Nelly Darbois, PT, fizjoterapeuta i pisarz naukowy, wskazuje, że podczas gdy ćwiczenia izometryczne mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, gdy trzymasz pozy, spada szybko, gdy skończysz z powtórzeniem. „Dla porównania, ćwiczenia dynamiczne mogą bardziej konsekwentnie podnieść tętno i ciśnienie krwi podczas treningu, potencjalnie obciążając układ sercowo -naczyniowy”, wyjaśnia.
W ten sposób utrzymanie pozycji może być łatwiejsze dla serca, jeśli jest to problem. „Ćwiczenia izometryczne są łagodniejsze w sercu niż szybkie treningi, co czyni je bezpieczniejszym wyborem dla niektórych ludzi”, dr Dr. Daibes mówi. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia izometryczne obciążają twoje ciało. Darbois dodaje, że ludzie mogą również wykonywać ćwiczenia izometryczne na różnych poziomach intensywności, a elastyczność może pomóc, jeśli masz stan zdrowia, który czyni ćwiczenie trudniejsze.
Pozycje izometryczne często wymagają kontrolowanego oddychania, gdy wykonujesz wojownik pozą jogi, na przykład-co może przyczynić się do redukcji stresu i zarządzania ciśnieniem krwi, mówi Darbois. „Jest to szczególnie korzystne dla osób poszukujących opcji ćwiczeń o niskiej stresu."
Ten wpływ na ciśnienie krwi ma również związek z układem nerwowym. „[Ćwiczenia izometryczne] zmniejszają aktywność współczulnego układu nerwowego, który jest powiązany z reakcją„ walki lub lotu ”i wysokim ciśnieniem krwi”, mówi fizjoterapeuta Sports Kieran Sheridan.
Na koniec Sheridan wspomina, w jaki sposób ćwiczenia izometryczne zwiększają reakcję baroreceptorów, które monitorują zmiany ciśnienia krwi, aby lepiej je regulować. Mówiliśmy ci, że za kulisami wiele się dzieje!
Wszyscy trzej eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zachęcani do ściany i deski. Oto instrukcje krok po kroku dla każdego z nich (które można zrobić z zaciszu domu!) z Sheridan.
Podczas siedzi o ścianie, Darbois przypomina o utrzymaniu dobrej postawy, angażowanie rdzenia i stale oddychania.
Darbois mówi, że podczas tego ćwiczenia nie zapomnij zaangażować klatki piersiowej, ramion i mięśni podstawowych.
Odwieczne (ale nie mniej ważne!) Oświadczenie: będziesz chciał dotknąć bazy ze swoim lekarzem przed wskoczeniem do tych ćwiczeń. „Jak zawsze polecam, przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia, zawsze sprawdź u lekarza, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne”, dr Dr. Daibes mówi.
Sheridan zachęca również do rozpoczęcia od krótszych holds. „Zwiększ czas trwania, gdy poprawia się siła i wytrzymałość”, mówi. Jeśli chodzi o częstotliwość, on i Darbois zalecają wykonywanie tych ćwiczeń kilka razy w tygodniu.
Ostatecznie znalezienie odpowiedniego ćwiczenia dotyczy dwóch rzeczy: biorąc pod uwagę to, czego potrzebujesz (wszystko, od obniżania ciśnienia krwi po rozciąganie ciasnych mięśni klatki piersiowej) i co jest zabawne. Gdyby Wall Sies i deski pomogłyby, ale nie są najbardziej ekscytujące, nie martw się! Eksperymentuj z innymi pozycjami, takimi jak mostek pośladkowy, przysiad lub deska boczna. Wypróbuj jogę, wielu składa się głównie z pracy izometrycznej i rozciąga. Lub zagraj swój ulubiony program telewizyjny lub posłuchaj audiobooka podczas siedzenia cotygodniowego ściany. Znalezienie sposobu na cieszenie się isometrycznymi trzymami zapewni to, że faktycznie to często zrobisz, aby uzyskać korzyści.