Twoja codzienna multiwitamina może powodować te skutki uboczne bez uświadomienia sobie

„Byłbym również szukał objawów takich jak bezsenność i bóle głowy” - dodaje. „Chociaż te działania niepożądane są rzadsze, mogą wskazywać, że twoja multiwitamina nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli zauważysz objawy pokrzyw, obrzęk twarzy/języka lub trudności w oddychaniu, może to wskazywać na reakcję alergiczną i skontaktować się z ratownictwem.„Niezależnie od tego, czy po prostu denerwujące czy pilne, każdy z tych objawów może być skutkami ubocznymi multiwitaminowymi.

Kto powinien unikać multiwitamin?

Chociaż multiwitaminy są na ogół bezpieczne dla większej liczby osób codziennie, są populacje, które mogą chcieć ich uniknąć.

Na przykład ludzie w ciąży będą chcieli być szczególnie ostrożni w sprawie wysypania multiwitaminy. Laura Purdy, MD, MBA, certyfikowana przez zarząd lekarz medycyny rodzinnej znany jako „Ulubiony Doktor Ameryki”, który jest licencjonowany we wszystkich 50 stanach, mówi, że „muszą spożywać tylko niektóre suplementy przy niższych poziomach dawkowania lub całkowicie ich unikać.„Nawet jeśli jesteś lub próbujesz zajść w ciążę, Wahlstedt zaleca unikanie multiwitamin z wysokim poziomem witaminy A, abyś mógł uprawiać zdrowszą ciążę. (To czas, aby zamiast tego wziąć witaminę prenatalną.)

Ponadto witaminy i suplementy mogą bardziej wchodzić w interakcje z organizmem i innymi lekami, niż mogłoby się wydawać. „Ponieważ tak wiele multiwitamin dodaje również„ specjalne ”składniki, takie jak zioła i adaptogeny, zawsze zalecam rozmowę z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem, aby upewnić się, że nie wchodzi w interakcje z innymi lekami i jest odpowiednie dla twojego kontekstu zdrowia, - mówi Wahlstedt.

Ludzie z chorobą wątroby lub obrażeń są obniżone odporności, mają choroby nerek lub są poddawane radioterapii lub chemioterapii, ogólnie muszą być bardzo ostrożne w przyjmowaniu jakichkolwiek suplementów,. Bez względu na historię zdrowia, ogólnie dobrym pomysłem jest porozmawiać z lekarzem przed dodaniem czegoś nowego do twojego schematu.

Objawy toksyczności witaminy

Aby być tak bezpiecznym, jak to możliwe, zastanów się nad objawami, które wskazują, że wziąłeś zbyt wiele witamin (nawet jeśli uważasz, że jesteś dobry). UWAGA: To, czego doświadczasz, będzie zależeć od witamin. Wahlstedt podziela kilka przykładów:

• Zbyt dużo witaminy D (powszechnie spotykane w multiwitaminach): nudności, wymioty, zaparcia, odwodnienie, osłabienie mięśni i inne
• Za dużo witaminy A: bóle głowy, ból brzucha, wymioty, rozmyte widzenie i zmiany skóry, włosów i paznokci

„Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zauważysz spadek lub nagłą zmianę apetytu, trawienia, poziomu energii lub zmian skóry/włosów/paznokci po spożyciu witamin, najlepiej porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem”, mówi Wahlstedt.

Czy możesz „przedawkować” witamin?

Ale czy najgorsze może się zdarzyć, jeśli weźmiesz zbyt wiele witamin? Krótko mówiąc, tak. Możliwe jest przedawkowanie, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co butelka (i lekarz) mówią o tym, które witaminy zabrać i ile. Ponadto niektóre z nich są bardziej narażone na szkody niż inne. „W szczególności witamina A lub żelazo może być szczególnie niebezpieczne, gdy są przyjmowane na wyższych poziomach niż zalecane na etykietach butelek”, dr Dr. Purdy mówi.

