Więc zaopatrzyłeś się w fasolę puszkową, co teraz? Wypróbuj te 10 zdrowych przepisów, aby je wykorzystać

Fasola marynarki wojennej

Fasola granatowa ma paczkę więcej Białko na porcję niż czarne fasolę przy 20 gramach na filiżankę. „Są również dobrym źródłem witamin z grupy B i, podobnie jak czarna fasola, pomagają również obniżyć poziom cholesterolu LDL” - mówi Rifkin.

3. Zupa fasolowa granatowa

Fasolka granatowa, cebula, czosnek, tymianek, seler, oliwa z oliwek… ta zupa jest odżywczą miną złota. Używanie fasoli granatowej jako rdzenia obfitej zupy jest jednym z najbardziej niezawodnych sposobów na cieszenie się. Wszystko, co robisz, to połączyć składniki, pozwól im na wolnym ogniu i mieszać na kuchence, a potem jesz.

4. Bezglutenowe falafelami granatowa

Ciecierzyca zwykle jest rdzeniem przepisów na falafel, ale fasolka marynarki wojennej równie dobrze działa. Ten wymaga również czosnku, kminku, kolendry i kurkumy, co daje supermocarki zapalne.

fasola Pinto

Jeśli chcesz ćwiczyć wieczorami, twoje ciało będzie szczególnie skorzystać z porcji fasoli pinto dodanej do obiadu: Rifkin mówi, że są dobrym źródłem magnezu (z 50 miligramami na porcję jednego kupa), które pomaga odzyskiwanie mięśni. (Magnez jest również powiązany z dobrym snem, przy okazji.) I oczywiście nadal będziesz mieć dobre błonnik i białko.

5. Wegetariańskie fasolki pinto niechlujne Joes

Używaj fasoli pinto w miejscu mięsa, a jednocześnie otrzymując klasyczny niechlujny smak Joe dzięki sosowi Worcestershire, keczupu, chili w proszku i proszku czosnkowym. Ten przepis wykorzystuje również kolejną zdrową fasolę na tej liście: fasola nerkowa.

6. Pinto posole

Posolo to meksykański gulasz zjedzony podczas uroczystości. Nawet jeśli po prostu dzielisz posiłek z bliskimi, to wystarczy, aby być wdzięcznym i świętować. Papry chili, kminek i kolendra są tutaj używane do dodania dodatkowego ciepła i smaku.

Edamame (aka soja)

Możesz być przyzwyczajony do spożywania soi w postaci tofu lub tempeh, ale te same korzyści można również znaleźć w puszkach. „Soja są bogate w żelazo i mangan” - mówi Rifkin. Żelazo pomaga transportować tlen do komórek organizmu, a zatem ma kluczowe znaczenie dla energii, więc jeśli czujesz się ospały, to szczególnie dobra żywność, aby dodać do diety. Podobnie jak inne fasoli, soja ma również wysoką w białku i błonnika.

7. Edamame Hummus

Mam dość hummusa? Zmień go, mieszając soję zamiast ciecierzycy. Dodaj nutę czosnku, oliwy z oliwek i kolendry, aby spróbować świeżo i, wiesz, nie z puszki.

8. Sałatka Edamame Crunch

Dodanie Edamame w puszkach do sałatki dotyczy najłatwiejszego sposobu na podniesienie białka na talerzu. A ponieważ soja smakują dość neutralne, działa bez względu na to, jaki ubierasz się na górę. Jeśli ostatnia gra w sałatkę brakuje, użyj tego przepisu jako przewodnika, który jest pełen różnych smaków i tekstur.

Fasola zwyczajna

„Fasola nerkowa to jedna z najczęściej spożywanych fasoli” - mówi Rifkin, dodając, że są kolejną włóknistą wygraną. Podczas gdy fasola nerkowa ma niższe białko niż inne na tej liście, są szczególnie dobrym źródłem wapnia, z 80 miligramami na filiżankę, dużą częścią 1000 miligramów, które chcesz, aby uzyskać dzień.

9. Ziemniaki i fasola

To danie jest proste (i tanie!). Oprócz fasoli pinto, wszystko, czego potrzebujesz, to ziemniaki, cebula, czosnek, pietruszka i koperek-to dosłownie to.

10. Fasola i curry kokosowe

Tofu jest zazwyczaj chęć, jeśli chodzi o curry wegetariańskie, ale można również stosować fasolę w puszkach, przynosząc wiele takich samych korzyści żywieniowych. W tym przepisie wykorzystuje inne zszywki spiżarni, takie jak mleko kokosowe w puszkach, olej roślinny i kilka kluczowych przypraw. Na wierzchu ze świeżymi (lub mrożonymi) warzywami, które masz, a obiad podaje się.

Oto kilka pomysłów na posiłki oprócz przepisów z fasoli w puszkach przy użyciu wspólnych zszywek spiżarni. Czy zrobiłeś jeden z przepisów na fasolę puszką, którą chcesz podzielić? Dołącz do Well+Good Cook z US na Facebooku!