Czy buldby jogi sprawiły, że bolą plecy?

Kto nie doświadczył pozą wielbłąda, w którym myślałeś, że twoja głowa może się spaść? (Chociaż nie jest to dobre uczucie, w tej chwili można je szybko naprawić.) Ale co z prawdziwym bólem pleców podczas wykonywania backendów na zajęciach jogi? Okazuje się, że jest to powszechny mrecz jogi.

„Niewiele robimy codziennie, co zachęca do ruchu kręgosłupa w naszym ciele. Całe nasze tylne ciało na ogół nie znajduje się w zaręczonym stanie ”-mówi Christina Hatgis, współzałożycielka Brooklynu Mala Yoga, gdzie warsztaty na kręgosłupie są często w harmonogramie. „A potem raz w tygodniu chodzimy na lekcje jogi i prosimy o to, by to zaangażować.„Twój kręgosłup nie jest jak przełącznik, na którym możesz po prostu włączyć.

Kluczem do uniknięcia bólu i obrażeń, mówi Hatgis, jest nauka angażowania się w mądrzejszy, bezpieczniejszy sposób. Jeśli zrobisz to dobrze, będziesz mógł przejść do głębszych zakrętów, budowania siły i elastyczności, które chroni twoje ciało w każdej pozie (od Chaturanga po mecz w pokoju konferencyjnym).

Oto trzy wskazówki od Hatgis na temat lepszych kręgosłupa-które nie sprawiają, że plecy bolą.

1. Postęp stopniowo. Nie naprawdę. Łatwo jest odchylić się do tyłu i zmusić ciało do kształtu, ale to nie znaczy, że to dobry pomysł. „Myślę, że ludzie mają ten obraz tego, jak powinna wyglądać ostatnia rzecz, więc zapominamy, że są kroki, które musimy podjąć, aby się tam dostać” - wyjaśnia Hatgis. Zacznij powoli, zamiast tego, cofnij się tak daleko, jak czuje się dla ciebie dobrze, a będziesz mógł za każdym razem chodzić głębiej.

2. Skoncentruj się na korzystaniu z wszystkich zaangażowanych mięśni. To się nazywa z powrotemZgnij, ale twoje nogi i rdzeń są tak samo ważne jak dolny kręgosłup. Zaangażowane nogi utrzymają biodra nad kolanami, aby zachować właściwe wyrównanie, chroniąc kręgosłup lędźwiowy. Zaangażowany rdzeń stworzy stabilność między górnym i dolnym ciałem. (Sound Complex? Warsztaty mogą być w porządku…)

3. Jeśli to boli, przestań. Możesz być przyzwyczajony do mentalności „braku bólu, bez zysku” instruktora obozu dla butów, ale tutaj nie ma zastosowania. Daj sobie pozwolenie na wyjście z kręgosłupa, który boli, nawet jeśli czujesz, że osoba obok ciebie jest oceniana z jej idealnego koła. „To jedna rzecz, aby zrobić jeszcze jeden chrupnięcie lub przytrzymać deskę przez kolejne pięć sekund”, mówi Hatgis - „To kolejna rzecz, aby przejść głębiej w kręgosłupie." -Lisa Elaine trzymała

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.Malayoganyc.com