Uwolnij cały stres stresowy z drżeniem medytacji

Więc po co się trząść? „Wstrząsanie jest pierwotnym impulsem do stresującej sytuacji”, mówi Saglio, dlatego zwierzęta często robią to po zagrażającym życiu spotkania (jak ściganie przez drapieżnika). Eksperci myślą, że pomaga to zwierzętom jak psy uwalniają energię stresujące lub traumatyczne zdarzenie, aby mogli iść dalej.

Ludzie często trzęsą się, gdy są bardzo zestresowane lub przypominające emocjonalne ręce drżące, gdy się denerwujesz lub drżą z gniewu podczas kłótni. Ale Saglio mówi, że my, ludzie, nauczyliśmy się tłumaczyć nasze emocje, co utrudnia nam ponowne kalibracja po stresujących zdarzeniach. „Od najmłodszych lat kazano nam przestać płakać, zatrzymać napady złości i zamykać się” - mówi. „Jesteśmy jedynym gatunkiem, który spaceruje wokół butelkowania.„W tym celu potrząsająca medytacja może pomóc nam otrząsnąć się z tych wszystkich uczuć w butelkach.

Potencjalne korzyści z wstrząsania medytacją

dr. Kim twierdzi, że jedną z głównych korzyści tego stylu medytacji jest to, że pomaga nam poczuć się spokojniej i zrelaksowany poprzez uwalnianie napięcia fizycznego z naszych mięśni i uspokojenie naszego układu nerwowego.

Dodaje, że akt wstrząs. „Nasze codzienne życie jest wypełnione dużą ilością stresu, hałasu i innych wkładów sensorycznych, które utrzymują nasze układy nerwowe aktywne i są w pogotowiu za niebezpieczeństwo”, dr Dr. Kim mówi. „Meditowanie wstrząsania może aktywować nasz przywspółczulny układ nerwowy i sygnalizować nasze ciała, aby całkowicie się rozluźnili."

Oprócz pomagania nam poczuć się spokojniej, wstrząsanie medytacjami pomaga również złagodzić stres krótkoterminowy i długoterminowy. „Uczenie naszych ciał do pokonania i włączenia [włączania] wrażenia wstrząsające uczy nasz umysły nowego sposobu na uspokojenie naszego układu nerwowego i ułatwia nam pozostanie odpornym na przyszłe stresory psychiczne lub fizyczne”, dr Dr. Kim wyjaśnia.

To powiedziawszy, warto zauważyć, że badania nad korzyściami z TRE i innych rodzajów wstrząsania medytacjami są ograniczone, ale obietnica okazują. Na przykład studium przypadku żołnierza z zespołem stresu pourazowego (PTSD) wykazało, że ćwiczenia uwalniania urazów pomogły poprawić dobrostan fizyczny i emocjonalny oraz zmniejszony stres i zmniejszony stres. Małe studium pilotażowe 2021 w Korei z 25 studentów wykazało również, że TRE pomogło zmniejszyć niepokój. Należy przeprowadzić więcej badań, aby lepiej zrozumieć, jak i dlaczego działa-a to, co wiemy, jest w dużej mierze anegdotyczne, ale jeśli ci pomoże, z pewnością nie może zranić.

Jak wykonać drżącą medytację

Tre jest zalecane dla osób z PTSD jako dodatkowy sposób na złagodzenie napięcia, traumy i przechowywanych emocji w ciele, dr. Kim mówi. Jako taka, zaleca osobom zainteresowanym samym TRE, którzy mają oglądać filmy PTSD online i współpracują z certyfikowanym praktykiem (oprócz poszukiwania innego wsparcia i leczenia).

To powiedziawszy, dr. Kim zauważa, że ​​inne formy wstrząsania medytacjami, które możesz zrobić samodzielnie, oferują również podobne korzyści z uwalniania napięcia, zmniejszenia stresu, regulacji układu nerwowego i poprawy ogólnego dobrego samopoczucia i stanu emocjonalnego.

Aby to zrobić, dr. Kim instruuje stojąc z stopami, a kolana lekko zgięte w wygodnej pozycji. Następnie zacznij delikatnie wstrząsnąć ciałem, zaczynając od nóg i rozkładając ruch w ramionach, klatce piersiowej i plecach.

„Pozwól, aby uczucia drżenia stać się drżeniem, które przejmują kontrolę i poczuć wibracje wewnętrznie”, Dr. Kim mówi. Saglio dodaje, że nie ma niewłaściwego sposobu na wstrząsanie, więc nie zastanawiaj się. A jeśli potrzebujesz motywacji, sugeruje odtwarzanie muzyki w tle (Cue Taylor Swift „Shake It Off” lub Florence and the Machine's „Shake It Out.").

Co do tego, jak długo się wstrząsnąć, Saglio zaleca pięć do 15 minut kilka razy w tygodniu, aby czerpać korzyści. Jak każdy inny rodzaj medytacji, możesz to zrobić w dowolnym momencie, ale Saglio twierdzi, że jest to szczególnie pomocne, jeśli czujesz się zestresowany i masz trudności z wyłączeniem się. Lub może być również wielkim prekursorem medytacji bezruchu.

Gdy już wygłaszasz, dr. Kim zaleca zbliżanie medytacji z lekkim rozciąganiem i głębokim oddychaniem.