3 mity o rozgrzewaniu się przed treningiem nadszedł czas, aby przestać wierzyć

Powiedzmy, że od czasu do czasu pomijasz rozgrzewkę i nie pozwól, aby to uczucie cię oszukiwać. „Pewnie, że możesz biec na siłownię na szybką sesję sercową, skacząc na bieżni, czując się świetnie, ale obiecuję, że to uczucie z czasem zużyje się, prowadząc do kontuzji i przymusowej przerwy” - mówi Taylor.

2. Powinieneś wcześniej rozciągnąć każdy mięsień

Taylor mówi, że rozciąganie całego ciała przed treningiem nie jest. Zamiast tego zapisz statyczne rozciąganie na koniec treningu, gdy mięśnie są ciepłe. „Powinieneś zamknąć swoje treningi za pomocą statycznych odcinków, gdy mięśnie są już ciepłe, aby je wydłużyć i pomóc w przywróceniu ciała do neutralnego stanu. Jest to również świetny sposób, aby umożliwić naturalne spadek temperatury rdzenia ” - mówi.

Więc co powinieneś zrobić przed treningiem? „Polecam, abyś pianka otworzyła wrzeciona mięśni wokół stawów. Następnie wykonaj dynamiczne rozciąganie symulujące wzorce ruchu, które będziesz wykonywać - mówi.

3. „Jestem elastyczny, więc nie muszę się rozgrzewać”

Znowu nie spędzisz mnóstwo czasu na rozciąganiu się przed treningiem, ale jeśli już czujesz się ładna, możesz pomyśleć, że jesteś gotowy… nie dokładnie. „Wraz ze wzrostem aktywności, zmiana ćwiczeń, wysoki wpływ, wzrost obciążenia masy i elastyczność wieku zmniejsza. Ponadto, gdy starzejemy się, nasza mobilność staje się bardziej restrykcyjna z powodu mniejszej aktywności i nadmiernego siedzenia ” - mówi Taylor. Tak więc twoja elastyczność i zakres ruchu mogą się w danym momencie zmienić, co oznacza, że ​​najlepiej trzymać się prawdziwego rozgrzewki, bez względu na to, jak się czujesz.

Spróbuj rozgrzewać Taylora, które robi przed każdym treningiem

1. Rolka z pianki (upewnij się, że użyjesz gęstego wałka, aby otworzyć powięź wokół stawów i przytrzymać każdy obszar od 15 do 30 sekund).
2. Cardio rozgrzeje się na bieżni lub eliptyczne przez pięć do 10 minut. To sprawia, że ​​krew się porusza, a ciało się rozwinęło na dobry trening.
3. Dynamiczne rozgrzewanie. Wykonaj serię dla dwóch do trzech ruchów we wszystkich trzech płaszczyznach ruchu.

Postępuj zgodnie z tymi 5 zasadami fitness, jeśli ćwiczysz w latach 60., 70. i. I dowiedz się, jak toczą się pianki, zanim trening zwiększa skuteczność mięśni.