pękłem do mojego partnera?„Pomyśl:„ Dlaczego tak się stało Twoje imię wysadzaj dziś na swojego partnera?„Może to zabrzmieć głupio, ale badania pokazują, że jest to skuteczny sposób na tworzenie dystansu emocjonalnego; użycie rozmowy„ ja ”jest silniej powiązane z depresją niż używanie trzeciej osoby.
Innym sposobem na stworzenie odległości jest czas, wyjaśnia Dr. Kross. Odpowiedź na niepokojący e -mail 24 godziny później z pewnością będzie sformułowany od razu niż reagowanie. „Upływ czasu odnosi się do idei„ czasu leczenia wszystkich ran ”i wiemy, że jest to naprawdę pomocne”, dr Dr. Kross mówi. Chcesz, aby ten pokonał bardzo potężny? Spędź go na zewnątrz-nawet na krótki spacer został naukowo wykazany, że prowadzi do wyraźniejszego myślenia, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology.
Podstawowy czynnik dla wszystkich tych metod sprowadza się do tworzenia emocjonalnej odległości między tobą a cokolwiek to jest, które powoduje spiralę. Wszystkie sposoby Dr. Kross podkreśla, że to różne narzędzia do wypróbowania. Chociaż z pewnością może to zająć małe eksperymenty, aby wylądować na tym, jaka metoda działa dla Ciebie, z praktyką, przyjmowanie perspektywy z zewnątrz może być w końcu łatwiejsze. Co więcej: Z całą obsesyjną negatywnością spoczywa, twój umysł jest wolny za bardziej pozytywne myśli. A naprawdę zajęło to zmiana myślenia.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
