Restorative Yoga a Yin Yoga, jak wybrać, która leka jest dla Ciebie odpowiednia, teraz

Restorative Joga a Yin Yoga. Pierwsza rzecz: czym jest Yin Yoga?

Według Land, Yin Yoga jest idealnym uzupełnieniem ognistej energii „Yang”, którą możesz uzyskać z innych praktyk jogi, takich jak Vinyasa lub Power Joga. „Yin Yoga charakteryzuje się pasywnymi, długoterminowymi pozami jogi na bazie podłogi, które zwykle koncentrują się na kręgosłupie, biodrach i nogach. Napisany zasadami tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM), jego tytuł odróżnia go od bardziej aktywnych i energetycznych praktyk jogi „Yang”, mówi.

Yin Joga Poses są tradycyjnie utrzymywane przez trzy do pięciu minut, aby dostać się do głębokiej tkanki mięśniowej (lub powięzi) ciała, do której trudno jest uzyskać z krótkimi atakami rozciągania. „Celem tej praktyki nie jest rozciąganie tych tkanek, ale„ podkreślenie ”ich poprzez oferowanie łagodnej, trwałej przyczepności, kompresji lub ścinania. To obciążenie wydaje się powodować poprawę nawodnienia tkanek łącznych i syntezy kolagenu, które prowadzą do zwiększonej siły i odporności ”, dodaje ląd. Na przykład możesz opuścić pozy gołębi (Eka Pada Rajakapotasana) i pozostać na trzy do pięciu minut, aby uzyskać dostęp do najgłębszych wgłębień bioder.

Chociaż Yin jest wysoce fizyczną praktyką, przynosi także umysł. „Poza fizycznymi korzyściami z praktyki Yin Yoga może zaoferować wgląd w ścieżki energii subtelnego ciała lub południki. Biorąc pod uwagę nacisk na bezruch, może również pozwolić uczniom dekompresować z tempa współczesnego życia i odkrywać ich zdolność do siedzenia i badania sensacji ” - mówi Land. W rzeczywistości obecne badania pokazują, że interoceptory mięśniowe mogą stymulować obszary mózgu, w których żyją twoje emocje. Więc nie zdziw się, jeśli zaczniesz płakać w Yin Yoga… zdarza się to, że to najlepsze z nas.

Fajny. A co to jest joga regeneracyjna?

„Joga odbudowująca ma na celu zapewnienie głębokiego relaksu psychicznego i fizycznego poprzez regulację układu nerwowego”, mówi Land. W życiu codziennym mamy tendencję do polegania na naszym sympatycznym układzie nerwowym: naszym konfiguracji walki lub lotu, który zwiększa naszą czujność i przygotowuje nas do „walki” cokolwiek do nas przychodzi. (Czy to niedźwiedź, czy godzinne spotkanie z powiększeniem.)

Restorative Joga uspokaja układ nerwowy i sprowadza nas z powrotem do naszego stanu „odpoczynku i trawienia” przy użyciu długich, pasywnych pozycji jogi i oodaków rekwizytów. „Joga odbudowująca może oferować szeroko zakrojone korzyści fizyczne i psychiczne, w tym wpływ na częstość akcji serca, ciśnienie krwi, szybkość oddechu, trawienie, napięcie mięśni spoczynkowych, stan psychiczny, zmęczenie, a nawet postrzegany ból”, wyjaśnia Land.

Na pierwszy rzut oka odbudowa może wydawać się podobna do Yin, ale dwa Czy różny. „Yin Yoga zwykle obejmuje pewien poziom wrażeń w docelowych tkankach: obszar rozciągany, skręcony lub ściskany region. Mimo że rekwizyty mogą być używane do wsparcia ciała, znaczną częścią praktyki jest nauka siedzenia z tym sensacją i badanie odpowiedzi na nie ” - mówi Land.

Z drugiej strony joga odbudowująca jest zaprojektowana, aby, no cóż, kołysze cię jak dziecko, więc jest naprawdę, bardzo łatwo się zrelaksować, a ty nie mam wysiłku nie ma wysiłku. „Konfiguracja może być skomplikowana [w jodze odbudowującej], obejmująca wiele rekwizytów ułożonych specjalnie w celu utrzymania masy ciała i odporności stawów, ale wypłata jest znacznie dłuższym pobytem w każdej pozycji od pięciu do 20 minut” mówi ziemia.

Jedna regeneracyjna asana to podstawowa pozycja dziecka lub Balasana, z głową ułożoną na blokach i kocem między biodrami i stopami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Wypróbuj jogę Restorative:

Jak wiedzieć, czy Yin Yoga czy Joga Restorative Joga jest dla Ciebie odpowiednia

Teraz, gdy zapoznałeś się z tymi dwoma stylami jogi „Sukha”, jesteś gotowy dokonać wyboru (lub… wiesz, po prostu zrób oba)! Jeśli nadal nie masz pewności, który styl będzie najlepiej służyć w tym sezonie życia, Land ma kilka wskazówek, jak decydować. Ponieważ Yin Yoga jest bardziej wymagająca fizycznie i psychicznie, może być najlepiej dla ludzi, którzy wykonują uciążliwą aktywność fizyczną, która musi być zrównoważona z głębokim rozciąganiem. Istnieją jednak zastrzeżenia. „Stały stres oferowany naszej tkance łącznej może również nie zawsze być odpowiedni, na przykład podczas wczesnej fazy gojenia tkanki miękkiej lub obrażeń stawów lub bezpośrednio przed intensywnym treningiem fizycznym” - dodaje.

Tymczasem joga odbudowująca można ćwiczyć bez względu na to, co dzieje się w twoim życiu. „Natomiast joga odbudowująca może oferować wsparcie dla tych, którzy czują się całkowicie wyczerpani. Ponownie z poradami eksperckimi często można go praktykować podczas wyczerpania, choroby lub obrażeń lub w ramach długoterminowych planów leczenia traumy. Jednak brak fizycznej stymulacji mógłby faktycznie mieć przeciwieństwo jego pożądanego efektu uspokajającego dla uczniów obecnie w trakcie wysokiego stresu, traumy, żalu lub niepokoju ” - wyjaśnia. Więc okej, jeśli naprawdę musisz po prostu wybrać jeden, Joga odbudowująca jest bardziej relaksująca, ale Yin Yoga jest bardziej rozciągliwa dla ciała i umysłu-tak, jak to zrobisz.

TL; DR na jogie regeneracyjnej w porównaniu z Yin Joga

Podsumowując tutaj: Style jogi Restorative i Yin. „Do zwykłego obserwatora, Yin i Joga Restorative wyglądają podobnie. Obaj podkreślają celową praktykę bezruchu jako kontrapunkt dla aktywności życia codziennego. Oba obejmują długie, pasywne, oparte na podłodze pozanie czasami wykorzystujące wsparcie rekwizytów, takich jak wzmocnienia, koce, bloki i paski. W rzeczywistości wiele pozycji pojawia się w obu stylach jogi. Jednak cel i wewnętrzne doświadczenie dwóch stylów są zupełnie inne ” - mówi Land. Yin zaprasza cię do głębszego wcielenia się w twoją głęboką powięź tkanki i odblokowuje emocje, a joga Restorative reguluje twój układ nerwowy, aby dostarczyć cię do stanu odpoczynku i trawienia. Zdecydowanie jest miejsce w Twojej praktyce jogi dla obu, więc wypróbuj klasę lub dwie, eksperymentuj i zobacz, który z nich pomoże znaleźć poczucie spokoju (tak).

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.