Postaw swoje pośladki i mięśnie brzucha do przetestowania tym 15-minutowym treningiem Pilates

Kllamki podążają za uderzeniem w mięśnie pośladkowe Medius po obu stronach twoich bułek. „Jest urocza, ale boli” - żartuje Spencer. Wkrótce dodaje rotację górnej części ciała, aby wyzwać całego ciała (i mózgu).

Stamtąd przeprowadzisz się do serca treningu, który obejmuje angażowanie twoich podstawowych mięśni i zobowiązanie się do właściwej formy w pozycjach, które, co prawda, mogą czuć się nieswojo. W końcu Spencer zmusiłeś się do deski na pół-po stronie i dotrzesz do ramienia do nieba, spuść ją z powrotem i powtórz.

Jeśli to brzmi intensywnie, nie martw się. Spencer używa przejściowych odcinków, takich jak pies w dół, lunges i kota i doc. To oferuje bardzo potrzebną przerwę między każdym segmentem treningu.

Dzięki tym rozciągnięciom możesz nie zauważyć, jak trudny jest trening, dopóki nie skończysz. Mimo to możesz mieć pewność, że jesteś w dobrym, entuzjastycznym rąk prowadzi cię przez trening na każdym kroku. Gotowy na dobry pot? Uderz tę matę i naciśnij grę.