Bieganie na palcach może sprawić, że będziesz szybciej, głoszony, co musisz wiedzieć

„Napastnicy z przodu mają zwykle więcej władzy i rekrutują więcej mięśni, najczęściej ich ścięgna podkolanowe, i szybciej odrywają się z ziemi”, mówi Meghan Takacs, trener i założycielka aplikacji fitness #runwithmeg, która wskazuje, że biegacze palców zwykle unikają. Kontuzja bardziej niż strajkowie pięty (ponieważ mają mniej kontaktu z ziemią). „Absorpcja wstrząsu w cyklu krwawym jest znacznie mocniejsza z uderzeniem palca, a twoja postawa jest bardziej wyrównana."

Czy u nogi działa dobrze dla mnie?

To nie znaczy, że działanie palców to najlepszy sposób na uruchomienie. Trenerzy faktycznie nie wierzą, że strajk o jednej stopie jest lepszy niż inny. „Uderzenie pięty niekoniecznie jest dla ciebie złe. Twoje umieszczenie stóp w stosunku do bioder jest w rzeczywistości najważniejsze ” - mówi Takacs. „Chcesz wylądować bezpośrednio pod centrum masy, czyli twoje biodra, niezależnie od części stopy, z którą uderzasz.„W rzeczywistości wskazuje, że napastnicy palców nie wylądują przed biodrami tak bardzo, jak napastnicy na pięcie.

Napastnicy pięty są prawdopodobnie najczęstszym rodzajem biegacza, co jest w porządku, ale wiąże się z ryzykiem kontuzji. „Obcina do stóp ma tendencję do wywierania większego nacisku na kolana i golenie, czyniąc cię trochę bardziej podatnym na kontuzje, takie jak szyna goleniowe i problemy z opaską”, mówi Takacs. Ale biegacze palców mają również własne ryzyko. „Jeśli jesteś biegaczem palców, kładzie większy obciążenie ścięgna Achillesa i palcach”, mówi Delgado.

Jeśli nie przeszkadza to, jak obecnie prowadzisz, zaleca trzymanie się tego. Jeśli jednak chcesz, aby uruchomić palec uruchomienia, są pewne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wyszkolić swój krok. Pamiętaj tylko, aby nie wpaść w to: „Bądź konserwatywny, zacznij powoli, lód i regularnie masuj mięśnie”, radzi Stonehouse.

Ćwiczenia, które pomagają w prowadzeniu palców

1. Skakanka: Zacznij to robić jako rozgrzewkę lub w dni powrotu do zdrowia. „To ćwiczenie świetnie nadaje się do trenowania ciała i umysłu, aby pozostać na palcach” - mówi Stonehouse, który zaleca robienie tego przez 60 sekund bez zatrzymywania się i stopniowego zwiększania. „Zapraszam do zmiany pozycji stopy podczas skakania” - mówi.

2. Rzuć stopy: Kiedy zaczniesz przechodzić na bieganie palcami, twoje stopy będą obolały. „Z tego powodu polecam przewrócenie stóp na coś w rodzaju piłki golfowej jako masaż”, mówi Stonehouse. „Możesz także zamrozić butelkę z wodą i przetoczyć stopę na jej wierzchu."

3. Spaceruj boso: Delgado sugeruje spacery po domu boso, aby przyzwyczaić się do tego, jak ziemia czuje się pod twoimi stopami podczas poruszania się. Zrób to, zanim stopniowo pracuj do krótkich biegów na zewnątrz.

4. Wykonuj dynamiczne rozgrzewki: „Rozgrzej się dzięki dynamicznym rozgrzewce zamiast statycznego rozciągania”-mówi Tekacs. Delgado dodaje, że to spowoduje krążenie krwi i zmniejszy szczelność mięśni przed wejściem do biegu.

5. Praca na stopach elastyczność: Pomaga także elastyczność palców i stopy. „Pomaga to uniknąć osłabienia palców lub stresu stawowego” - mówi Delgado, który sugeruje próbę zebrania ręcznika palcami, jednocześnie utrzymując łuk jak najbliżej ziemi. „Możesz także umieścić długopis pod palcami i monetą pod dużym palcem i podnieść duży palca, trzymając resztę palców u nóg, trzymając pióro na miejscu.„W takim razie będziesz w mgnieniu oka na raję prędkości palców.

Aby cię zabrać, oto podsumowanie treningów z biegiem przedziałów. I to są odzyskiwanie wskazówek biegaczy, o których powinieneś wiedzieć, aby pozostać zwinnym.