Niespokojne nogi trzymają cię w nocy? Te domowe środki zaradcze mogą pomóc w zwolnieniu

Ludzie, którzy zmagają się z niespokojnymi nogami, powinni absolutnie szukać lekarza w celu diagnozy i lepszego zrozumienia tego, co się dzieje. W międzyczasie istnieje również kilka domowych środków zaradczych na niespokojne nogi, które lekarze zalecają. Nie sprawiają, że objawy znikają na dobre, ale mogą pomóc w pewnej ulgi.

1. Porzuć kofeinę, alkohol i tytoń. Badania pokazują, że zmniejszenie tych substancji może mieć pozytywny wpływ na objawy niespokojnych nóg-a w niektórych przypadkach promować bardziej spokojny sen w nocy.

2. Dodaj ćwiczenia lub jogę do swojej rutyny. Kilka małych badań wskazuje, że umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc poprawić niespokojne nogi. Na przykład w jednej grupie 23 pacjentów osoby, które ukończyły 12-tygodniowy schemat 30-minutowych spacerów na bieżni i treningu oporności do niższego ciała, zgłosili „znaczącą poprawę” objaw. Joga może być również korzystna, zgodnie z bardzo niewielkim badaniem 13 kobiet, które wykazały poprawę objawów po ośmiu tygodniach zajęć jogi Iyengar. Tylko upewnij się, że tego nie przesadzasz. Według Fundacji zespołu niespokojnych nóg treningi, które sprawiają, że nogi są obolałe lub ćwiczenia w ciągu godziny od snu-mogą być coraz gorsze objawy.

3. Popraw swoje nawyki snu. Według dr. Cooke, dobra higiena snu może pomóc zmniejszyć bezsenność związaną z niespokojnymi nogami. Może to obejmować wygnanie ekranów z sypialni; kąpiel przed snem; Kupowanie zasłon zaciemnienia dla okien; Odwracając się o tej samej porze każdej nocy i budząc się o tej samej porze każdego ranka.

4. Daj sobie leczenie domowe spa. Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru zaleca samo masaż, ciepłe kąpiele i naprzemiennie między podkładkami grzewczemu i opakowaniami lodowymi, aby zmniejszyć objawy niespokojnych nóg. Jest to głównie oparte na anegdotycznych dowodach, w przeciwieństwie do rygorystycznych badań, ale jeśli nic więcej, wciąż są solidnymi sposobami, aby uzyskać czas samoopieki.

Klucz rozciągania dla zdrowych nóg, niespokojnych lub nie. Oto ekspercki przewodnik po rozluźnieniu ciasnych łydek, a także kilka sposobów na uświadomość.