Bieganie vs. Chodzenie, który trening jest dla Ciebie lepszy?

Korzyści z chodzenia

Chodzenie jest jedną z najbardziej dostępnych form ćwiczeń, które jest również łatwe dla stawów. Chodzenie do zdrowia mózgu oznacza, że ​​ta forma ruchu pomoże utrzymać inteligentny makaron, a także zdrowe ciało.

Jakiego sprzętu potrzebujesz?

Dobra para butów jest równoznaczna z maksymalnym wykorzystaniem biegu, spaceru lub joggingu. Walk vs. Buty do biegania różnią się pod względem wsparcia i amortyzacji, które dają, w porównaniu z tym, jak światło będą cię trzymać na nogach. Oto Well+Good's Guide to nasze ulubione buty do chodzenia i nasze ulubione buty do biegania dla różnych rodzajów stóp.

Walk vs. Bieganie: co jest dla ciebie „lepsze”?

Aby pomóc Ci dowiedzieć się, który trening jest dla Ciebie najlepszy (co, przy okazji, nie jest tym samym, co po prostu bycie „najlepszym”), wnieśliśmy dwa modalności wobec siebie w sześciu różnych kategoriach, w zależności od tego, co szukasz Do. Ale jedna ważna rzecz, o której należy pamiętać? „Nie chodzi o chodzenie kontra bieganie. Chodzi o naukę, jak włączyć zarówno, aby uzyskać najlepszy możliwy trening, jednocześnie zachowując bezpieczeństwo i skuteczne ” - mówi Stonehouse. Ponieważ bez względu na to, jak szybko się poruszasz, fakt, że poruszasz swoje ciało, wystarczy, aby być dumnym.

Dla stawów: chodzenie

Jeśli szukasz treningu, który ma niski wpływ, ale wciąż skuteczny, chodzenie jest wyraźnym zwycięzcą. „Chodzenie wkłada mniejszy wpływ na stawy, przede wszystkim dlatego, że jedna stopa jest w kontakcie z ziemią, podczas gdy podczas biegania opuszczasz ziemię z obiema stopami na każdym kroku”, mówi Stonehouse. „W zależności od wydajności walenie może sumować się z milami, które się rejestrujesz."

Biegacze są również bardziej narażeni na obrażenia niż spacerowicze, a jedno badanie wykazało, że mężczyźni, którzy biegają lub jogging, są o 25 procent bardziej narażeni na problemy w stopach, ścięgnach achillesowych i piszczeli. Ale jeśli chcesz przyspieszyć? „Biegacze mogą zmniejszyć ryzyko obrażeń, budując powoli, często„ za dużo, zbyt wcześnie ”to miejsce, w którym mogą pojawić się problemy”, mówi Betsy Magato, trener prowadzenia szarży. „Praca pod kierunkiem trenera lub przestrzeganie planu może pomóc temu uniknąć."

Bo kiedy masz mało czasu: bieganie

Według Magato, dwa-kilometrowy bieg i dwa-milowy spacer zapewnią ten sam prowadzenie korzyści, pozwoli ci to zrobić szybciej. „Trzydzieści minut biegania jest równe około 60 minut chodzenia” - mówi. „Jeśli masz tylko 30 minut na poświęcenie treningu, bieg może być najlepszy, ale jeśli masz godzinę, spacer może być lepszy."

Do powrotu do zdrowia: chodzenie

Każdy trener powie ci, że nie możesz działać z postawą „idź ciężko lub idź do domu” podczas każdego treningu, a spacery są świetną opcją, gdy chcesz się uspokoić. „Dzień po ciężkim treningu spacer jest świetną formą aktywnego powrotu do zdrowia” - mówi Magato. Ponadto spacery to świetny sposób na zwiększenie ogólnego przebiegu, szczególnie jeśli jesteś skłonny do obrażeń.

Dla mechaniki ciała: bieganie

Kiedy idziesz na spacer, twoje ciało pozostaje w tej samej pozycji przez cały czas, podczas gdy podczas biegania zmienisz rzeczy, gdy poruszasz się z różnymi prędkością i pochylasz. „Warto umieszczać swoje ciało w nieco różnych pozycjach”, mówi Stonehouse. Powstrzymanie ramion podczas biegu ma korzystny wpływ zarówno na siłę podstawową, jak i postawę, które przydają się na długo po osiągnięciu linii mety.

