Według Sleep Doctors, przewijanie telefonu w łóżku może sprawić, że suplementy melatoniny może uczynić suplementy melatoniny

Mając to na uwadze, jest rozsądnym wnioskiem, że niebieskie światło i suplementy melatoniny nie są doskonałym połączeniem twojego snu, niezależnie od tego, jak te dwa mogą oddziaływać, ponieważ przewijanie opóźniania snu może zagrozić skuteczności suplementów melatoniny.

„Wiemy, że niebieskie światło tłumi naszą własną melatoninę, przynajmniej poziom, na którym musi być dla lepszego snu."-Kin m. Yuen, MD, specjalista ds. Medycyny snu

Część tego, dlaczego trudno jest zakwalifikować interakcję między telefonami a suplementami melatoniny, ponieważ skład i dawkowanie tego, co jest na rynku, są bardzo bardzo różne. Melatonina jest klasyfikowana jako suplement diety przez Food and Drug Administration (FDA), a suplementy nie podlegają takim samym praktykom regulacyjnym, jak leki.

Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine stwierdził, że w przeglądzie 30 suplementów różnych firm istniała „wysoka zmienność” ilości melatoniny, każda z nich zawarta w porównaniu z tym, co wymieniono na etykiecie. Melatonina stosowana w badaniach klinicznych nie jest tym samym, co dostępne publicznie. Yuen mówi, więc suplementy będą musiały zostać zbadane, aby odpowiedzieć na pytanie bezpośrednio.

Pamiętaj jednak, że niebieskie światło i melatonina-suplementa. Światło ma silny efekt zakłócenia rytmu okołodobowego, a badania wykazały, że niebieskie światło ma szczególnie silny wpływ ze względu na jego intensywność i krótką długość fali. Z tego powodu ekspozycja na niebieskie światło w pobliżu przed snem może zrzucić wewnętrzny zegar i opóźnić sen.

Teraz udawajmy, że Twój telefon nie emituje niebieskiego światła. Po prostu angażowanie się z treścią, którą służy, nadal może opóźniać sen, utrzymując oczy i umysł aktywny. Jeśli patrzysz na coś stresującego lub ekscytującego, to samo może opóźnić sen, ponieważ angażuje twój umysł.

Jak kontynuować spanie, ponieważ ekspozycja na niebieskie światło i suplementy melatoniny nie mieszają

Nawet jeśli nie mamy dokładnych odpowiedzi na temat tego, w jaki sposób niebieskie światło z ekranów i suplementów melatoniny oddziałują, eksperci twierdzą, że wiemy o dobrej higienie snu (dostosowanie zachowania w ciągu dnia i nocy może pomóc) i że nie korzystanie z telefonu, kiedy powinieneś, kiedy powinieneś, kiedy powinieneś Śpij to dobry zakład na lepszy sen. „Zamiast maskowania tego zachowania [suplementem], czy nie byłoby łatwiej po prostu odłożyć telefon, jeśli nie jesteś w zawodzie, który wymaga od ciebie połączenia 24/7, więc masz mniej zakłócony sen?- pyta dr Yuen.

Ponadto możesz skorzystać z rozważenia ogólnej rutyny snu, zanim zająłbyś się tylko izolowaną relacją między niebieskim światłem i suplementami melatoniny. „Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, zwykle nie jest to tylko jedna rzecz, która go powoduje, chyba że jest to ostra sytuacja”, mówi neurolog Milena K. Pavlova, MD, dyrektor ośrodków testowych Sleep and EEG w Brigham and Women's Faulkner Hospital oraz profesor nadzwyczajny w Harvard Medical School, powołując się na przykłady takie jak śmierć w rodzinie lub ekstremalny stres.

Aby to rozwiązać, sugeruje wypróbowanie małych zmian, takich jak przyciemnianie ekranów na telefonach i komputerach oraz wprowadzanie zmian w stylu życia, takie jak zwracanie uwagi na spożycie snu i kofeiny.