Szwy boczne mogą zniszczyć trening (i szybki)-jak je porzucić w locie

Szwy boczne mogą zniszczyć trening (i szybki)-jak je porzucić w locie

Aby upewnić się, że nie będziesz doświadczać szwów bocznych podczas treningu, przed aktywnością pomijaj napoje o wysokiej zawartości cukru lub tłuste produkty spożywcze, sugeruje Oswald. Pamiętaj też, aby poświęcić trochę czasu na rozgrzanie, aby pomóc w ich powstrzymaniu, zamiast przejść od 0 do 100 naprawdę szybko.

„Podobnie jak każdy mięsień, gdy może wystąpić przepracowane lub ciasne, może wystąpić skurcze”, mówi Corinne Fitzgerald, trenerka w Mile High Run Club. „Sposobem na zwalczanie tego jest wzmocnienie rdzenia za pomocą ćwiczeń, takich jak deski, rosyjskie zwroty akcji i podwyżki nogi, aby zminimalizować obrót w górnej połowie.„Szczepliwość w biodrach może również przynosić szwy boczne, pochodzące z miednicy i rozciągając się pod piersi. W tym przypadku Fitzgerald zaleca piankę na małej piłce, rozciąganiu, jogi lub masażu, aby pomóc złagodzić objawy, a także regularne odcinki otwierające bioder w schemacie odzyskiwania.

Pomaga także uniknąć picia naprawdę zimnej wody, gdy jesteś w trakcie treningu. „Kiedy twoje ciało nagrzewa się, a na przykład biegacz napije naprawdę zimny napój, ciało musi pracować, aby podgrzewać płyn, aby przetworzyć go do użytku”, mówi Fleishman, dodając, że płyn się wrzuci. Twój żołądek (i czujesz się nieswojo). „Kluczem jest wypicie trochę wody przed treningiem, trochę po i trochę później, i utrzymanie go w temperaturze pokojowej, aby można ją było łatwo wchłonąć."

Więc co masz zrobić, jeśli dostaniesz szwy poboczne w środku treningu? Niestety, nawet jeśli zrobisz wszystkie rzeczy „dobrze”, wciąż jest miejsce na to, że ścieg boczny może obciążyć twój krok. „Jeśli dostaniesz ścieg boczny w połowie biegu, nie panikuj”, sugeruje Fitzgerald. „Poświęć minutę lub dwie, otwórz klatkę piersiową i rdzeń z odcinkami i weź głęboki oddech w żołądek."

Biorąc głębsze oddechy może pomóc zmniejszyć tarcie w jamie brzusznej. Wtedy-po kilku chwilach Fitzgerald mówi, że ból powinien zniknąć. Jeśli tak nie. Pro wskazówka: wypróbuj ruchy nóg i otwarcia bioder, takich jak huśtawki nóg, głębokie przysiade i klasyczny rozciąganie czworogłowe, abyś był bardziej limber.

Jeśli jednak szwy boczne nieustannie skupiają się na twoim stylu, czas skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważne problemy trawienne. Następnie będziesz w swoim wesołym czasie.

Pierwotnie opublikowane 17 października 2018 r., Zaktualizowane o dodatkowe raporty 19 marca 2020 r

Och, istnieją również popularne nieporozumienia dotyczące biegu, które mogłeś usłyszeć, więc sprawdź je tutaj, a potem przejdź do najlepszych wskazówek, aby ukraść, gdy masz długoterminowy okres w swoim okresie.