Długowieczność: bieganie lub chodzenie

Naukowcy odkryli, że oboje biegają I regularne chodzenie może mieć znaczący wpływ na ogólne zdrowie. Badanie z 2003 r. Na 33 000 biegaczy i 16 000 spacerowiczów wykazało, że w ciągu sześciu lat obie działania doprowadziły do ​​podobnego zmniejszenia ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i chorób serca. Ponadto obie działania oferują takie same rodzaje korzyści dla zdrowia psychicznego. „Aktywność poprawia jakość życia, a zarówno bieganie, jak i chodzenie może poprawić nastrój, budować pewność siebie i pomóc w radzeniu sobie ze stresem”, mówi Magato.

Rozważ spacery lub bieganie powoli

Jeśli szukasz najlepszych z obu światów, dlaczego nie połączyć tych dwóch? Walka to sposób, w jaki wszyscy, od kanapy do 5kers, po maratonerów, trenują, aby zwiększyć wytrzymałość. Dostajesz skoki tętna biegania, ale niższy wpływ i długowieczność chodzenia.

Mike Curry, CPT i założyciel Strongboard Balance, radzi swoim klientom, aby wypróbowali „ROG:” „To trochę szybciej niż jogging, ale jest wolniejszy niż bieg, z wyższymi kolanami, abyś był trochę bardziej zginający, Ale schodzisz bardziej płasko w porównaniu z piętą do stóp, co może być bardzo trudne dla stawów ” - mówi Curry.

Jaka jest japońska metoda biegania?

Inną nazwą tempa, które możesz utrzymać przez długi czas, jest japońska metoda biegania, czyli metoda joggingu „Niko-Niko” lub „Smile”. Stworzony przez dr Hiroaki Tanaka, profesor na Uniwersytecie Fukuoka w Japonii, jest to tempo, w którym powinieneś być w stanie biegać i nadal śpiewać swoją ulubioną piosenkę. Możesz także obliczyć go na podstawie wieku i tętna, próbując osiągnąć 50% swojego VO2 MAX: Trzymaj tętno na 138 minus [Twój wiek podzielony przez dwa] bity na minutę.

Czy lepiej jest chodzić szybko lub pobiegać powoli?

Curry mówi, aby zmaksymalizować korzyści sercowo -naczyniowe spacerów, joggingu lub biegania, jednocześnie minimalizując potencjał uszkodzenia stawów, doradza klientom Wal Walk.

„Spacerując-nie spacerując-w szybkim tempie, tak szybko, jak możesz przejść przed biegiem, będzie najbardziej wydajna”-mówi Curry.

Jednocześnie Curry mówi „każdemu własnemu.„Naprawdę chodzi o to, co lubisz i co cię przeprowadzi.

Czy lepiej jest biegać przez 30 minut lub spacerować przez godzinę?

Dłuższy szybki spacer i krótszy wolniejszy bieg zapewniają te same korzyści sercowo-naczyniowe i zdrowotne, dlatego Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 150-300 minut umiarkowanej aktywności na tydzień lub 75-150 minut energicznej aktywności tygodniowej tygodniowej.

Więc który należy wybrać?

„Zarówno bieganie, jak i chodzenie mają swoje zalety-i oba mogą być uwzględnione w tym samym planie fitness”, mówi Stonehouse. „„ Najlepsze ”naprawdę zależy od tego, co lubisz i zamierzasz robić konsekwentnie.„Jeśli lubisz biegać, świetnie! Możesz to zrobić, kiedy tylko chcesz. Ale jeśli dobry, długi spacer jest bardziej Twoją prędkością? Także świetny! Obie modalności mają swoje własne miejsce w każdej rutynie fitness-chodzi o ustalenie, co działa dla ciebie w oparciu o twoje cele i które z nich sprawi, że będziesz się poruszać.

Potrzebujesz odrobiny inspiracji? Wypróbuj ten trening wytrzymałościowy, prowadzony przez trenera Nike Run Jes Woods: