Potrzeby snu różnią się w zależności od wieku, czy eksperci zalecają optymalną energię w 9 etapach życia

Jak określić potrzeby snu według wieku

Noworodki, niemowlęta, przedszkolaki i dzieci w wieku szkolnym: od 9 do 17 godzin

„Przed urodzeniem [dzieci] spędzają prawie cały swój czas”, mówi dr. Stierrer, który dodaje, że to w dużej mierze trwa w pierwszych tygodniach życia. „Noworodki nadal śpią większość nocy i dnia, budząc co jeden do trzech godzin, aby karmić się i średnio od 14 do 17 godzin lub więcej snu w ciągu 24 godzin."

W miarę jak dziecko rośnie, wymagają rzadziej karmienia, a około czterech miesięcy-potrzebują tylko od 12 do 15 godzin snu dziennie, według National Sleep Foundation. W wieku pierwszego roku National Sleep Foundation zauważa, że ​​większość małych dzieci może spać od 10 do 12 godzin w nocy bez budzenia się, oprócz jednego lub dwóch drzemek w sumie 11–14 godzin codziennego snu.

„Maluchy, które zazwyczaj zdrzemają się raz rano i raz po południu, zwykle przechodzą na jedną drzemkę po południu po około 18 miesiącach”, dr Dr. Sterer mówi. „Przedszkolaki w wieku od 3 do 5 lat potrzebują około 10 do 13 godzin, w tym popołudniowa drzemka. Przedszkolaki w wieku od 3 do 5 lat potrzebują około 10 do 13 godzin, w tym popołudniowa drzemka. W wieku 6 lat większość dzieci przestaje drzemkę i powinna spać 9 do 12 godzin w nocy."

Młodzież: od 8 do 10 godzin

„Nastolatki zwykle potrzebują od ośmiu do 10 godzin snu każdej nocy”, mówi dr Dr. Bostock, który dodaje, że niewielu ludzi na tym etapie życiowym ma tendencję do taktych zalecanych ilości snu, w świetle rosnących obowiązków i zmartwień, które mogą utrudnić dobry sen.

„W wieku 12 lat często zdarza się, że dzieci mają więcej niż jedną noc w tygodniu z niewystarczającym snem”, mówi dr Dr. Sterer. „Tylko około połowa wszystkich dzieci w USA otrzymuje zalecane dziewięć godzin snu na noc, a nastolatki są najwyższym odsetkiem osób z przewlekłym niewystarczającym snem."

Adolescencja ma również zazwyczaj zmianę rytmu okołodobowego człowieka, znanego również jako naturalny dzień ciała. „Jest opóźniony, co oznacza, że ​​są podłączeni do łóżka później i obudzić się później”, mówi dr Dr. Sterer.

Dorośli: od 7 do 9 godzin

„Po osiągnięciu dorosłości w wieku 18 lat i starszych potrzebujemy średnio od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc-choć może się to różnić dla niektórych osób”, mówi dr. Sterer.

Dodaje, że „przy jeszcze większej liczbie obowiązków dorośli mają podobne problemy jak dzieci, jeśli chodzi o konkurencyjne priorytety i złe nawyki snu. Ponadto [dorośli] przyczyny fizjologiczne walki, takie jak bezdech senny, refluks żołądkowo -przełykowy, lunatyka i inne parasomni.„Menopauza może również siać spustoszenie w snu, jak mówi dr. Sterer.

Seniorzy: od 7 do 8 godzin

„Gdy mamy około 60 lat, podobnie jak nastolatki, nasze okołowiowe rytm zmienia się, ale w przeciwnym kierunku”, mówi dr Dr. Sterer. „Mniej więcej w wieku 65 lat stajemy się mniej podobni do nastoletniej„ nocnej sowy ”, a bardziej jak„ poranny skowronek ”, co oznacza, że ​​ta grupa wiekowa dąży do wcześniejszych czasów łóżka i czasów."

Wskaźniki, że potrzebujemy więcej snu w każdym wieku

„Zewnętrzne oznaki niewystarczającego snu mogą obejmować drażliwość, problemy z pamięcią i koncentracją, zmiany nastroju, trudności z przebudzeniem, skrócenie motywacji i spowalnianie czasu reakcji”, mówi Dr. Sterer.

Gdy zauważysz te objawy, Dr. Bostock zaleca dwie rzeczy, aby zasnąć w sprawie kontroli---nie znaczenie w twoim wieku. Po pierwsze: „Idź spać, kiedy czujesz się śpiący i nie ustawiaj alarmu. Po kilku nocach nadrobienia długu snu powinieneś osiedlić się w naturalnym oknie snu ” - mówi dr Dr. Bostock.

Drugi to raczej eksperyment: „Śledź swój sen przez co najmniej tydzień za pomocą urządzenia do noszenia lub po prostu długopis i papierowy dziennik. Następnie eksperymentuj z poruszaniem snu do przodu o około 20 minut. Zobacz, co się stanie przez dwa tygodnie.„Stamtąd masz lepsze pojęcie o tym, ile snu potrzebujesz i jaka jest twoja idealna pora snu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.