Najlepiej jest grać w bezpieczne miejsce. „Podczas gdy niektóre witaminy stanowią większe ryzyko niż inne, takie jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczu, które mogą gromadzić się w organizmie, oraz niektóre minerały, takie jak żelazo i wapń, ogólnie chcemy pozostać w zalecanym dziennym zasiłku dla wszystkich suplementów”, radzi Wahlstedt. „Choć niewiarygodnie rzadkie, przy nadmiarze, możliwe jest przedawkowanie witamin, co prowadzi do uszkodzenia wątroby, niewydolności narządów, a nawet śmierci."

Jeśli bierzesz już kolejną witaminę lub suplement, dodanie dziennej multiwitaminy może być zbyt duże dla twojego ciała. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że go nie przesadzasz.

Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy zaczniesz przyjmować witaminy

Pomimo wszelkich możliwych skutków ubocznych, multiwitaminy nie są złe. Niektóre pozytywne zmiany Wahlstedt nuty to mocniejsze włosy i paznokcie, lepszy sen i łatwiejsze cykle menstruacyjne. Inny profesjonalista ona i dr. Oboje Purdy ma więcej energii. Po poznawczej stronie rzeczy, ostatnie badanie w American Journal of Clinical Nutrition znalezione multiwitaminy mogą poprawić pamięć u osób starszych.

Jednak dr. Purdy mówi, że te zmiany „mogą stać się dla ciebie od razu oczywiste” i że może to zająć trochę czasu, zanim zauważysz coś-jeśli w ogóle zauważysz. Wahlstedt dodaje, że efekty zwykle wyskakują po trzech do sześciu tygodniach dalszego i odpowiedniego użycia.

„Jeśli prawidłowo bierzesz multiwitaminę i z zamiarem zaczniesz czuć się lepiej”, mówi Wahlstedt. „Jednak dla tych, którzy na początku nie są niskie w witaminach, możesz nie zauważyć zbyt wiele zmian po rozpoczęciu rutyny multiwitaminowej."

Wzdłuż tych linii należy pamiętać, że uzyskanie witamin i minerałów z naturalnych źródeł, takich jak jedzenie, jest najbardziej skuteczne. Powiedzmy, że zdobycie większej witaminy D, może to wyglądać jak spożywanie grzybów, żółtka i tłustej ryby, a także wychodzenie na słońcu przez pięć do 10 minut kilka razy w tygodniu.

Jeśli to nie jest dla ciebie wykonalne, to jest w porządku! Multiwitaminy mogą pomóc-jeśli jest prawidłowo podjęte. „Aby uzyskać optymalne cele skuteczności i bezpieczeństwa, wybierz produkty wysokiej jakości od niezawodnych dostawców”, Dr. Purdy mówi.

Ale co robisz, jeśli potrzebujesz tej multiwitaminy, ale powoduje to stres trawienny lub reakcję alergiczną? Niektóre opcje Wahlstedt sugerują, że zmieniając markę, zmniejszają dawkę, przyjmuje bardziej biodostępną formę (taką jak bisglicynian żelaza), przyjmowanie go z jedzeniem lub zabieranie imbiru lub B6 w celu zmniejszenia nudności. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej lub dietetyk może ci opowiedzieć o najlepszej opcji.

Jaka jest idealna dawka multiwitaminowa dla dorosłych?

Zarówno Wahlstedt, jak i Dr. Purdy znalazł ważną kwestię, że „właściwa” dawka-lub bardziej niezawodnie, „niewłaściwe” od wielu czynników, od wieku, płci, indywidualnych potrzeb zdrowotnych i innych kontekstów. Dlatego bardzo ważne jest nie tylko unikanie przedawkowania (lub radzenia sobie z skutkami ubocznymi multiwitaminowymi), ale także nie zakładać, ile potrzebujesz, w zależności od tego, jak bardzo przyjmuje twój przyjaciel lub siostra, na przykład, na przykład, twój przyjaciel lub siostra,. Dopóki jednak nie będziesz w stanie porozmawiać z lekarzem, najszybszym i najbezpieczniejszym wyborem jest przyjmowanie ilości zalecanej przez butelkę.