Selenium jest jednym z najlepszych minerałów do walki z stanem zapalnym,-10 najlepszych źródeł żywności, aby zwiększyć przyjmowanie

1. Selen pomaga innym przeciwutleniaczom wykonywać swoją pracę. Zasadniczo twoje ciało potrzebuje go, aby czerpać największe korzyści z niektórych przeciwutleniaczy, ponieważ działa jako kofaktor enzymów przeciwutleniaczy. W rezultacie więcej korzyści przeciwzapalnych.

2. Selen może pomóc poprawić funkcję tarczycy i hormonu, ponieważ pomaga ciału metabolizować hormony tarczycy. Middleberg mówi, że może to być szczególnie ważne, pomagając osobom z Hashimotos. W związku z tym selen może skorzystać z twojego trawienia i ogólnego nastroju.

3. Może pomóc w płodności. „Selen jest również ważny dla zdrowia reprodukcyjnego zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Niski poziom jest szczególnie związany ze spadkiem płodności męskiej ” - mówi.

4. Selen może pomóc wspierać układ odpornościowy. „Selen jest ważny w produkcji glutationu, co pomaga organizmowi wytwarzać więcej przeciwutleniaczy i ułatwia wzrost komórek. Wiąże się również z metaliami ciężkimi i toksynami i pomaga im przejść do stołka, aby zostać wyeliminowanym - mówi Middleberg.

5. Może mieć ochronne działanie na raka. „Stwierdzono, że niski poziom selenu jest związany ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów, takich jak prostata, płuca i żołądek”, wyjaśnia Middleberg. Jest to atramentowe do wspomnianej zdolności Selenu do pomagania przeciwutleniaczom w pracy w ciele.

Ile selenu potrzebuję?

RDA to 55 mikrogramów zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Middleberg zauważa, że ​​kobiety w ciąży lub karmienia piersią mogą potrzebować nieco więcej niż RDA dla selenu. Ludzie mogą bezpiecznie przyjmować do 400 mikrogramów dziennie, ale jak wspomniano, cokolwiek więcej może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, ból brzucha, zmęczenie i drażliwość.

10 Superstar Selenium Foods do włączenia do swoich posiłków

brazylijskie orzechy

Wierzcie lub nie, brazylijskie orzechy są jedynym potrzebnym składnikiem, jeśli chcesz zwiększyć spożycie selenu w najbardziej wydajny sposób. „Tylko jeden do dwóch orzechów dziennie może pomóc Ci zaspokoić potrzeby selenu” - mówi Middleberg. To dlatego, że brazylijskie orzechy mają obfite (odczyt: bonkers) ilości selenu 68-91 mikrogramów na orzechy. Na orzechy!

Ryby i skorupiaki

Midderg mówi, że pokarmy takie jak krewetki, kraba, łosoś i tuńczyka są bogatymi źródłami selenu. Tuńczyk żółtopłetwy zawiera 92 mikrogramy selenu na porcję trzech uncji, co czyni go doskonałym źródłem selenu. Następnie następują sardynki, ostrygi, małże, halibut, krewetki, łosoś i krab, z których każdy zawiera od 40 do 75 mikrogramów na porcję. Rzeczywiście, pojedyncza porcja łososia przekazuje ci cele selenu z 60 mikrogramami minerału.

Wołowina

Pojedyncza porcja wołowiny zawiera średnio około 50 mikrogramów selenu, a także inne ważne składniki odżywcze, takie jak białko i magnez. Należy pamiętać, że cięcie wołowiny zrobi różnicę w tym, ile selenu spożywasz-podczas gdy okrągły stek wołowy zapewnia wymienioną wyżej ilość, wołowina mielona oferuje tylko około 22 mikrogramów na porcję.

Turcja i kurczak

Jeśli szukasz selenu, drobi pomoże ci się tam dostać. Pakiety z indyka 31 mikrogramów w serwowaniu trzech uncji, a białe mięso kurczaka ma około 24 mikrogramów na porcję.

Jajka

Jedno jajko zawiera około 20 mikrogramów selenu, więc brekkie z dwóch jajów prawie spełni zalecane dzienne spożycie (a trzy będą słodkim miejscem). Jeszcze jedna wymówka, aby włączyć jaja do przepisów, gdy jesteś w stanie.

Twarożek

Rzeczywiście, jeśli widzisz tutaj motyw i krzyczy „białko”, jesteś na miejscu. Jedna filiżanka hotelu pełnego białka zawiera około 20 mikrogramów lub nieco więcej niż jedna trzecia dziennej ilości selenu.

Brązowy ryż i jęczmień

Kubek gotowanego brązowego ryżu, zapewni 19 mikrogramów selenu. Wskazówka: zrób brązową miskę na bazie ryżu z kilkoma jajkami (lub grillowanymi kurczakami) oraz warzywami, a przez cały dzień spotkałeś się z zalecanym spożyciem. Jeśli wolisz jęczmień, idź po to-zawiera około 14 mikrogramów selenu na filiżankę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.