Złagodzić poważny stres (i poczuj się jak badass) dzięki tym 4 ruchom treningowym worków treningowych

Na nogach Katie Webb, trener i instruktor boksu, certyfikowany asa, sugeruje szkolaki zamiast biegać lub do biegania, ponieważ pozwalają na większy ruch boczny.

Rozgrzewanie worków treningowych

Aby rozgrzać ciało przed treningiem worków treningowych, spójrz na klasyczne ruchy rozgrzewki, takie jak skoki, wysokie kolana, kopnięcia w tyłek i wspinacze górskie, aby zwiększyć tętno. Rames sugeruje skupienie się rozgrzewki na górnej części ciała, jeśli chodzi o rozciąganie, ponieważ tam będzie najwięcej ruchu.

Kolejna wskazówka pro: włączenie Shadowboxing, który jest boksingowy bez kontaktu z torbą treningową. Według Webba jest to kolejny doskonały sposób na rozgrzanie mięśni i wygodę z postawą i formą.

Wypróbuj ten 10-minutowy trening bokserski z trenerem Michelle Sim, aby uzyskać pompowanie krwi, zanim skręcisz do torby treningowej:

4 Ruchy treningowe worków treningowych

Przed nurtowaniem się w trening worków treningowych zapoznaj się z formą i postawą. Zacznij od stóp od siebie o szerokość ramion, wskazując na torbę. Następnie upuść nogę swojej dominującej strony do tyłu i lekko obróć swoje ciało, aby zmierzyć się z pierwszą. „Zasadniczo powinieneś być w stanie narysować prostą linię od odcinka palca do tylnej pięty”, mówi Webb. „Kolana powinny być delikatnie wygięte, a twoja waga jest równomiernie rozmieszczona. Obie pięści powinny być przy twarzy, chroniąc podbródek i łokcie u twojej strony."

1. Ukłucie

Aby otworzyć swoje zerwanie z postawy bokserskiej, uderz środku torby za pomocą swojej niedominującej dłoni prowadzącej z kostkami. „Twoja ręka/nadgarstek obróci się w kierunku środka ciała, gdy rzucasz cios, tworząc więcej mocy z powodu momentu obrotowego”, mówi Rams. „Zrób to dla 100 powtórzeń, upewniając się, że trzymaj ciosy wokół poziomu oczu i odejść do góry, aby chronić twarz."

2. Przechodzić

Do krzyża użyjesz swojej dominującej ręki i ramię. Począwszy od postawy bokserskiej: „Wyciągnij tylne ramię przed sobą, nawiązując kontakt z torbą i nieco obracając pięść, gdy opuszcza twoją stronę”, Webb mówi Webb. „Zwróć to na bok, upewniając się, że podnosisz pięść za twarz. Twój dźgnięcie i krzyż powinny najlepiej trafić w to samo miejsce w torbie.”Raks zaleca robienie 100 powtórzeń krzyża.

3. Hak

Aby rzucić przedni haczyk, „Zrób kąt 90 stopni na łokciu z przodu, ramieniem równolegle z podłogą i uderz w bok torby treningowej, obracając się przez talię”, mówi Webb. „Torba powinna przeszkodzić. Naśladuj ten sam ruch po przeciwnej stronie, aby uzyskać tylny hak. Spędź to do obwodu, wykonując 20 sekund kombinacji haczyka z przodu."

4. Hak

Przygotuj się na górną część, upewniając się, że kolana są wygięte. Otrzymasz moc z bioder i dolnej części ciała, aby odepchnąć ziemię. „Rzuć przedni górny wzrost, zmieniając wagę na przednią stopę”, mówi Webb. „Upuść przednie łokieć w dół, aby prawie dotykać przedniego biodra. Stamtąd przepychaj silnie w górę z nóg, aby uwolnić cios i do torby.„Aby zrobić górny wzrost, powtórz ten proces po przeciwnej stronie. Webb zaleca przyspieszenie go do obwodu, szybko na przemian między przednimi i tylnymi górami przez 20 sekund bez przerwy.

Ochłodzenie się

Masz ciosy. Czujesz się dobrze. (Stres? Jaki stres?) Teraz czas ochłodzić swoje ciało. Webb's Good-to Cool Downs zawiera odcinki w stylu jogi. „Pozycja dziecka to świetny sposób na spowolnienie tętna, a także rozciągając ramiona, co nabiera dużego wpływu na trening ciężkich torebek”, mówi. „Zginacz bioder i odcinki dolnej części pleców również łagodzą napięcie po tego rodzaju ćwiczeniach."

Jak podnieść trening torby treningowej

Zajmij trening worku na poziom z tymi profesjonalnymi wskazówkami.

1. Skontaktuj się tylko z torbą. Staraj się tego nie przenosić. „Jest w porządku, jeśli trochę go przeniesiesz, ale celem jest szybkie uderzenie, a następnie bronić”, mówi Rams.
2. Zachowaj zgięte kolana.„Utrzymanie niskiego poziomu wzmocni środek ciężkości i pozwoli ci zdobyć więcej mocy w ciosach, obracając się przez talię”, mówi Webb.
3. Chroń swoją twarz.„Jeśli twoje pięści nie rzucają ciosu, zawsze powinny być pod twoją twarzą”, mówi Webb.
4. Nie zatrzymuj się. „Gdy czujesz się bardziej komfortowo z samymi ciosami, staraj się poruszać po torbie i włączyć ruch głowy”, mówi Webb. „To utrzymuje tętno i jesteś gotowy na (wyobrażonego) przeciwnika."
5. Cel do krótkich kombinacji.„Powtarzanie krótkich kombinacji o wysokiej intensywności z spoczynkami pomiędzy nimi jest najlepsze, a nie próba tworzenia długich kombinacji”, mówi Webb.