Naukowcy wskazują, że „Sprinting Muscles” How To Silniej

Najlepsze treningi budowania łupów dla twoich pośladków, które pomogą ci szybciej biegać

1. 25 -minutowy trening dolnej części ciała

W tym treningu Charlee Atkins wzmacnia swój łup zarówno ćwiczeniami opartymi na matach, jak i stojąco.

2. Trening pośladków oporowych

Chwyć zespoły oporu i zabierz się do pracy w tym treningu pośladków oporu prowadzonego przez Bec Donlan.

3. 15-minutowy trening nóg i pośladków

Możesz wykonać pot w rekordowym czasie z 15-minutowym treningiem Billie Robyn.

4. Trening pośladków dla biegaczy

Traci Copeland's Trenout jest wykonywany specjalnie dla biegaczy z ruchami takimi jak pomijki i martwe one nogi.

5. Trening nóg i pośladków pilates

Pracuj po pośladkach i nogach w stylu Sesh w stylu Sesh prowadzonym przez Chloe Gregor. Jeszcze lepiej, odbywa się to za 15 minut.

6. Joga dla siły pośladkowej

Jeśli wolisz wzmocnić swój łup poprzez niektóre uspokajające pozycje jogi, ten trening Andrei Russell jest idealny dopasowanie.

7. Pilates Standing Glute trening

Spraw, aby trening pośladków w stylu pilates jest jeszcze bardziej trudny dzięki stałej wersji Kimmy Kellum.

8. Trening nóg i pośladków kettlebell

Mają pod ręką kettlebell? Użyj ich z treningiem nóg i pośladków Roxie Jones, który obejmuje jednoosobowy rumuński martwy ciąg, dzielone przysiady i nie tylko.

Świeże powietrze i endorfiny są twoje do przyjmowania naszego programu Under States of Running. Tej jesieni, Well+Good jest sznurowanie za 5K i 10K. Sprint, aby zapisać się na jeden z naszych 5-tygodniowych planów treningowych i zegarmy kilka kilometrów razem.

Zarejestruj się w swoim utworze treningowym poniżej, a zostaniesz wprowadzony, aby wygrać parę Bose Frames Tempo, sportowe okulary przeciwsłoneczne, które napędzają twoją ścieżkę dźwiękową przez Ever End Run. Zobacz warunki tutaj.

Zarejestruj się na plan 10K

Zarejestruj się na plan 5K